懸垂擺動屈伸上

1、動作技術(shù)過程 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當(dāng)身體后擺肩過杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關(guān)節(jié)靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉(zhuǎn)腕，積極跟上體成支撐。初學(xué)者要控制住前擺速度與幅度。

2、技術(shù)要點 前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐。

3、教學(xué)規(guī)格 伸壓到位直臂上成支撐。

4、保護與幫助

(1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者前擺時，一手幫助控制速度，當(dāng)其收腹舉腿時，一手托其臀，另一手托腿幫其上成支撐。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：伸壓時拉杠，胸部下頜易掛碰受傷，保護者托其臀，避免胸部下頜靠杠。有時回擺伸壓力量過大造成脫手使腕部挫傷，應(yīng)觀察先兆，采用托臀和接抱方法保護。

5、教學(xué)方法

(1)幫助者托起練習(xí)者腿，讓其靠杠懸垂，幫助練習(xí)者做伸、靠、壓動作。 (2)低杠跑動或經(jīng)直角懸垂擺動屈伸上。 (3)懸垂擺動，做前擺制動伸展練習(xí)。 (4)由幫助下可站在高保護臺上完成懸垂擺動屈伸上過渡到獨立完成動作。

6、常見錯誤與糾正方法?

(1)伸壓時機不準(zhǔn)確。采用直接和間接幫助。 (2)屈臂拉扣或單臂用力拉上，采用教法(1)。 支撐后倒弧形擺成懸垂 1、動作技術(shù)過程 由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，同時大腿上部靠杠，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，送髖，同時兩手深握杠，直臂順勢向后帶杠，拉開肩角，稍低頭，看腳繼續(xù)遠伸，使身體向前上方逐漸伸直。 2、技術(shù)要點 (1)后倒上體與舉腿靠杠要一致，要快，肩角不可松開。 (2)伸腿送髖與帶杠動作要一致。?

3、教學(xué)規(guī)格 身體明顯弧形擺動，高度接近水平部位。

4、保護與幫助?

(1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時，一手托其臀，一手托肩頂送，幫其弧形前擺，回擺時一手扶腰，另一手扶其腹部。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：有的練習(xí)者弧形前擺時，手腕跟轉(zhuǎn)，造成回擺時脫手，造成腕肘扭傷。保護者應(yīng)選好站位在脫手時，加強保護，同時應(yīng)強調(diào)練習(xí)者前擺時要扣住手腕。

5、教學(xué)方法 (1)在低單杠上支撐，兩名同伴分站兩側(cè)一手按托其臀，另一手扶其肩，讓其慢倒體會。(2)低杠前站立，兩手正握杠，跳起快速后倒弧形前擺。 (3)低杠后倒弧形前擺下，落于軟海綿墊上。 (4)規(guī)定高度的杠上在保護與幫助下逐漸增大幅度練習(xí)。 (5)杠前上方設(shè)一標(biāo)志物，讓練習(xí)者腳觸標(biāo)志物或身體越過一定高度的標(biāo)志橫繩。

6、常見錯誤及糾正方法 (1)上體后倒不夠、使身體前擺動力不足，采用教法(2)、(3)。 (2)上體后倒同時放開肩角，使身體下落，采用教法(1)、(2)。

向后大回環(huán)?

1動作技術(shù)過程 向后大回環(huán)是單杠繞軸擺動中幅度最大的動作之一。它是連接各種轉(zhuǎn)體、回環(huán)、飛行，跳下等難度動作的一個重要基礎(chǔ)動作。動作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉(zhuǎn)動力矩。前擺接近杠下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，減少肩角，提高轉(zhuǎn)動角速度。當(dāng)身體接近杠上垂直面時，伸髖、頂肩、翻腕上成手倒立。?

2技術(shù)要點 (1)下擺時直臂，含胸，頂肩，腳遠伸。 (2)近杠下垂面，沉肩留腿。 (3)過杠下垂面，兜踢腿，屈髖，翻臀。 (4)近杠上垂面，伸髖，頂肩翻手腕。

3教學(xué)規(guī)格 上成倒立時不屈臂不塌腰。

4保護與幫助 (1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠側(cè)前方的高臺上，一手從杠下翻握練習(xí)者的手腕，另一手托其腰骶部。 (2)創(chuàng)傷與安全措施：向后大回環(huán)幅度大，易脫手，造成頭頸挫傷，腦震蕩。脫手位置在杠下垂直面前面，保護者應(yīng)注意練習(xí)者的脫手先兆和身體姿勢，在其脫手前將其抱住，也可用杠套和保護腰帶練習(xí)，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低頭屈體前翻成懸垂，進行自我保護。

5教學(xué)方法 (1)低杠支撐后擺成倒立跳下。 (2)懸垂擺動沉肩留腿，兜踢腿練習(xí)。 (3)用環(huán)形手腕保護套或保護腰帶，在幫助下直接練習(xí)。

6常見錯誤及糾正方法 (1)前擺過杠下垂直部位時，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髖翻腕。采用教法2)，3)。糾正，同時保護者采用撥推助其兜踢腿。 (2)支撐后擺放浪，兩臂屈、收肩角、挺身下擺，造成位能小或難以正確振浪，使成倒立的后半部動作因動能不足又沒有補充動能而趨于失敗。后擺起浪應(yīng)含胸頂肩遠伸，盡量遠離單杠，獲得較大的位能，可在倒立架上，保幫者托練習(xí)者腳尖做倒立至45°的放浪練習(xí)，熟練掌握頂肩、遠伸技術(shù)后可放浪至海綿包的練習(xí)。還可以由保幫者托頂練習(xí)者的髖部至高杠后極點(杠下45°)令其收髖，練習(xí)者放手，令其留腿做展髖過垂面做踢的振浪動作，回擺時順勢再托頂髖部反復(fù)進行練習(xí)。

騰身回環(huán)

1動作技術(shù)過程由支撐后擺極點開始。兩腿下落過杠后水平部位時，肩逐漸后移，兩臂伸直撐杠，保持一定肩角。待身體擺至距杠約30厘米時，迅速舉腿倒肩搖臀，兩臂壓杠向后回環(huán)，當(dāng)肩回環(huán)過杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髖。在髖關(guān)節(jié)將近伸直時制動腿，同時兩臂伸直向下壓杠，向上頂肩，翻腕，直體上成經(jīng)手倒立。

2技術(shù)要點

(1)舉腿屈髖，倒肩搖臀，兩臂壓杠。 (2)當(dāng)擺過杠下垂直面，順勢向后上伸髖，用力含胸壓杠。 (3)上至經(jīng)手倒立時，保護含胸緊腰，伸長身體。

3教學(xué)規(guī)格 直臂完成，身體在杠后水平面45°以上。

4保護與幫助

(1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠前側(cè)方，當(dāng)向上伸髖時，一手杠下翻握手腕，一手頂肩，助其上升，成手倒立。 (2)創(chuàng)傷與安全措施，由于后倒伸髖方向不對，造成下擺回落，脫手造成頭腕挫傷，保護者抱住練習(xí)者身體。另外，練習(xí)者學(xué)會并掌握扣腕屈體緩沖的自我保護方法。

5教學(xué)方法

(1)在墊上幫助下做后滾翻直臂推起成手倒立。 (2)在低杠上兩人幫助練習(xí)(一人在高處向上提拉小腿，另一人在杠前握腕頂肩。 (3)在中低杠上練習(xí)不觸及杠的后回環(huán)跳下。 (4)在保護與幫助下直接練習(xí)。 6常見錯誤及糾正方法 (1)倒肩時機不對，采用支撐后回環(huán)或教法(3)糾正。 (2)伸髖時機不對，采用信號或幫助方法糾正或教法(2)。(3)沒有制動腿，屈臂屈腿和塌腰現(xiàn)象，采用上述教法糾正進而令其練習(xí)者下頦夾一海綿塊含胸抽腹做騰身后回環(huán)，伸髖方向是杠上，助力下反復(fù)練習(xí)。?