距離21考研只剩下130多天了，時(shí)間越來越緊張了，但是很多同學(xué)還是反映復(fù)習(xí)不在狀態(tài)，每天效率特別低。

早上怎么都起不來，中午一個(gè)午覺睡到傍晚，每時(shí)每刻都感覺床在呼喚自己，憤恨“一個(gè)考研人為什么覺這么多？”；本想刷個(gè)手機(jī)放松下，結(jié)果一刷就收不住手，“咦，我就刷了一會(huì)兒怎么四個(gè)小時(shí)就沒了”；樓上裝修，爹媽在客廳放電視，弟妹在屋里吵鬧.....“這么鬧怎么學(xué)習(xí)”

由于疫情的影響，暑期很多學(xué)校都不開學(xué)，在家復(fù)習(xí)的效率確實(shí)很低，但是沒辦法，時(shí)間不等人，考研分?jǐn)?shù)不留情。

其實(shí)，歸結(jié)起來，影響考研的因素也就兩個(gè)

心理狀態(tài)

心理狀態(tài)是指人在某一時(shí)刻的心理活動(dòng)水平。如果你在考研時(shí)持比較悲觀或者無(wú)所謂的心態(tài)，那么你的行動(dòng)指向就會(huì)拖沓，消極，你就會(huì)不自覺地想要玩手機(jī)，睡覺。

導(dǎo)致這樣的考研心態(tài)的原因可能有以下三種：

一是對(duì)自己沒信心，認(rèn)為考研競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，自己基礎(chǔ)又不好，考上的概率很??；

二是對(duì)考研無(wú)所謂，認(rèn)為考研考不上可以去工作或者二戰(zhàn)，意志不堅(jiān)定；

三是遇到做題的挫折，比如背書背了好幾遍記不住，書看了好幾遍題一個(gè)都不會(huì)做。

這三種心態(tài)的同學(xué)可能在考研時(shí)就不夠那么自律，就容易陷入刷手機(jī)不自知，睡覺睡不醒的狀態(tài)，導(dǎo)致效率低下

外界環(huán)境影響

暑期，弟弟妹妹放假回家，考研人又得忍受他們的吵鬧，又得輔導(dǎo)功課，實(shí)在是難！平時(shí)，還得忍受父母動(dòng)不動(dòng)地指示干活。

“一天在家就不知道把家里收拾一下？”“爸爸媽媽一天在外面上班回來累的死了，回來家里還是亂七八糟的”“我就想啥時(shí)候回來能有一口熱熱的米湯喝”“做點(diǎn)家務(wù)就當(dāng)學(xué)習(xí)的放松啦，總不能一直就學(xué)習(xí)吧，怕你學(xué)的辛苦”

這些外界的聲音總是時(shí)不時(shí)打斷考研人的復(fù)習(xí)節(jié)奏。

此外，夏季天氣燥熱，也容易影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。

針對(duì)以上問題，建議考研人明確自己考研的目的，建立考研的決心和信念，找準(zhǔn)方法進(jìn)行解決。

下面炳哥給大家提5個(gè)小建議，幫助大家提高復(fù)習(xí)效率

明確目的，堅(jiān)定信念

大家都學(xué)政治，知道內(nèi)因和外因的關(guān)系，內(nèi)因是事物發(fā)展變化的根據(jù)，要想改變自己的狀態(tài)，還是先從內(nèi)部入手。

學(xué)習(xí)，最重要的還是自我驅(qū)動(dòng)力。

考研最重要的還是樹立堅(jiān)定的信念，抱著我一定要考上的決心和意志，不要把考研當(dāng)做可有可無(wú)的選項(xiàng)，內(nèi)心搖擺不定。

當(dāng)你有了決心和信念時(shí)，每天早上叫醒你的是夢(mèng)想而不是鬧鐘。

一旦你樹立考研必勝的信心，它就能夠在你想睡懶覺時(shí)叫醒你，能在你懈怠時(shí)敦促你往前走，在你想放棄時(shí)告訴你再堅(jiān)持一下。

你可以把目標(biāo)院校的照片打印好放在桌子前。當(dāng)你懈怠時(shí)想一想，它這么好，難道不值得你努力爭(zhēng)取嗎？

或者在腦子里暢想一下研究生生活，相信大家考研都是為了追求更好的生活，不管是從物質(zhì)上還是精神上得到提升，那么當(dāng)你懈怠時(shí)想一想，你想要過的生活。

制定計(jì)劃，定期復(fù)盤

目標(biāo)是用來指明方向，計(jì)劃就是達(dá)到目標(biāo)的手段?？佳幸獙W(xué)習(xí)政治、英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、專業(yè)課，每個(gè)科目又有這么多書，如果不列好計(jì)劃，很容易就走錯(cuò)方向，復(fù)習(xí)不清，效率低下。

將自己的考研復(fù)習(xí)拆分為月計(jì)劃、半月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃，讓自己每天的學(xué)習(xí)有跡可循，這樣學(xué)習(xí)起來才不會(huì)心慌。

很多同學(xué)老是抱怨自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度差別人一大截，心很慌。出現(xiàn)這樣的原因，一是之前沒做計(jì)劃，復(fù)習(xí)起來沒有規(guī)律；二是，心態(tài)失衡，事事和別人比，如果計(jì)劃沒問題，就按照自己計(jì)劃走就行了，管別人那么多，人和人是不一樣的。

做了計(jì)劃，之后要定期復(fù)盤，看自己有沒有完成計(jì)劃，如果沒完成，找出原因所在，同時(shí)尋找改進(jìn)措施，預(yù)計(jì)怎么追上進(jìn)度。

做計(jì)劃需要遵循SMART原則

1. 計(jì)劃必須是具體的（Specific）

2. 計(jì)劃必須是可以衡量的（Measurable）

3. 計(jì)劃必須是可以達(dá)到的（Attainable）

4. 計(jì)劃必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant）

5. 計(jì)劃必須具有明確的截止期限（Time-based）

培養(yǎng)習(xí)慣，建立肌肉記憶

習(xí)慣是非常重要的一種力量。在學(xué)習(xí)中，可以巧妙利用習(xí)慣的力量。比如，選擇固定的地方學(xué)習(xí)，一到這個(gè)地方就開始學(xué)習(xí)。

建立儀式感，比如學(xué)習(xí)之前先把桌子擦一遍，學(xué)習(xí)用具都擺放整齊，然后告訴自己，我要開始學(xué)習(xí)了。長(zhǎng)此以往，建立肌肉記憶，學(xué)習(xí)用具一擺放整齊，就要開始學(xué)習(xí)了。

排除外界干擾

在家復(fù)習(xí)，父母的嘮叨、弟妹的吵鬧都是干擾學(xué)習(xí)的因素。這些可以提前和父母溝通好，告訴他們考研對(duì)你的重要性，獲取他們的支持和理解，同時(shí)也可以和父母約法三章，告訴他們，你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，不可以進(jìn)房間打擾，而你也會(huì)安排時(shí)間，幫助他們做家務(wù)。

如果和父母溝通無(wú)果，或者其他原因，無(wú)法實(shí)現(xiàn)，建議可以尋找其他安靜的環(huán)境，比如市圖書館，或者一些付費(fèi)自習(xí)室。

還有，如果自己實(shí)在是自制力太差，擺脫不了手機(jī)的誘惑，建議還是把手機(jī)鎖在柜子里或者換成老年機(jī)。

飲食清淡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

心理狀態(tài)上，人的情緒變化呈現(xiàn)周期性，即便外界沒什么刺激，人的情緒依然會(huì)時(shí)好時(shí)壞。

除了生理節(jié)律對(duì)人情緒的影響，熬夜、重口味的飲食對(duì)人的情緒也會(huì)產(chǎn)生較大的影響，它們非常容易讓你感到“不快樂”。

夏季天氣燥熱，影響心情，多飲水，飲食清淡，可以平緩心情，避免情緒波動(dòng)。雖然在家父母會(huì)給做很多好吃的，但是考研人還是要懂得克制。

運(yùn)動(dòng)可以幫助體內(nèi)分泌多巴胺， 能給人帶來（輕度）輕松愉悅的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，在情緒高漲的時(shí)候進(jìn)行學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率會(huì)比情緒低落的時(shí)候好很多。所以，為了能夠更好的學(xué)習(xí)生活，大家要適量運(yùn)動(dòng)。

說了這么多，就是想告訴大家，方法總比問題多?？佳腥艘獙W(xué)會(huì)發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。

在家復(fù)習(xí)不能成為你消沉墮落的理由，為了自己的理想，就應(yīng)該付出自己的全部努力。

考研不能三心二意，三心二意就意味著一無(wú)所獲。

一研為定，定為研一。