【按：本文由馮振宇先生供稿】核心訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)大的核心是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和生活更輕松自由的保證。想要訓(xùn)練核心，必須首先激活核心，楊氏太極拳是從站樁開始體會(huì)的。

無極樁：自然站立，骨盆略微上翻，使脊柱略微拉長(zhǎng)，下頜內(nèi)收頭上領(lǐng)，讓脊柱變得比平時(shí)的姿勢(shì)略微拉長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，只要有這個(gè)意識(shí)就行，不要刻意地去做。由于脊柱的拉長(zhǎng)使我們的心肺空間略微變得比原來大了一點(diǎn)，使心肺好像從一個(gè)攥緊的拳頭變得松散，這樣就減輕了心肺的壓力，讓心肺的重量自然傳導(dǎo)到小腹，形成心虛腹實(shí)的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)就是所謂的氣沉丹田。安靜的站立，細(xì)心的體會(huì)，你會(huì)感到小腹略微的緊張，這就是在開始激活核心。隨著訓(xùn)練的深入，能夠長(zhǎng)期保持心虛腹實(shí)的狀態(tài)，對(duì)我們釋放內(nèi)心的壓力，減輕心肺的負(fù)擔(dān)，是有非常好的效果的。

太極樁：隨著無極樁的訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手無處安排，非常影響自己的放松，需要進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練。兩腳自然分開，與肩同寬，臀部略微下坐，骨盆略微上翻，腰部放松，頭上像頂了一張紙，下頜內(nèi)收，讓脊柱盡可能的豎直。到此為止與無極樁的要求基本相同，只是變化幅度略微加大，讓心肺的空間盡可能打開?，F(xiàn)在需要讓雙臂參與進(jìn)來，想象一下，雙手與雙腳之間連著兩根皮筋兒，雙手輕輕抬起讓皮筋伸直，但不要拉得太緊，感覺到全身形成一個(gè)整體就對(duì)了。要想達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，一定要讓有功夫的老師輕輕的問勁兒，讓盡力能夠松到地下。這也是太極拳極難自學(xué)的原因所在，我們站太極樁是為了減輕內(nèi)心的壓力，但是如果沒有老師給你校正，自己并不能夠確認(rèn)訓(xùn)練是正確的，帶著這種懷疑，其實(shí)就是在增加內(nèi)心的壓力，訓(xùn)練起來事倍功半，很容易放棄訓(xùn)練，胡亂添加意念練下去又容易出現(xiàn)偏差，發(fā)生走火入魔。在老師正確的調(diào)教下，可以感到身體與大地相接，初步體認(rèn)《道德經(jīng)》所謂“人法地”的狀態(tài)，與大地產(chǎn)生呼應(yīng)，為追求天人合一打下基礎(chǔ)。站樁中對(duì)脊柱的調(diào)直，就是在不斷加強(qiáng)自我的感知，增加脊柱的穩(wěn)定性，而脊柱的穩(wěn)定對(duì)完成各種運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

進(jìn)一步激活核心靠呼吸練習(xí)。在平靜的狀態(tài)下，人的呼吸是很淺的，呼吸的壓力一般人的感覺只能到達(dá)胃部，深一些也只是到了肚臍上方。太極拳的呼吸要到肚臍下方，先站好無極樁，然后雙手叉腰，虎口低于肚臍，軀干略微折疊，深呼吸，隨著吸氣感覺你的手被腹部肌肉撐開，這樣你的呼吸就到了平時(shí)很難達(dá)到的深度。正常情況下3~5個(gè)呼吸，就會(huì)感到全身發(fā)熱，甚至微微出汗。這個(gè)練習(xí)不要多做，練習(xí)過多會(huì)產(chǎn)生頭暈的感覺，有基礎(chǔ)疾病的人尤其不要多做，有加深呼吸深度的體會(huì)就好。這一步的練習(xí)要非常認(rèn)真，太極拳技術(shù)的提高和進(jìn)一步的內(nèi)功練習(xí)都離不開這個(gè)訓(xùn)練，以后練出涼胡同也是要靠這個(gè)為基礎(chǔ)。配合這個(gè)呼吸，就可以有太極拳的功力訓(xùn)練，單式訓(xùn)練，慢慢形成呼吸習(xí)慣，學(xué)會(huì)吐納。

對(duì)陳田良老師講解的眼神威力的理解