肩部緊張不僅會(huì)影響到很多體式的精進(jìn)，而且會(huì)帶來(lái)圓肩駝背、頭前傾等一系列體態(tài)問(wèn)題，所以，開(kāi)肩很重要！

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但是，很多同學(xué)表示，開(kāi)肩體式每天練，但都沒(méi)什么效果。那么，今天給大家分享6個(gè)開(kāi)肩的瑜伽動(dòng)作，極致開(kāi)肩，效果很墻裂！

1.椅子輔助的英雄坐前屈及變體

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跪坐在瑜伽椅前，雙膝打開(kāi)略寬于髖部，吸氣延展脊柱；

雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣向前向下，雙手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5個(gè)呼吸。

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雙手在身體后側(cè)相扣，向后向上抬起，保持3-5個(gè)呼吸。

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回到英雄坐的姿勢(shì)，手臂伸直舉過(guò)頭頂，呼氣向前向下；

手臂和背部與地面平行，保持3-5個(gè)呼吸。

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右手移到椅子最左側(cè)，身體向左打開(kāi)，頭頸向左轉(zhuǎn)，左手放在墊旁，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

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2.椅子輔助的跪立前屈和肩部后伸

接前面動(dòng)作，跪坐變?yōu)楣蛄ⅲp膝略收，與髖同寬，腳背貼地；

吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣向前向下，胸腔打開(kāi)，腹部?jī)?nèi)收肘部放于椅子上，雙手掌心相對(duì)，小臂向后彎曲，保持5-8個(gè)呼吸。

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背朝瑜伽椅，跪立在墊面上，脊柱伸直；

雙手向后伸展，抓住椅背，保持5-8個(gè)呼吸。

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3.跪立的肩部伸展練習(xí)

跪坐在墊面上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上；

雙手臂向上伸展，雙手合十，大臂內(nèi)旋，保持5-8個(gè)呼吸。

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十指相扣，掌心朝上，保持5-8個(gè)呼吸。

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4.跪立的肩部手臂纏繞練習(xí)

金剛跪，左手臂在上，右手臂從左手臂外側(cè)纏繞，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

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5.跪立肩部牛面手練習(xí)

金剛跪，雙手臂向上伸展，屈右側(cè)手肘向后向下，左手手掌向下，放在右肘上，可以略往下壓，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

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右手姿勢(shì)不變，左手從后側(cè)下方與右手相扣，進(jìn)入牛面式，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

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6.跪立的肩部后伸打開(kāi)練習(xí)

金剛跪，雙手放在身體的兩側(cè)；

左手內(nèi)旋向后，從身體的后側(cè)握住右大臂；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

雙手在體后互抱手肘，保持5-8個(gè)呼吸。

雙手體后合十，指尖向上，進(jìn)入反祈禱式,保持5-8個(gè)呼吸。

在練習(xí)時(shí)，注意保持順暢呼吸，注意不要為了過(guò)度追求體式的難度，而將自己拉傷。