運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么預(yù)防 很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是對(duì)于哪些久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛的情況就更加嚴(yán)重了?！　‖F(xiàn)代忙碌的生活使得很多白領(lǐng)都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)的……

　　很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是對(duì)于哪些久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛的情況就更加嚴(yán)重了。

　　蒸骨堂提示;現(xiàn)代忙碌的生活使得很多白領(lǐng)都沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)后，即使只是小小的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯，過(guò)后也會(huì)肌肉酸痛，眼中的甚至走路時(shí)還會(huì)腿部發(fā)抖。肌肉酸痛，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，輕則一這兩天，重則會(huì)持續(xù)一個(gè)星期，影響了正常的工作生活。

　　其實(shí)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。

　　相信，這個(gè)癥狀對(duì)于很多“久坐族”來(lái)說(shuō)，是再熟悉不過(guò)了，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致不健康，可是運(yùn)動(dòng)了又會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一道困難的選擇題。

　　任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　應(yīng)怎樣防止?

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　2、局部蒸骨治療或涂擦藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。也可采用蒸骨堂-蒸骨療法局部-蒸皮-蒸肉-蒸骨，促進(jìn)局部血液循環(huán)改善疼痛！或局部涂擦油劑減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，這些對(duì)肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬(wàn)不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要哦，一定不可以忽略。