新手：課表視頻二選一

進(jìn)階：課表視頻兩個(gè)都做

周一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】40min 5000步｜燃掉400卡

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜新手友好 恢復(fù)訓(xùn)練 大基數(shù)友好

周二：休息日

可進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練！促進(jìn)身體恢復(fù)～

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛

【Jo的每日喚醒訓(xùn)練】20min｜喚醒身體 加快新陳代謝

周三：

【Jo的有氧燃脂訓(xùn)練】15min｜無(wú)跳躍 初學(xué)者

【Jo的背部燃脂訓(xùn)練】不只是上背部 無(wú)器械

周四：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

【Jo的雷鬼熱舞派對(duì)】15min 無(wú)器械 超開(kāi)心！

周五：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】30min｜腹部+臀腿 啞鈴

【Jo的晚間短時(shí)訓(xùn)練】10minHIIT｜促進(jìn)睡眠 提升心率

周六：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】HIIT訓(xùn)練 小啞鈴

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】20min 無(wú)器械 迅速見(jiàn)效

周日：

【Jo的燃脂舞派對(duì)】17min｜KPOP 燃脂爆汗

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】提高代謝 無(wú)器械