大腿內(nèi)側(cè)

在瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常強調(diào)大腿內(nèi)側(cè)的力量。如果大腿內(nèi)側(cè)不穩(wěn)定，根基就不穩(wěn)定，做站立平衡體式就容易晃動，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的延展和力量就不均勻。

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大腿內(nèi)側(cè)沒力，不但會堆積脂肪，還不利于會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以，和瑜伽的核心力量也息息相關(guān)。

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推薦4個動態(tài)瑜伽體式，加強大腿內(nèi)側(cè)力量。

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1. 動態(tài)橋式（磚塊輔助

躺下來，彎曲膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)夾一個磚塊。

雙手放在身體兩側(cè)撐地，腹部內(nèi)收，下背部貼實地面。

吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

同時雙手向頭頂方向延展。

保持5次呼吸。

重復(fù)練習(xí)10次。

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2.女神式（動態(tài)）

雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。

雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

呼氣時，膝蓋向前向內(nèi)，保持雙腳穩(wěn)定，雙手不動。

重復(fù)10次。

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3.側(cè)剪刀腿

坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側(cè)臀部離地。

吸氣時，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。

重復(fù)10次，換邊。

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4.側(cè)臥鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

右側(cè)臥，右手肘撐地，手撐頭右側(cè)，左手在前方撐地。

彎曲膝蓋，雙腿并攏，右大腿膝蓋著地，小腿離地。

吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟并攏，右大腿和膝蓋著地。

重復(fù)10次，換邊。