關(guān)于“久坐”你必須知道的三件事

2021-09-18 08:29 作者:苗苗醫(yī)療老師 0人讀過 | 我要投稿

大家先來熱熱身吧

一、久坐行為方式現(xiàn)狀

隨著我國經(jīng)濟社會的發(fā)展,人們在生活和工作中坐的時間越來越長，長此以往就形成了久坐行為。久坐行為指的是個體本人在清醒的狀態(tài)下進行的坐或者躺的靜態(tài)活動。

研究顯示成年人每天平均久坐時間是6~10小時左右。大家可以結(jié)合自己的選項和實際情況算一下自己的久坐時間，這是多么可怕的一組數(shù)據(jù)。長期久坐我們的身體就會感到不適應(yīng)，你有沒有下列這些癥狀呢？

二、久坐行為引發(fā)的主要癥狀

原因
癥狀
1.導(dǎo)致腦供血不足，腦供養(yǎng)和營養(yǎng)物質(zhì)減少。
乏力、困倦、失眠、記憶力衰減等
2.長期保持同一姿勢
腰酸、腿軟、頭暈、脖子僵硬
3.不利于腸胃蠕動
食欲不振、消化不良、腹脹腹痛
4.導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長期充血
痔瘡、大便出血、肛裂
5.不利于身體熱量消耗，脂肪容易堆積發(fā)胖6.全身重量壓在脊椎骨底端弓背、骨質(zhì)增生7.導(dǎo)致壓迫臀部和大腿的膀胱經(jīng)，氣血運行不暢。腎臟疾病

久坐定義
WHO. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health[J]. Scandinavian Journal of Nutrition,2009,48(2):292-302.

????

三、降低久坐危害的方法

????現(xiàn)在知道久坐的危害了吧，那我們接下來就來學(xué)習(xí)一下，如何減輕久坐帶來的危害。

????據(jù)研究表明：1：3的“套餐”比例是最好的。就是每坐一小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動。這是改善健康和降低早亡風(fēng)險的最佳方式。格拉斯哥卡利多尼亞大學(xué)健康行為動力學(xué) Sebastien Chastin 教授說：“我們的‘運動套餐’在中度到劇烈運動和久坐之間找到了正確的平衡，幫助人們更健康、更長壽，剩下的時間應(yīng)該盡可能多地四處走動，睡個好覺。”?

????世界衛(wèi)生組織提出的《2020 年世界衛(wèi)生組織運動和久坐行為指南》也同樣推薦給大家。放兩張文章當(dāng)中的圖表，希望能夠引起重視。