• 《自控力》是一本教人科學自律的書，只有掌握了自律密碼，才能真正快樂自律

• 自律從來不是逆人性的堅持，而是與生活的愉快融合，與自我的和解共處

• 自律并不是我們?nèi)松哪繕耍皇俏覀兂砷L的路徑

《自控力》這本書從生理結(jié)構(gòu)、心理和社會三個方面分析了人類失控的原因，并且給出了相應的解決思路和建議。

這本書我讀了三遍，每次讀每次感悟不同，尤其今年重讀，居然讀出別樣味道，在此與大家交流，愿每一個人都可以逃出“偽自律”的陷阱，享受科學自律帶來的快樂和成長

我們身邊充斥著太多因為自律而成功的例子，

每個渴望成功的人，

都希望通過自律過上幸福的生活。

自律仿佛已成為人生成功的必要因素。

然而我們卻常常失控：

明明想要減肥，卻無法對美食say no；

制定好的健身計劃，總因為一次次“意外事件”擱淺；

說好的早睡，卻在不斷的刷劇中夭折；

面對誘惑我們總是感到無力抵抗，

每次“破戒”都會讓我們陷入深深的痛苦與自責：

我做不到自律，我是一個失敗者。

其實，自律是可以“修煉”的，

只要掌握了“自律密碼”，你就可以做到快樂自律。

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一、無法自律不全是你的錯，那是原始本能惹的禍

在我們的體內(nèi)有兩個自己：沖動自我和控制自我。

在茹毛飲血的時代里，

為了生存，我們的祖先擁有了快速應對危險的本能（沖動自我），

它使我們在惡劣的環(huán)境中得以存活繁衍下來；

然而隨著社會的發(fā)展，除了生存，我們還需要做一個好鄰居，好父母，好伴侶，

因此，大腦進化出了“控制自我”（自律）。

每當面對誘惑時，“沖動自我”便會與“控制自我”發(fā)生沖突，當“控制自我”被打敗的時候，我們就失去了自律。

而成功自律的關(guān)鍵就在于了解并利用“沖動自我”。

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二、“自律“需要能量，消耗的同時也要補給

我們都有這樣的體會：

當清晨精神飽滿時，面對誘惑更容易保持自律；

而當夜晚身心疲憊時，則更容易失控破戒。

這是因為“自律”就像肌肉一樣有極限，需要能量補給。

當我們的補給大于消耗，有足夠的能量來支持“控制自我”時，才可以做到自律。

1、壓力是自律的頭號死敵

良好的身體狀態(tài)是自律的首要條件。

當人處于壓力的時候，“沖動自我”就會控制我們的身體，人就更容易失控。

我們要想做到自律，就需要盡可能的遠離焦慮，將身心調(diào)整到良好狀態(tài)，為“控制自我”補充能量。

保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，進行適度的體育鍛煉和冥想（專注力訓練）都會幫助我們更好的恢復能量，提升自律能力。

2、不要被階段性的進步欺騙

階段性的進步會讓我們放松警惕，忘記真正的目標，進而失去自律。

有一位準新娘想在婚禮前減重15斤，所以每周健身3次；

可每當運動后，她就會多吃些酸奶或多喝一杯紅酒，

健身反而成了她放縱的許可證。

結(jié)果可想而知，

她的體重并沒有因為運動而減少，反而增加了3斤。

你是不是也有同樣的感受，

每當我們進步了一點，離目標更近時，我們就會覺得自己很棒，

便會稍稍放松一下，用放縱來獎勵自己。

當我們把行動當成了目標，把“做”了替換成“做到”了，我們就會放松警惕，給“沖動自我”可乘之機。關(guān)注最終目標，牢記自己真正想要的是什么，忘掉那些阻礙我們前行的階段性“進步”吧。

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3、自律是會被感染的

我們所處的社會環(huán)境會很大程度影響我們的自律能力。

我們經(jīng)常會無意識去模仿身邊人的行為，并且很容易被身邊的情緒感染。

曾經(jīng)有個“人們?yōu)槭裁垂?jié)約能源”的研究，測試了環(huán)境對人們行為的影響。

研究員送給371戶居民寫著不同鼓勵語言的掛牌，一類是讓居民們保護環(huán)境，強調(diào)節(jié)約能源可以造福后代，減少費用；而另一類掛牌上只有一句話：“據(jù)報道，在你的社區(qū)里，99%的人關(guān)掉了不需要的燈來節(jié)約能源?！?/p>

研究結(jié)果讓人吃驚，唯一能減少家庭能源使用的話是“別人都這樣做”。

我們無法逃離社會的本能，希望“被認可”是人類的基本需求，周邊人的行為對我們的影響力不可忽視。

要想提升自律能力，那就給自己樹立一個榜樣，或者加入可以幫助我們鞏固目標的團體，更為重要的是遠離那些讓我們偏離目標的環(huán)境。

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三、過度“自律“有害健康，找到適合自己的自律方式

是的，你沒有看錯，過度的自律就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)功能，影響我們的健康。

著名的“白熊實驗”告訴我們，越控制不去想“白熊”，反而會比沒有控制的時候想得更多，這個效應被稱為“諷刺性反彈”。

“諷刺性反彈”可以更好的解釋為什么很多人自律失敗的原因：越壓抑欲望，欲望就會越強大；越不讓自己去做，你就越想要去做。

正如減肥的人拒絕碳水化合物，卻敗給了奶油蛋糕；

憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對事件的恐慌；

心理學中著名的“羅密歐與朱麗葉”效應也是一樣——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。

正視并接受失控，找到適合自己的自律方式，循序漸進，讓自律與生活慢慢融合。

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四、接納自己，學著與欲望和平相處，給“自律”留出一點空間。

如果我們想要做到快樂自律，我們就要明白，完全控制自己的思想是件不可能的事，我們能做的就是，想明白自己要什么，選擇自己要做什么。

自律并不是我們?nèi)松哪繕?，只是我們成長的路徑。

我們要接受一個事實：我們擁有動物本能，我們都會犯錯。

不要對自己太過苛責，嘗試去諒解自己。

每當我們因為無法自律痛苦沮喪的時候，就問問自己，我們?yōu)槭裁匆月桑?/p>

自律從來不是逆人性的堅持，而是與生活的愉快融合，與自我的和解共處。

自律是為了成為更好的自己，為了擁有更幸福的生活。

試著學會接納自己，學著與欲望共處，學著享受自律帶來的成就與快樂。

讓自律成為一道光，照亮我們美好的人生。

作者介紹：

凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。她開設的大眾心理學課程，一度成為斯坦福大學繼續(xù)教育學院大受歡迎的課程