7月已經(jīng)到來了，各位小伙伴準(zhǔn)備好迎接了嗎?

　　在接下來的日子里，重慶不是燒烤模式，就是桑拿模式，還有蒸煮模式，這三種模式將會輪番上陣，

　　那么，“解暑利器”再好，一定要適量喲!

〖西瓜〗

　　夏天的到來與西瓜最配喲，西瓜味道不僅甘甜還多汁，解渴消暑的同時，還有利尿作用。

　　吃西瓜適量為宜，不要貪多，每天吃兩三塊就好。

　　很多人用西瓜來代三餐中的一餐，以為這樣能減肥，殊不知西瓜含糖量高，如果沒有蛋白質(zhì)的補充，很容易造成營養(yǎng)素的不均衡。而一次食用過多還容易引起腹脹、腹瀉、食欲下降等現(xiàn)象，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降的現(xiàn)象。

〖啤酒〗

　　啤酒里含的酒精量雖少，但飲酒要適量，也不能過量。

　　啤酒的熱量也不低，一瓶600ml的啤酒，所含能量大約是190kcal，相當(dāng)于3兩多的米飯。

　　再說了啤酒也不解暑，那是因為喝啤酒時酒精造成的“熱乎乎”的感覺也會持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害，不僅達不到解暑的目的，反而還會降低人的思維能力和工作效率。

〖冰飲料〗

　　冰飲料只能使口腔有涼爽感，卻不能真正的解暑。

　　研究證明，冷飲不能降低人身體的體溫，相反，由于血管受到冷而收縮，反而身體散熱的速度還會降低了。

　　同時大部分飲料都是含糖的飲料(基本都>5%)，除特別標(biāo)注“無糖”或“低糖”外。科學(xué)表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖等患病風(fēng)險。

〖雪糕、冰淇淋〗

　　冷飲的主要原料則是：乳或乳制品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。

　　普通的雪糕、冰淇淋凈重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。

夏天這樣可以選擇這樣解暑?

　　1、應(yīng)足量飲用白開水，推薦：每日飲水量到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對于成年人，茶水也是很不錯的選擇。

　　2、菜果和雜糧，添加維生素。高溫天氣中水溶性維生素的需要量大。如果飲食量不足，每天需額外的補充1～2片復(fù)合維生素B和2～3片維生素C。

　　3、補足蛋白質(zhì)如：牛奶、雞蛋和豆類，在 35℃ 以上的高溫中，人們往往食欲不振，很容易造成蛋白質(zhì)攝入不足的情況。

　　4、多喝粥湯，補充電解質(zhì)。在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，尤其是鈉和鉀。缺鈉，會使身體疲乏無力;缺鉀，人對中暑的抵抗力會下降。