周一：Day1?

30min Jo姐快樂拳擊+配套拉伸

周二：Day2

20min拳擊combat+跳繩hiit

周三：Day3

30min 站立有氧訓(xùn)練

周四：Day4

30min搏擊有氧訓(xùn)練

周五：Day5

10min墊上瘦腰訓(xùn)練+10min拳擊有氧

周六：Day 6

久違的肌肉老婆+Jo姐快樂拳擊

周日：Day7 25min訓(xùn)練+一個自選拉伸

周一：Day 8

20min HIIT+ 10min拳擊風(fēng)格訓(xùn)練

周二：Day 9

30min拳擊&跳繩運(yùn)動+最愛的全站立拉伸

進(jìn)入生理期前可從頭循環(huán)