最近幾年筋膜槍的用戶明顯增加，不僅專業(yè)的運動健身人群會使用筋膜槍，像上班族、學(xué)生黨也開始用筋膜槍來放松緊繃的肌肉，預(yù)防肌肉萎縮。但是大部分國人都不了解筋膜槍，往往錯誤地選購筋膜槍，再加上筋膜槍使用不當(dāng)，就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。我們到底該如何使用筋膜槍呢？作為一個健身博主，趙夢使用筋膜槍已經(jīng)四年多了，今天就和大家講講筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識。（下圖是我使用過的筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、筋膜槍的按摩頭該怎么選擇？

如何使用筋膜槍？大家在使用筋膜槍之前，需要根據(jù)擊打位置的不同選取適合的按摩頭，這樣才可以將筋膜槍的按摩效果發(fā)揮到最好。下面跟我一起來看看筋膜槍按摩頭的主要類型和用途吧。

減震頭：適用于軟組織和敏感肌群，力量緩和；

標準球形頭：適用于手臂、腰背、腿部等大肌肉群常規(guī)放松，屬于較為常用的按摩頭

普通小平頭：適用于全身肌肉部位的常規(guī)放松，運用場景廣泛；

全鈦合金平頭：穿透更深層，平頭適用于全身厚肌肉部位按摩放松；

小尖頭：適用于扳機點部位按摩力量集中，最好有專業(yè)指導(dǎo)使用；

發(fā)熱頭：恒溫調(diào)控，適用于全身肌肉部位按摩放松，舒筋活絡(luò)放松更高效，特殊使用。

U型頭：適用于脊柱兩側(cè)肌群、跟腱肌肉放松，刺激性較大；

?

二、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用還是有很多注意事項的。如果操作不當(dāng)，可能會帶來很大的危險。那筋膜槍應(yīng)該怎么操作？主要有以下三個方面要注意。

1、順著肌肉的紋理走向來移動筋膜槍

使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向進行按摩，不能只擊打痛點，痛點未必是問題的根源所在。大家順著肌肉的紋理和走向講這些位置都按摩到，才能讓更好地發(fā)揮出筋膜槍的功效。

2、使用時長需要控制

筋膜槍不能在同一個位置長時間使用，如果擊打時間過程，容易造成肌肉損傷問題。筋膜槍的使用時間可以根據(jù)按摩頭的類型和肌肉的特征來適當(dāng)調(diào)整，最好控制在3-5分鐘之間。

3、控制力道

使用筋膜槍不宜過度用力，建議大家根據(jù)肌肉的承受能力來適當(dāng)調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄的位置選擇小檔位擊打，大腿、臀部等肌肉厚的位置可以選擇力度大的檔位，按摩效果會更好。

?

三、警惕筋膜槍的三大弊端

如何使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法大家要掌握好，如果使用不當(dāng)或者選購的筋膜槍也是會對我們的身體產(chǎn)生危害的。那筋膜槍的危害具體表現(xiàn)在哪些方面呢？主要有以下三點弊端:

弊端1、導(dǎo)致肌肉紅腫、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小、材質(zhì)也差，使用后已造成淤青、肌肉腫脹酸痛等問題。

弊端2、傷害關(guān)節(jié)與骨骼

如果筋膜槍在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置進行擊打，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴重的甚至?xí)鸸请[裂，尤其是金屬按摩頭，已有實驗證明肌肉損傷率非常高！

弊端3、存在慢性傷害

如果長時間使用劣質(zhì)的筋膜槍，會給身體帶來慢性損傷，剛開始使用還沒什么一樣，漸漸的就會引發(fā)嚴重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。

?

四、筋膜槍為什么會損傷肌肉？

關(guān)于如何使用筋膜槍大家應(yīng)該已經(jīng)掌握了，但有些朋友明明操作沒有問題，卻還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這是怎么會回事？為什么使用筋膜槍會損傷肌肉？下圖是專業(yè)機構(gòu)統(tǒng)計的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，由圖中數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，以下四點是導(dǎo)致肌肉損傷肌肉的主要原因。

原因1、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍

肌肉的結(jié)構(gòu)是相同的，但肌肉受到年齡、運動量、飲食、運動習(xí)慣等因素的影響，肌肉的特征會有很大的不同，因此大家在選購筋膜槍前，需要正確判斷自己的肌肉特征，例如肌肉柔韌性、厚度等等，避免因為筋膜槍不匹配自己的肌肉特征而出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌、跨界大牌往往更喜歡鉆研怎么營銷，怎么打廣告，卻不重視筋膜槍本身的專業(yè)技術(shù)研發(fā)，更沒有對筋膜槍的擊打力、擊打精準度、衰減度等超過百項的參數(shù)進行足夠的調(diào)教優(yōu)化，這樣的筋膜槍實驗起來更容易造成肌肉損傷。

原因3、使用低價產(chǎn)品

大家不要以為低價筋膜槍就是性價比高，其實這類低價產(chǎn)品普遍會使用劣質(zhì)的元件生產(chǎn)筋膜槍，使用起來往往會出現(xiàn)擊打精準度差、推力不穩(wěn)定、動力弱等問題，不僅按摩體驗不佳，肌肉損傷弊端也非常大。

原因4、盲目追求歐美產(chǎn)品

很多人過度迷信外國品牌，認為歐美品牌的筋膜槍一定比國貨好，但這幾年國內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍產(chǎn)品的性能并不遜色與歐美筋膜槍，而且國產(chǎn)筋膜槍更適配國人的肌肉特征，性價比更高。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人群設(shè)計的，推力、震幅都比較強，不太適合國人使用，容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

?

五、筋膜槍怎么選？分享八大選購指南

如何使用筋膜槍？除了筋膜槍的使用需要注意，挑選筋膜槍其實是有很多講究的，如果盲目選購筋膜槍很容易踩雷。下面我就來分享一下選購筋膜槍的八大指南，幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

指南1、不要選擇自定義檔位

很多筋膜槍品牌會以自定義檔位為賣點，不過這種檔位設(shè)計并不合理，主流筋膜槍的三到十個檔位更科學(xué)，自定義檔位可選擇性過強，反而讓使用者難以選到適合自己的檔位，如果自定義出現(xiàn)錯誤，還容易引起肌肉損傷。

指南2、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會增加新功能，比如熱敷、冷敷、鏈接藍牙、APP控制等，這些功能看著豐富，但實用性不高，還會影響到性能的穩(wěn)定性。

指南3、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量最好在600-1000g之間。如果筋膜槍過輕，會影響按摩效果，但筋膜槍太重，用戶難以長時間握持，使用時間長了還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

指南4、正確選擇大槍/Mini槍

mini槍的機身重量比較輕，容易攜帶，但性能也會差一點，更適合肌肉層薄的女性使用。男性使用者和健身人群最好選大槍，大槍的性能更強、振幅更深，可以更有效地按摩放松肌肉

指南5、推力不宜過高

筋膜槍的推力要根據(jù)自己的肌肉承受力來選擇，普通人推薦選擇推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力過大，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

指南6、振幅要適合自己

筋膜位于肌肉下方8-12mm的位置，如果振幅還不到8mm，無法有效地按摩肌肉，普通人可以使用振幅在8-10mm之間的筋膜槍就足夠了，專業(yè)人士可以選擇10-13mm，13mm以上就不建議用了，容易損傷肌肉。

指南7、最好選擇無刷電機

電機是筋膜槍的重要組成部分，常見的有刷電機的動力不穩(wěn)定、安全性差，容易造成肌肉損傷。而無刷電機的質(zhì)量更好，不但動力強勁而且運行平穩(wěn)、工作噪音小、使用壽命更長。

指南8、選擇擊打精準度高的筋膜槍

要選擇擊打精準度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中不能偏移，否則易出現(xiàn)擊打錯誤，不但按摩效果差還容易損傷肌肉！很多不專業(yè)品牌在這方面做得都不夠好。

?

如果大家不像自己花時間精挑細選，也可以參考下面由權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的20不同價位的款筋膜在總合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)表，根據(jù)圖中的數(shù)據(jù)來選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。此外，我也結(jié)合我自己測試數(shù)十款筋膜槍的體驗，推薦一些不錯的筋膜槍給大家。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

?

六、科學(xué)使用筋膜槍的四個好處

如何使用筋膜槍？只要大家正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍，它是不會對我們的身體健康造成危害的。反而還會帶來有很多好處，例如以下幾個方面：

好處1、緩解由筋膜槍引起的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，有效緩解疼痛感。

好處2、緩解身體的疲勞感

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，可以促進肌肉軟組織的恢復(fù)，減輕因為學(xué)習(xí)、工作而積累的身體疲勞，有效緩解肌肉酸痛問題。

好處3、可以快速熱身，避免運動受傷

筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉組織，加快肌肉組織內(nèi)的血液流動，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運動時因為熱身不充分而受傷。

好處4、可以有效肌肉萎縮、肌肉纖維化

久坐不動、缺乏運動，都會肌肉漸漸失去活力，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮。而筋膜槍可以有效地放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉組織恢復(fù)活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

如何使用筋膜槍？大家看到這里，對筋膜槍的使用和選購應(yīng)該都有足夠的了解了。使用優(yōu)質(zhì)的筋膜槍可以減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞，預(yù)防肌肉萎縮，好處眾多。但前提是大家要選擇品牌實力過硬，性能強悍的產(chǎn)品，并且合理運用，掌握正確的使用方法，這樣才能發(fā)揮出筋膜槍的種種好處，避免肌肉損傷問題。