生活中，你是否也有過(guò)類似的擔(dān)心和體驗(yàn)——

考試臨近，越來(lái)越感到自己心砰砰跳，有時(shí)還睡不好；

演講前就老是糾結(jié)和擔(dān)心，一上臺(tái)更是心慌顫抖呼吸急促；

初入職場(chǎng)總擔(dān)心出錯(cuò)，甚至喜迎職位晉升也陷入糾結(jié)為難；

明明兩人相親相愛(ài)好好的，老是擔(dān)心另一半出什么狀況；

為什么那些優(yōu)秀的老公/老婆、優(yōu)秀的娃總是別人家的；

房貸、車貸、消費(fèi)貸，各種經(jīng)濟(jì)壓力月月光；

總之，最近比較焦慮……

人人都可能碰到這些事，「最近比較焦慮」已經(jīng)成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭語(yǔ)，有些人自我調(diào)節(jié)一下就過(guò)去了，有些人卻深受其擾。

都說(shuō)「想開(kāi)點(diǎn)就不焦慮了」，但為什么自己總是想不開(kāi)？到底應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)焦慮？

你真的了解「焦慮」嗎？

認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮，通俗來(lái)講，主要指擔(dān)心/害怕/恐懼的心理狀態(tài)。

完全沒(méi)有任何焦慮的人生，可能是不存在的；一定程度的焦慮情緒，可以激發(fā)咱們的動(dòng)力和沖勁，有助于咱們向著目標(biāo)努力前進(jìn)，對(duì)人生有益無(wú)害。

只有當(dāng)焦慮情緒達(dá)到一定嚴(yán)重程度的時(shí)候，可能才達(dá)到了焦慮障礙的標(biāo)準(zhǔn)。

如何識(shí)別正常的焦慮與病理性焦慮？

當(dāng)焦慮到達(dá)一定嚴(yán)重程度的時(shí)候，不僅失去了有益無(wú)害的特質(zhì)，反而可能會(huì)適得其反，導(dǎo)致痛苦和不適，并降低效率。

那么，病理性焦慮具有哪些特點(diǎn)呢？具體來(lái)說(shuō)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，擔(dān)心/害怕/恐懼的情緒沒(méi)有確定和固定的對(duì)象，或者明顯過(guò)分超出現(xiàn)實(shí)情況（比如感到心慌甚至只是感覺(jué)到了心跳，就擔(dān)心自己是不是要猝死了），或者相關(guān)的客觀問(wèn)題消除后，焦慮情緒仍持續(xù)存在。

第二，除了情緒體驗(yàn)之外，病理性焦慮還會(huì)有身體方面的癥狀。

可以表現(xiàn)為坐立不安，來(lái)回踱步，叫喊，顫抖；也可以表現(xiàn)為出汗、口干、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等癥狀。

第三，病理性焦慮會(huì)導(dǎo)致明顯的痛苦感受，并明顯降低個(gè)人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)等方面的效率。

病理性焦慮，一般既有焦慮的情緒體驗(yàn)，也有身體癥狀表現(xiàn)，程度嚴(yán)重且?guī)?lái)明顯痛苦和日常生活負(fù)面影響，呈持久/反復(fù)趨勢(shì)。

若只出現(xiàn)焦慮情緒體驗(yàn)，或者只有身體上的癥狀，都不能直接定性為病理性焦慮。

那焦慮障礙是怎樣的呢？

焦慮障礙，屬于醫(yī)學(xué)診斷性用詞，需要由精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估后作出，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\斷標(biāo)準(zhǔn)和要求。

概括來(lái)說(shuō)，診斷焦慮障礙，除了要求具有前述病理性焦慮的基本表現(xiàn)之外，還要求癥狀持續(xù)的時(shí)間 ≥ 6 個(gè)月，且需要確認(rèn)這些癥狀并不是由軀體疾病或其他精神疾病所引起。

怎樣有效緩解焦慮？

一、自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

二、自我放松

如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運(yùn)用視覺(jué)放松法來(lái)消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象大海波濤陣陣，魚(yú)兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰……

三、自我刺激

神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

哪些情況，建議向精神心理科醫(yī)生求助

如果不僅僅是焦慮的情緒體驗(yàn)，還出現(xiàn)了身體癥狀，持續(xù)存在無(wú)法自我調(diào)節(jié)，給日常生活帶來(lái)了明顯的痛苦和負(fù)面影響，建議及時(shí)就診，向精神科?？漆t(yī)生尋求幫助。

對(duì)于已經(jīng)明確診斷的焦慮障礙患者，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持規(guī)范的藥物治療、心理治療、自我治療和康復(fù)方案，定時(shí)復(fù)診評(píng)估和積極溝通，爭(zhēng)取治療徹底。

咱們沒(méi)必要追求無(wú)欲無(wú)求，大可接納焦慮，和它做朋友，攜手并進(jìn)；但這并不意味著它可以肆虐，杞人憂天也不是咱們所求。

一旦覺(jué)察到它肆無(wú)忌憚地增長(zhǎng)了，建議及時(shí)尋求專業(yè)人員來(lái)治治它！