提問者：Mi

關(guān)鍵詞：赤面恐懼、和人說話臉紅尷尬

您好，我是某院校的研究生，剛研一，24歲，男。我的困擾是:赤面恐懼，應(yīng)該從初中那會就有點(diǎn)，但那時不嚴(yán)重。最近才了解到這原來是一種病癥，一旦遇到什么人跟我搭訕（特別是陌生人），有時候會不知不覺臉紅，其實(shí)心里想著沒什么，但就是有點(diǎn)尷尬。有時遇到幾年沒見的熟人，再次見面的話一開始交流會臉一熱，雖然幾分鐘就恢復(fù)了，但還是很尷尬。我在想是不是自己太在意了？是不是做事太過于高要求自己？我是一個性格內(nèi)斂的男生，不說是內(nèi)向是因?yàn)槲遗笥岩餐Χ嗟?，我也樂于結(jié)交朋友，異性朋友也不少，算是那種性格沉穩(wěn)，做事認(rèn)真的男生了。在學(xué)校里也積極參加過社團(tuán)、學(xué)生會工作，也想借此來克服內(nèi)心的社交恐懼癥。但有時候臉紅的毛病真讓人尷尬，自己也覺得自己很沒用，一個大男生這么“害羞”實(shí)在不應(yīng)該。平時上臺講話、演講之類的，一上臺就先臉紅，雖然過會兒就好了，但是總是很緊張，說話不利索。現(xiàn)在覺得自己最大的毛病就是這個了，我想如果我能克服掉赤面的話，肯定是對我人生的一大改觀。您能幫忙給點(diǎn)意見嗎？有空答復(fù)就行，謝謝！

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阿倫答

答：你好。首先，你的問題是赤面恐懼，赤面恐懼的特點(diǎn)就是不分場合隨時隨地的突發(fā)刺激而產(chǎn)生的癥狀，癥狀會讓你產(chǎn)生極度尷尬和羞愧的感覺，你也很容易看到別人出現(xiàn)尷尬的表情。而事后你會有無窮無盡的回憶，這種回憶是一種看似補(bǔ)償看似獲得安全感的方式，其實(shí)卻是讓這個癥狀之火持續(xù)燃燒的根源。有的社恐癥狀是持續(xù)1年，有的是10年，20年，甚至是30年，所以社恐的威力可見一斑。

其次，關(guān)于赤面恐懼，最害怕的問題之一其實(shí)是逃避。你一旦臉紅就會不想繼續(xù)交流，就想離開這個場合了，這樣你會很難獲得別人接納你的感覺，因?yàn)槟阋坏┨颖芫筒恢榔鋵?shí)別人并不那么在乎你是否臉紅，可能更加在乎的是你的人品，或者你的其他能力。故而逃避社交是你赤面恐懼難以康復(fù)的根本原因。你說你平時也樂于與人交往，積極參加各種組織活動，說明你有比較好的社交基礎(chǔ)，你具備這一點(diǎn)也說明你是一個比較勇敢的人，是行動力比較強(qiáng)的人。

第三，你比較嚴(yán)重的一個問題就是我們常說的不知道怎么接納癥狀的問題。雖然你可以用脫敏的方式強(qiáng)制讓自己適應(yīng)一個環(huán)境，你的行動力也可以，但是你沒有辦法讓癥狀持續(xù)的減輕，這個說明你對自己的接納不夠，還是處于一種硬碰硬的狀態(tài)。這種硬碰硬可以讓你短時間處于一個比較好的狀態(tài)，但是你想要真正走出來的話，這是不夠的。行動好比武功招式，接納好比是內(nèi)功，沒有招數(shù)光有內(nèi)功不行，沒有內(nèi)功光有招數(shù)也不行。那怎么接納呢？接納的前提是不對抗，只是不對自己所處的狀態(tài)太過抵抗，你可以把精力放在你該做的事情，而不是去想辦法解決你當(dāng)下的情緒，這就是不對抗。接納并沒有什么大開大合，而是從細(xì)微之處做起，慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地包容自己，從自己的一些微小的自我否定接納起，癥狀根基就會慢慢地出現(xiàn)動搖，癥狀也就慢慢地減輕，甚至消失了。

第四，你有很強(qiáng)的完美主義，好像有癥狀很多事情做起來并不完美似的。其實(shí)不然，你帶著癥狀依然可以做很多你想做的事情，癥狀對你的影響其實(shí)并沒有到寸步難行的地步，所以不要有完美主義，不要有克服掉赤恐你就無敵的這種想法，這個是走出社恐最大的忌諱，那就是對抗。

希望以上內(nèi)容對你有幫助。