精神內(nèi)耗的本質(zhì)是“心理反芻”。反芻思維，是人類在經(jīng)歷消極生活事件后，反復(fù)思考消極生活事件及其產(chǎn)生的原因和潛在的不良后果，不思考“改善或解決問題的策略”的現(xiàn)象。它既是一種相對穩(wěn)定的人格特質(zhì)，又是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對模式，處理不當(dāng)時，甚至有可能會轉(zhuǎn)換為導(dǎo)致個體抑郁的催化劑。

因為一點小事反復(fù)亂想的情況人人都有，你一定也不例外。偶爾一次兩次沒什么，但如果每天都為這些瑣事心煩意亂，這就是在「情緒內(nèi)耗」。

這種情緒內(nèi)耗的思維可能是關(guān)于過去的：在事情發(fā)生之后，不斷地回憶事情發(fā)生的過程，不斷地責(zé)備自己當(dāng)時的行為或決定，不斷地猜想別人對自己會有怎樣的負(fù)面評價。自責(zé)、羞愧，不斷想象著如果當(dāng)時自己要是那樣做就好了。

這種情緒內(nèi)耗的思維也可以是關(guān)于未來的：不斷地?fù)?dān)心一件將要發(fā)生的事情，不斷地想象這件事情可能會有怎樣糟糕的后果，萬一失敗了怎么辦。思前想后，顧慮過多，以至于不敢做出任何的決策，甚至直接干耗在那里，白白浪費(fèi)了時間。

如果擔(dān)心有精神內(nèi)耗，可以嘗試問自己下面幾個問題進(jìn)行初步了解。 比如是否有：不太能認(rèn)可自己；過度關(guān)注周圍人對自己的看法；對身邊的環(huán)境很敏感；有急切想要改變現(xiàn)狀的想法，對現(xiàn)在感到恐慌；空想很多，但是不去實現(xiàn)；不自覺地拖延；總是想要回應(yīng)他人對自己的期待；非常在意世人的普遍標(biāo)準(zhǔn)；覺得身邊的其他人都比自己優(yōu)秀。

如果上面的很多問題回答都是肯定的，而且這些想法經(jīng)常冒出來，還造成了一些實際的影響，比如讓自己內(nèi)心痛苦糾結(jié)、煩躁不安，影響到自己的生活質(zhì)量或工作效率，那應(yīng)該警惕自己可能陷入精神內(nèi)耗了，需要采取一些行動以解決問題。

那么我們?nèi)绾巫霾拍苋娴亟蛹{自己，增強(qiáng)自信，減少或消除精神內(nèi)耗呢？?停止內(nèi)耗非常重要的一點是接納自己的不完美，允許負(fù)面情緒的產(chǎn)生。允許存在精神內(nèi)耗，學(xué)會慢慢改變，逐漸完善自己。善待自己，不對自己要求過高，但也不是躺平，而是停止幻想，行動起來。

陷入內(nèi)耗的人會用大量時間“做準(zhǔn)備”，糾結(jié)于是否該做、該如何做、會遇到多少困難和問題，陷于漫無目的的思考和幻想而沒有行動或不敢行動。建議在一定層次上進(jìn)行思考，之后立即行動?？梢詫懴?lián)鷳n問題的解決方案，以書寫代替無盡的思索，本身也是將想法付諸行動的表現(xiàn)，可以用文字的形式把解決方案進(jìn)行比較，避免無序思考帶來的困擾。

停止過度自省。子曰，吾日三省吾身，則知明而行無過矣。意思是每天都反省自己的言行許多次，如此才能神智清醒，品格高尚，因此行為上不會犯錯誤。但對于已經(jīng)出現(xiàn)精神內(nèi)耗者而言，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常反省，卻沒有行動，那就行動起來，降低反省頻率，一日一省，甚至三日一省也未嘗不可。把之前反省的認(rèn)為自己應(yīng)該做到的先變成現(xiàn)實吧。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)也會因個人情況以及環(huán)境影響而有所差別。長期內(nèi)耗會讓人心理疲憊，影響情緒，降低信心，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)展成抑郁、焦慮等心理疾病。若發(fā)現(xiàn)自身已經(jīng)無法調(diào)節(jié)，還請及時尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。

希望我們都能減少內(nèi)耗，接納自己，走出困境，收獲精神自由！