而且現(xiàn)如今不健康的生活、飲食習(xí)慣，如久蹲廁所、排便玩手機(jī)、辛辣刺激性飲食等，導(dǎo)致患上肛裂的人越來越多。那么，如何預(yù)防肛裂的出現(xiàn)呢？今天我們就來聊一聊。

1、飲食方面

平常的飲食要有規(guī)律，少吃辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉、酒等燥性、辛辣刺激食物。可適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，每天還應(yīng)補(bǔ)充足量的水分，幫助軟化或調(diào)暢大便。

2、衛(wèi)生方面

排完便后，不要用不潔或過于粗糙的紙擦拭肛門，建議用水清洗肛門，或坐浴3-5分鐘，注意清洗后要將肛周水分擦干，保持肛門周圍干燥。若有輕度肛裂應(yīng)及時治療，避免肛裂局部感染。

3、生活方面

日常生活中，應(yīng)糾正一些不良習(xí)慣，如戒煙酒，避免久坐、久站、久蹲，即使需要如此，也應(yīng)注意經(jīng)常改變體位和姿勢，坐立一小時后，要適當(dāng)?shù)淖邉右幌隆?/p>

4、運(yùn)動方面

應(yīng)注意加強(qiáng)全身和肛門局部鍛煉，平時跑跑步等。常做伸展運(yùn)動、彎腰或收腹運(yùn)動，如每天堅持做仰臥起坐、腹部順時針按摩等。每天堅持做做提肛運(yùn)動，每次做30次左右，早晚各一次，可以促進(jìn)肛周的血液循環(huán)。