相信不少人對(duì)網(wǎng)上流傳的「人體排毒時(shí)間表」印象深刻。

這張表把人體的系統(tǒng)器官都給安排了一個(gè)特定的時(shí)段，認(rèn)為在某時(shí)段是某器官的排毒時(shí)間，睡覺(jué)能排一切毒。事實(shí)上果真如此么？

其實(shí)，這些編撰得頭頭是道的“生活常識(shí)”，很多都是毫無(wú)根據(jù)的危言聳聽(tīng)。下面我們就針對(duì)所謂「人體排毒時(shí)刻表」傳言一起來(lái)逐個(gè)擊破！

晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時(shí)間?

【真相】：淋巴24小時(shí)都在工作！

作為人體內(nèi)的“勞?！保馨头置诘牧馨鸵?，時(shí)刻保護(hù)身體，對(duì)抗病菌。

淋巴回流的意義在于回收蛋白質(zhì)，運(yùn)輸脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡，防御和免疫功能。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)段一點(diǎn)都不特殊。

小貼士：?當(dāng)有病菌入侵，身體面臨感染時(shí)，淋巴結(jié)會(huì)出現(xiàn)良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結(jié)也會(huì)恢復(fù)正常。如果淋巴結(jié)腫大且持久不消，就需要進(jìn)一步排查原因。

晚上11:00，肝臟開(kāi)始排毒？

【真相】：肝臟一直在守護(hù)你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。

肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內(nèi)的代謝物分解或排出。它是24小時(shí)待命的，才不會(huì)指定上班時(shí)間這么任性。

小貼士：?肝臟“兢兢業(yè)業(yè)”，我們無(wú)以回報(bào)，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣，才是真正的報(bào)答。

凌晨 1:00-3:00，膽囊排毒時(shí)間？

【真相】：膽囊表示很忙，沒(méi)空排毒！

膽囊要負(fù)責(zé)儲(chǔ)存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個(gè)時(shí)段開(kāi)工，那你一天三餐吃的食物都沒(méi)法好好消化了。

小貼士：

? 愛(ài)吃大魚(yú)大肉又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬(wàn)點(diǎn)傷害。

? 養(yǎng)護(hù)膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過(guò)饑過(guò)飽，避免過(guò)度節(jié)食減肥。

凌晨 4:00，人的脊椎造血時(shí)段？

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué)，骨髓都是那么任勞任怨。

小貼士：

? 鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12缺乏時(shí)易導(dǎo)致貧血，想要增強(qiáng)造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

? 有些超重者或糖尿病患者，長(zhǎng)期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會(huì)導(dǎo)致維生素B12缺乏，要注意適當(dāng)補(bǔ)充哦。

凌晨 3:00-5:00，人的肺開(kāi)始排毒？

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應(yīng)。呼吸道感染的人，睡覺(jué)時(shí)容易咳嗽，是因?yàn)槠教蓵r(shí)痰液不能及時(shí)排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小貼士：廚房也是油煙重災(zāi)區(qū)，會(huì)破壞肺部纖毛運(yùn)動(dòng)，降低肺對(duì)人體的保護(hù)作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調(diào)方式，或者做飯時(shí)最好戴上口罩。

早晨5:00-7:00，是大腸排毒時(shí)間？

【真相】：明明沒(méi)有便意，就不要往廁所跑啦！

很多人早上想便便，那是因?yàn)樵缟系钠鹆⒎瓷?，加上早餐后的胃結(jié)腸反射，雙重作用促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生排便反應(yīng)。

但排便也有生物鐘，具體每天哪個(gè)時(shí)間你喜歡就好。

小貼士：?如果你排便不暢或經(jīng)常便秘，建議你每天早餐后不論有沒(méi)有便意，都可以去蹲一蹲，養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)然不能太過(guò)用力排便，以免造成肛門(mén)損傷、長(zhǎng)痔瘡，甚至誘發(fā)心血管意外。

早晨7:00-9:00，小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)？

【真相】：小腸吸收食物營(yíng)養(yǎng)，才不是只在早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

真要吃早餐是對(duì)的，小腸負(fù)責(zé)吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)也是對(duì)的，但只要你進(jìn)食，小腸就會(huì)發(fā)揮吸收功能，才不是只在早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

小貼士：?不吃早餐能量供給不足，大腦反應(yīng)遲鈍降低學(xué)習(xí)/工作效率，午/晚餐時(shí)會(huì)反應(yīng)性多吃，形成惡性循環(huán)，容易長(zhǎng)胖。長(zhǎng)期不吃早餐，還會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。

「人體排毒時(shí)間表」不靠譜，為何中醫(yī)卻講十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間？

在中醫(yī)中，有「人體十二經(jīng)絡(luò)」及十二經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行時(shí)間。

如凌晨1:00—3:00是肝經(jīng)運(yùn)行；深夜23:00—1:00，是膽經(jīng)運(yùn)行；凌晨3:00—5:00肺經(jīng)運(yùn)行；早上5:00—7:00大腸經(jīng)運(yùn)行；上午9：00—11:00脾經(jīng)運(yùn)行。

難道這個(gè)也不靠譜？

中醫(yī)有“十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間”的說(shuō)法，那么這和「人體排毒時(shí)間表」有何區(qū)別呢？

據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，中醫(yī)上所說(shuō)的「十二經(jīng)絡(luò)」中的“經(jīng)絡(luò)”指的是人體內(nèi)的系統(tǒng)，而非具體的器官，比如肺經(jīng)，是指包括肺在內(nèi)的整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

因此，不能將中醫(yī)所講的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間曲解成單個(gè)器官的排毒時(shí)間。

“排毒”排的都是什么呢？

人體毒素不過(guò)是體內(nèi)多余的垃圾，來(lái)源主要有兩個(gè)：食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留以及環(huán)境中得來(lái)的各種污染在體內(nèi)的沉積，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內(nèi)多余脂肪、老舊壞死細(xì)胞等。

而中醫(yī)認(rèn)為，人體毒素是一些糟粕，痰、濁、瘀等。

「排毒」并不是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)用語(yǔ)。

反過(guò)來(lái)想想，假如人體存在排毒，應(yīng)當(dāng)是代謝越快排毒越多；當(dāng)人體休息時(shí)，整個(gè)代謝都平緩了下來(lái)，為何在網(wǎng)帖中睡覺(jué)時(shí)肝臟等器官的排毒卻加強(qiáng)了呢？

其實(shí)很多謠言都漏洞百出，只要稍微留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)破綻！當(dāng)然，雖然人體排毒時(shí)間表是假的，但熬夜對(duì)你的傷害是真的。所以，在這里提醒大家，日常生活作息一定要規(guī)律。

XJWDJ——SJB