伊利亞·戈勒姆·葉菲姆奇克（Illia Golem Yefimchyk ）是一名來(lái)自白俄羅斯的健美運(yùn)動(dòng)員，在過(guò)去的幾年里，他因其野獸般的身體而獲得了極大的關(guān)注，他是一名體重達(dá)到360磅（163公斤）的肌肉怪獸，臂圍達(dá)到驚人的64厘米，每天要吃16500卡路里的食物。因?yàn)殚L(zhǎng)得像“巨臂哥”里奇·皮亞納，伊利亞·戈勒姆得到了5%營(yíng)養(yǎng)公司的贊助，而被人稱(chēng)為“里奇·皮亞納2.0”，憑借其出色的身材，伊利亞·戈勒姆在Ins上收獲了近百萬(wàn)粉絲。

一、體重360磅的肌肉怪物

伊利亞·戈勒姆·葉菲姆奇克，1988年4月23日出生于白俄羅斯，身高185厘米，體重163公斤（360磅）。伊利亞·戈勒姆有著職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的身材，手臂和胸部都很大，臂圍64厘米，胸圍154厘米，而且力量驚人，他擁有600磅（272公斤）臥推，700磅（318公斤）硬拉和700磅（318公斤）深蹲的個(gè)人記錄。

但伊利亞小時(shí)候身材瘦小，他說(shuō)：“在我們班，我是最矮小的人?！毙r(shí)候，伊利亞喜歡網(wǎng)球、單板滑雪和騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。為了讓身材變得強(qiáng)壯，他開(kāi)始了舉重訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)他的健身偶像是阿諾德·施瓦辛格和蘭博。由于那時(shí)候沒(méi)有像現(xiàn)在這樣的網(wǎng)絡(luò)，沒(méi)有任何人指導(dǎo)他該如何進(jìn)行訓(xùn)練，他的進(jìn)步緩慢。

后來(lái)，伊利亞從白俄羅斯搬到捷克共和國(guó)上學(xué)，在那里他發(fā)現(xiàn)了健身訓(xùn)練和飲食營(yíng)養(yǎng)的要點(diǎn)，他的健美之旅終于開(kāi)始收到成效，短短幾年，他就變成了一頭巨獸，他說(shuō)：“當(dāng)人們看到我時(shí)，我希望他們看到一個(gè)巨大的人，一只野獸。我需要達(dá)到他們的尺寸，但是我真的不在乎如何達(dá)到。”

二、里奇·皮亞納2.0

伊利亞出名的原因是他不可思議的體格，他的塊頭很大，他不但長(zhǎng)得像“巨臂哥”，而且還有64厘米的手臂，滿(mǎn)身的紋身，人們很少看到像他這樣不是專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的人，但體格又是如此強(qiáng)壯。

2015年9月時(shí)，當(dāng)伊利亞還在捷克的時(shí)候，他收到了艾德·康納斯的一條信息，他說(shuō)伊利亞看起來(lái)像“巨臂哥”里奇·皮亞納2.0，他成功地獲得了5%營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑公司的贊助。幾個(gè)月后，伊利亞·戈勒姆決定搬到美國(guó)，當(dāng)他搬到美國(guó)佛羅里達(dá)州后，他變得更出名了，開(kāi)始走健身網(wǎng)紅路線，賺得盆滿(mǎn)缽滿(mǎn)。

伊利亞喜歡大重量訓(xùn)練，在他的日常鍛煉中增加不同的鍛煉組合，從超級(jí)組到巨型組，從而最大限度地刺激了他的肌肉生長(zhǎng)，每天8小時(shí)的睡眠，使他能夠在很短的時(shí)間內(nèi)讓肌肉恢復(fù)。有趣的是，伊利亞·戈勒姆表示他從未參加過(guò)健美比賽，他也不想在未來(lái)的任何時(shí)候參加。

當(dāng)伊利亞開(kāi)始與5%營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑公司合作時(shí)，他得到了更多的曝光，具有了更大的社會(huì)影響力，他說(shuō)：“我需要向人們展示所有不可能都是可能的，我一生中所做的一切都是為了達(dá)到巔峰。也許我會(huì)激勵(lì)人們不僅僅在體格，健美，和運(yùn)動(dòng)。如果你做一件事很長(zhǎng)時(shí)間并努力工作，你就能實(shí)現(xiàn)它。”

三、每天要吃16500卡路里的食物

為了保持體格變得更大，伊利亞·戈勒姆每天都要吃很多食物來(lái)繼續(xù)生長(zhǎng)。事實(shí)上，他每天攝入16500卡路里的熱量，為他龐大的身體提供能量，并使其進(jìn)一步增長(zhǎng)。他的飲食主要包括燕麥、肉、面食和米飯，他的目標(biāo)包括每天要吃大約1公斤大米。

第一餐：300克燕麥

第二餐：108塊生魚(yú)片壽司

第三餐：1300克(3磅)牛肉+甜點(diǎn)

第四餐：500克大米

第五餐：300克意大利面和200克奶酪

第六餐：3磅紐約牛排

盡管伊利亞·戈勒姆已經(jīng)是全球最大的健美運(yùn)動(dòng)員之一，但他從沒(méi)有停止增加肌肉。最近，伊利亞·戈勒姆在他的YouTube頻道上透露，他目前的目標(biāo)是通過(guò)增加干凈的肌肉來(lái)達(dá)到380磅（172公斤），他說(shuō)：“我現(xiàn)在的體重是360磅，所以我又想增加幾磅，我感覺(jué)非常好。我的鍛煉正在改善，我提高了鍛煉效率，我感覺(jué)更有活力，肌肉更豐滿(mǎn)，這就是增加食物攝入量的結(jié)果?！?/p>