這套動作，能讓你更快見到腹肌，需要本人親自練習(xí)（男女通用）
要練出腹肌，需要分別針對上腹、下腹、側(cè)腹等進行抗阻力的專項訓(xùn)練，通過做多種體位的復(fù)合動作，可達到刺激腹肌增長的目的；另外還必須用“HIIT”等復(fù)合動作來強化降脂，以達到腹肌的明晰化。
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1、卷腹練習(xí)機：
2、轉(zhuǎn)體機：轉(zhuǎn)體機是幫助人們進行轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的器械，而且只需要坐在上面，對懶人來說是福音。我們可以在轉(zhuǎn)體機上進行負(fù)重體旋轉(zhuǎn)，這是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、健腹器：
4、健腹輪：
5、杠鈴：杠鈴是最基礎(chǔ)的器械之一，利用杠鈴進行滑滾可以有效鍛煉腹直肌，還會對下背部、肩部有鍛煉效果。手握噴漆杠鈴（兩邊各加負(fù)重5-10磅），做俯臥撐姿勢，然后來回拉動杠鈴。
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