最近幾年筋膜槍熱度持續(xù)高漲，但讓人不能忽視的還有頻繁出現(xiàn)的筋膜槍肌肉損傷案例。之所以會出現(xiàn)肌肉損傷問題，一方面是有人不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍，另一方面卻是大家不懂得筋膜槍的使用方法，錯誤地操作筋膜槍所致。到底該如何正確使用筋膜槍？下面運(yùn)動健康博主就來為大家講解這個問題，并分享筋膜槍的選購技巧，幫助大家更科學(xué)地使用筋膜槍。（下圖是我使用過的部分筋膜槍。）

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍是一種通過高速震動擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，減緩酸脹感，但筋膜槍的打擊力度較大，如果筋膜槍的正確使用方法掌握不好，很可能對身體造成傷害，因此大家務(wù)必要多加重視筋膜槍的使用方法，下面我來為大家詳細(xì)講解筋膜槍的操作要點。

1、順著肌肉紋路移動。

筋膜槍需要順著肌肉的紋理走向來移動筋膜槍，不宜胡亂捶打，更不宜只擊打痛點，因為痛點未必是病灶所在。

2、控制放松時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來適當(dāng)挑選，比如圓柱頭的前端接觸面積比較小，擊打力度更集中，大家按摩三分鐘就足夠了。而球形頭接觸面積大，按摩力度比較平均，可以按摩5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍自身就有足夠強(qiáng)的按摩力度，大家將筋膜槍放在皮膚上適當(dāng)用力就可以了，如果過度用力容易造成瘀青，肌肉疼痛等問題。

4、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，不能與骨骼和關(guān)節(jié)硬碰硬，對于脖頸、腋下、腹部這類肌肉層比較薄的部位也不適合使用筋膜槍，容易損傷身體。

二、使用筋膜槍的四大好處！

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍的方法已經(jīng)教給大家了，正確地使用筋膜槍可以幫助大家更好地發(fā)揮筋膜槍的按摩效果，給身體健康帶來好處。那筋膜槍到底有哪些好處呢？下面我來為大家科普一下。

1、高效率熱身

大家在運(yùn)動都需要做好充足的熱身準(zhǔn)備，否則貿(mào)然運(yùn)動容易受傷，而筋膜槍可以快速沖擊需要進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)肌肉群，提高肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動，從而起到快速熱身的效果！

2、減輕疲憊感

在長時間的勞作、學(xué)習(xí)之后，身體常常會感到肩膀酸痛、腰部不適等問題，而筋膜槍可以高效地按摩放松肌肉，幫助大家緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲憊感。

3、緩解筋膜炎

建議筋膜槍患者使用筋膜槍，因為筋膜槍可以和筋膜共振，促進(jìn)筋膜進(jìn)行自我恢復(fù)，還可以帶走筋膜內(nèi)的炎癥因子，有效緩解因為筋膜炎而引起的疼痛感。

4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動已經(jīng)成為了很多人的生活常態(tài)，肌肉長期缺乏運(yùn)動，肌肉蘊(yùn)含的力量就會逐漸流失，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮，使用筋膜槍可以幫助大家更好地放松緊繃的肌肉與筋膜，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

三、筋膜槍的三大使用風(fēng)險要注意！

如何正確使用筋膜槍？正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以為我們帶來很多好處，但市面上有太多網(wǎng)紅品牌、跨界品牌的不專業(yè)筋膜槍了，如果大家不慎選到了這類筋膜槍，即使使用方法不當(dāng)也會存在損傷身體的風(fēng)險。下圖是專業(yè)健身教練對筋膜槍風(fēng)險的介紹。

使用筋膜槍可能存在以下風(fēng)險：

風(fēng)險1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)斐晒请[裂問題。大家特別要小心金屬按摩頭，實驗證明這類按摩頭的殺傷力很強(qiáng)，很可能傷害骨頭。

風(fēng)險2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，使用起來很可能傷害皮膚，進(jìn)而造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

風(fēng)險3：帶來慢性損傷

長時間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，剛開始使用者可能感覺不到異樣感，但用了一段時間之后，很可能會引起疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問題的原因。

四、筋膜槍為什么有風(fēng)險？詳解四大原因

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍本應(yīng)該是很好用的按摩產(chǎn)品，為什么會出現(xiàn)上面提到的這些風(fēng)險呢？怎么才能避免這些風(fēng)險呢？我們可以通過了解筋膜槍存在風(fēng)險的原因進(jìn)而提前防范。下圖是權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖，我將結(jié)合數(shù)據(jù)我為大家分享引起筋膜槍肌肉損傷問題的四大關(guān)鍵原因。

原因1、使用價格便宜的劣質(zhì)筋膜槍

筋膜槍款式眾多，價格差距也比較大，便宜的筋膜槍只要幾十塊就能買到，貴的卻能達(dá)到上千元，不建議大家使用價格很低的筋膜槍，因為它們的選材用料都是最劣質(zhì)的，例如有刷電機(jī)就是低價產(chǎn)品常用的元件，這類電機(jī)震頻不穩(wěn)定、工作噪音大，搭載這種電機(jī)的產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷風(fēng)險還比較高。

原因2、盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅品牌

網(wǎng)紅品牌往往在營銷宣傳上做得很好，但產(chǎn)品卻是靠著貼牌代工生產(chǎn)出來的，普遍缺乏專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時間精力對筋膜槍的推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻均勻穩(wěn)定性等超百項核心參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化升級，筋膜槍在實際使用過程中常常會出現(xiàn)力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險會比較高！

原因3、過度追求歐美大牌

有些朋友并不了解筋膜槍，就誤以為歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍質(zhì)量更好，但因為歐美人偏好壯碩厚重的肌肉群，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點。而國人比較偏好于健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度、韌性比起歐美人都存在較大的差距，國人盲目使用來自歐美品牌的筋膜槍很可能會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、挑選筋膜槍時不顧及自己的肌肉狀態(tài)

不同部位、不同人的肌肉特征都是略有區(qū)別的，大家需要考慮自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌的話，多半會買到兼容性低，與自身肌肉不適配的產(chǎn)品，不僅按摩效果差，還可能造成肌肉損傷問題。

市面上的筋膜槍品牌眾多，想要挑選到合適的筋膜槍除了要搞清楚肌肉損傷的原因外，還建議大家多多參考筋膜槍的實測數(shù)據(jù)，下圖為權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍的力量指數(shù)和破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，我也結(jié)合自己的實測表現(xiàn)為大家總結(jié)了幾款好用的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

五、八大技巧輕松選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法是一致的，但市面上的筋膜槍款式卻各有各的特點，要如何選到一款性能好還不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面這些筋膜槍選購技巧大家千萬別錯過。

技巧1、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍很沉、機(jī)身材料劣質(zhì)、手柄太粗，拿在手上就不是很舒服，使用時間長了，手腕還會發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

技巧2、注意筋膜槍的推力大小

筋膜槍的推力需要大家結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力很小，按摩效果會比較差，但也不建議大家使用推力過強(qiáng)的筋膜槍，可能會導(dǎo)致肌肉損傷，建議大家入手推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對專業(yè)人群、男性而言，還是大槍更合適，大槍的性能比較好，能更充分地滿足大家的按摩需求。

技巧4、不選太重的筋膜槍

重量很輕的筋膜槍用起來沒有按壓感，按摩效果會比較差，如果筋膜槍很重，握持起來比較困難，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。建議大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，小槍的重量最好造0.4-0.6KG之間。

技巧5、選擇振幅深的筋膜槍

如果大家使用的筋膜槍振幅還不到8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，如果大家想實現(xiàn)理想的按摩效果，還可以使用振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還可以選擇振幅達(dá)到10mm以上的筋膜槍，確保按摩效果能夠達(dá)到最佳。

技巧6、震頻不宜過高過低

筋膜槍的震頻也需要考慮自己的肌肉承受能力來選擇，建議大家使用震頻處于2000-3500/min之間的產(chǎn)品，不建議大家使用震頻超過4000r/min的筋膜槍，使用起來很容易損傷肌肉。

技巧7、優(yōu)先選擇無刷電機(jī)

電機(jī)對筋膜槍而言非常重要，主要有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個類型，大家最好選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)的性能好，噪音低，擊打穩(wěn)定性強(qiáng)，按摩體驗更好，使用壽命長。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，發(fā)熱現(xiàn)象嚴(yán)重，使用起來更容易損傷肌肉。

技巧8、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍配備金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的按摩效果更好，但實際上這類金屬按摩頭殺傷力極強(qiáng)，使用后容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐晒请[裂問題！

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都清楚了，此外我還要提醒大家在選購筋膜槍的時候要根據(jù)自己的肌肉特征做選擇，對于網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品需要謹(jǐn)慎，首選性能好還不傷肌肉的筋膜槍，這樣大家就能避免筋膜槍的風(fēng)險，放心享受筋膜槍帶給我們的好處了。