便秘是一種非常常見的腸道疾病，別以為便秘問題不大，其實，長期便秘、排便不順暢會給身體健康帶來極大的影響和負(fù)擔(dān)，尤其是對于女性朋友們來說，如果長期便秘就會造成各種肌膚問題、長斑長痘、肌膚粗糙，毒素?zé)o法排出，也是致使身體發(fā)胖的原因之一。那么，女性朋友們經(jīng)常便秘如何調(diào)理呢？怎樣才能夠擺脫便秘，還身體健康輕松呢？小編為各位有此困擾的女性朋友們整理了幾種有效的解決方法！

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

　　2、早上空腹一杯水

　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

　　3、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

　　4、飲食盡量清淡

　　存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

　　5、保持舒暢的心情

　　保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

　　6、堅持運(yùn)動

　　堅持每天運(yùn)動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運(yùn)動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

　　7、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣

　　每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

　　8、喝暢多舒益生元

　　每天喝暢多舒益生元有著增加腸道有益菌，潤滑排便的功效，天然安全，是通便秘最好的利器，久而久之便秘就會改善貴在堅持。適合孕婦、兒童、老人等各類人群。