余光恐懼該怎么解決，一篇文章搞定！

我是怎么產(chǎn)生余光恐懼的

高三下學(xué)期的時候我已經(jīng)患上了社交恐懼，我的社恐癥狀主要是臉紅恐懼、表情恐懼和對視恐懼，而在一次上課的時候我突然用余光注意到周圍的同學(xué)，而就在哪個時刻，對方突然把頭轉(zhuǎn)動了一下，頓時嚇了一跳。

我害怕別人知道我正在用余光看著對方，同時我也害怕別人發(fā)現(xiàn)自己緊張不自然的樣子，怕讓別人覺得我這個人很奇怪。

我第一次出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，我意識到我應(yīng)該控制自己的眼神，盡管我的視線是看著黑板的，但是我的注意力全在我的余光上了，同時出于擔(dān)憂別人發(fā)現(xiàn)這樣的自己，我內(nèi)心出現(xiàn)了強烈的焦慮情緒。

于是，我開始用我的意志力控制我的注意力，盡可能把注意力放在黑板上，同時控制希望控制自己的情緒，讓自己放松下來，可結(jié)果是我越加的控制不住的把注意力放在別人身上，焦慮的情緒也越加的強烈。

我的全部注意力基本都放在余光上面了，完全沒有辦法投入聽課，直到下課了同學(xué)們都出去活動了，我才稍微好了一些，可是，下一次上課這個問題有再一次的產(chǎn)生，甚至變得更加嚴(yán)重，嚴(yán)重到只有拿著書本擋在眼睛的兩側(cè)才能過專心的學(xué)習(xí)。

為何余光恐懼對我們影響如此之大？

余光恐懼和對視恐懼都是視線恐懼的一種，他們都是社交恐懼的一種癥狀表現(xiàn)，而與對視恐懼不同的是，余光恐懼的視線范圍更廣，除了直視的視線以外，其余的都是屬于余光的范疇。

余光恐懼之所以讓人痛苦，是因為只要有人旁邊，我們總會忍不住的把注意力放在別人身上，同時我們又覺得這樣做是不對的，也怕別人會覺得自己很奇怪，于是產(chǎn)生了內(nèi)心的沖突。

可能有人會說，既然不想把注意力放在別人身上，那不放不就好了，如果你有這樣的想法，那么只能說明并不知道余光恐懼的厲害。

余光恐懼是社交恐懼的一種，依然滿足社交恐懼的基本表現(xiàn)，基本表現(xiàn)是你總是忍不住的去做一件事情，你明明知道做這件事情是不應(yīng)該的，但是還是忍不住的去做。

對于對視恐懼來說，我們總是忍不住關(guān)注自己的眼神和別人的眼神，我們明明知道關(guān)注這些事不對的，但是總是忍不住的去關(guān)注，而我們越關(guān)注就越容易使眼神變得不自然，越不自然，我們就越關(guān)注。

對于余光恐懼癥的患者來說，我們總是忍不住用余光去關(guān)注他人，我們明明知道這樣去關(guān)注他人是沒有必要的，且會讓自己無法正常的學(xué)習(xí)和工作，可就是無法停止關(guān)注。

那為何無法停止關(guān)注呢？

我們思考一下，一個人為何總是會做一件事情，其本質(zhì)一定是通過做這些事情來得到一些顯性或者隱性的好處。

比如，我們上課總是遲到，很有可能是這些課你并不喜歡上，或者你不喜歡這個老師，這是顯性的好處。

比如，我們總是容易生病，很有可能是我們希望得到家人的關(guān)注，這是隱性的好處。

而關(guān)于余光恐懼忍不住的去關(guān)注，其實是希望通過關(guān)注讓自己獲得安全感，余光恐懼患者的內(nèi)心其實是極度自卑的，極度自卑的內(nèi)心導(dǎo)致我們非常害怕被關(guān)注，而我們?nèi)绾畏乐棺约罕魂P(guān)注呢？

最好的辦法是我們先關(guān)注別人，那么我們就可以防止他人的關(guān)注了，但是當(dāng)我們關(guān)注別人之后問題就會出現(xiàn)，因為我們極度自卑，所以如果我們對他人的關(guān)注被他人發(fā)現(xiàn)，我們就容易擔(dān)憂別人覺得我這個人很怪，因此這樣的關(guān)注就容易使我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

一方面我沒有安全感，需要關(guān)注別人獲得，一方面，我又覺得這樣關(guān)注別人不對，這樣的沖突反復(fù)出現(xiàn)之后，就會出現(xiàn)癥狀的固著。

也就是說，我們一旦到了讓我們不安全感的環(huán)境中，我們就會再次出現(xiàn)固著下來的沖突，甚至在到這樣的環(huán)境之前，我們就會出現(xiàn)焦慮了，這個叫做預(yù)期的焦慮。

我高三的時候出現(xiàn)余光恐懼，盡管我還是能過堅持學(xué)習(xí)，但是每一次上課之前我就開始焦慮，我焦慮我如果在上課的時候再次出現(xiàn)余光的癥狀那該怎么辦？

這就是預(yù)期的焦慮。

于是，余光恐懼患者總是在預(yù)期自己社交場合會如何的緊張不自然，當(dāng)出現(xiàn)在社交場合時又會出現(xiàn)余光的癥狀，痛苦不堪，離開場合之后有開始進入下一輪的焦慮，無限循環(huán)。

余光恐懼該如何治療？

我們前面講到，余光恐懼之所以可怕，是因為它總會讓你產(chǎn)生一個不安全感，讓你不斷的去關(guān)注它，同時我們的內(nèi)心又覺得這樣的自己是不對的，于是產(chǎn)生的內(nèi)心的沖突，這個沖突讓癥狀持續(xù)存在。

我們可以把沒有癥狀的內(nèi)心比喻為平靜的湖面，當(dāng)我們面對一些社交場合的時候，我們開始出現(xiàn)癥狀，我們把湖面產(chǎn)生波浪比喻為我們出現(xiàn)癥狀。

當(dāng)我們出現(xiàn)癥狀的時候，我們的本能是想辦法對抗癥狀，希望通過自己的主觀意志把癥狀壓制下去，結(jié)果卻讓癥狀越發(fā)的強烈，這等于希望波浪平靜下來，卻忘湖面扔石頭，我們期待石頭能過讓湖面平靜下來，卻讓波浪越加的強烈。

那么該怎么樣才能過讓波浪平靜下來呢？

其實很簡單，那就是等待，給湖面一些時間，等它慢慢平靜下來，湖面之所以會起浪一定是有外界的刺激，比如一陣風(fēng)掠過，湖面泛起波浪，等于把一個外力施加在湖面上，但是沒有了這股外力，湖面很快就會平靜下來。

同樣的道理，如果我們想讓癥狀停止下來，那么只需要等待就可以了，我們之所以產(chǎn)生癥狀，就是因為外界的刺激，這個刺激一般是社交的刺激，這個刺激讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生了癥狀，這個很正常，我們只需要讓癥狀存在，等待它離開即可。

但是此時產(chǎn)生了一個問題，畢竟我們內(nèi)心是沒有安全感的，我們很難平靜的等待癥狀的離開，因為癥狀的存在確實讓我們太不舒服了。

那么我們該怎么比較順利的度過癥狀離開的過程呢？

此時我們必須明白，如果我們盯著癥狀，等待著癥狀離開，必然會產(chǎn)生一個問題，那就是不斷的期待帶來持續(xù)的關(guān)注，持續(xù)的關(guān)注也就等于持續(xù)的對抗，我們必須把注意力挪開才可以。

那注意力挪到什么地方才是合理的呢？

有人說，轉(zhuǎn)移注意力到其他地方就可以了，我們也遇到過不少患者，癥狀來了，就直接轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上面了，比如，玩手機，看電視，拼命的工作等等，可是一旦注意力回來，又陷入癥狀了，這不是長久之計。

如果說轉(zhuǎn)移注意力的行為有不同的類型，那么什么樣類型的轉(zhuǎn)移能夠讓我們持續(xù)的投入，且是有意義的呢？

那一定是做我們該做的事情，該做的事情不一定是固定的事情，而是我們一天之中該去做的所有事情，比如，你該吃飯就把注意力投入于吃飯，你該學(xué)習(xí)就把注意力投入于學(xué)習(xí)，你該工作就把注意力投入于工作，甚至，你當(dāng)下想玩游戲，你就把注意力投入于玩游戲之中。

總之，你此時此刻應(yīng)該做的什么事情，想做什么事情，那么你就盡你所能的投入于這件事情本身就可以了。

這樣的投入本身符合我們當(dāng)下的生活狀態(tài)，并且具有一定的現(xiàn)實意義。

當(dāng)然，此時另外一個問題又出現(xiàn)了，在癥狀的影響下我們內(nèi)心是痛苦的，很難投入怎么辦？

森田療法提到，當(dāng)我們投入當(dāng)下的時候，需要忍受痛苦，盡所能的投入，痛苦很正常，因為不安全感持續(xù)存在，盡所能投入并不是全部投入，只是盡你的能力，能夠投入多少就是多少即可。

因此針對余光恐懼的化解方法是當(dāng)你出現(xiàn)癥狀的時候，盡你所能的把注意力投入于此時你該做的事情，忍受癥狀給你帶來的痛苦，能夠投入多少就多少。

此時，如果你忍不住陷入癥狀，思考癥狀，也沒關(guān)系，繼續(xù)的把注意力拉回到當(dāng)下，繼續(xù)的投入，這個過程中會消耗大量的精力，但是沒有關(guān)系，這是正常的。

持續(xù)的用此方法來處理癥狀，癥狀就會持續(xù)的減輕，甚至消失。