冬季戶外天氣寒冷，想要堅(jiān)持戶外跑步要做好充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，保護(hù)好身體，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。本期杰銳體育也會(huì)為大家?guī)硪恍┒緫敉馀懿降难b備注意事項(xiàng)。

冬季戶外跑步有講究，當(dāng)身體暴露在寒冷的環(huán)境時(shí)，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會(huì)大幅降低，這就是冬季運(yùn)動(dòng)難以到達(dá)興奮狀態(tài)，或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因。如果準(zhǔn)備去室外跑步，首先就是要在室內(nèi)做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)熱起來后再出門。

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手和腳重點(diǎn)“武裝”。一是堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)防范，與春夏季的跑步訓(xùn)練不同，冬季跑步的地面可能會(huì)比較濕滑，所以要盡量放低重心，保證運(yùn)動(dòng)中身體的平穩(wěn)，如果戶外有雨水或者雪，就縮短跑步的步伐，在跑動(dòng)中讓腳盡量接觸地面。二是在運(yùn)動(dòng)裝備上做好保護(hù)，寒風(fēng)中如果把雙手裸露在外，很容易影響整個(gè)跑步的體驗(yàn)，所以選擇一款相對(duì)保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的環(huán)境，能大大提高跑步的質(zhì)量。穿著含有多種纖維的跑步襪，不僅能減少雙腳的摩擦，而且有利排汗、保暖性好，可以保持雙腳的干爽。

冬季戶外跑步，穿衣需要遵循“三層”原則。內(nèi)里一層為排汗層，要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質(zhì)的貼身衣物，貼身的衣褲盡量是運(yùn)動(dòng)型的，不要穿棉質(zhì)衣物，因?yàn)樗鼤?huì)吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個(gè)小的潮濕環(huán)境，這會(huì)吸走身上的熱量；第二層是保暖層，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時(shí)用來暖身；第三層為最外層的保護(hù)層，選擇具有防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的沖鋒衣或風(fēng)衣。如果氣溫低于零下5℃，耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象，要選擇能把耳朵包住的薄帽子或頭巾。

以上就是杰銳體育為大家?guī)淼亩九懿酱┲Ｅb備的注意事項(xiàng)，希望能夠幫到大家！