人都有情緒，或大或小，或隱或顯。情緒最容易傷人，也最容易傷自己。

這幾天我看到幾個(gè)和自殺相關(guān)的事件，當(dāng)事人在死之前都很冷靜和清醒。但我也從其中看到他們之所以會(huì)自殺，都是因?yàn)樗麄兿菰诹俗约旱那榫w里走不出來(lái)。他們很痛苦，無(wú)法再承受這個(gè)痛苦，于是選擇了這一步。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在最讓我痛苦的不是別的，而是當(dāng)我陷在自己情緒里的時(shí)候。越陷越深，也就會(huì)越相信，最后就難以自拔。想要出來(lái)卻出不來(lái)的掙扎，最痛苦。

所以我最近在練習(xí)一件事，就是讓自己帶著對(duì)情緒的覺(jué)知去生活。

情緒是什么？

每天一覺(jué)醒來(lái)，我都會(huì)有不一樣的情緒，像天氣一樣陰晴不定……

以前當(dāng)我遇到負(fù)面情緒，會(huì)先苦惱如何解決它，會(huì)想盡辦法去逆轉(zhuǎn)負(fù)面情緒，會(huì)用盡各種能讓我快樂(lè)的方法去對(duì)抗它。

可是我越刻意地去做什么，反倒越容易感受到這股負(fù)面情緒，適得其反后我就越發(fā)氣急敗壞，直到自己陷在負(fù)面的情緒里無(wú)法自拔。

負(fù)面情緒就像一頂緊箍咒，我越想掙脫，它收得越緊。突然有天我累了，撬不動(dòng)它也不想撬了，我轉(zhuǎn)念一想：“反正負(fù)面情緒來(lái)了我也不會(huì)死，不如看看它到底能把我折磨成什么樣?！?/p>

我換了嘗試面對(duì)它的心態(tài)，不再刻意找方法來(lái)對(duì)抗它。我看到負(fù)面情緒就在那邊，而我在這邊做我該做的，互相關(guān)注卻又互不干涉。就這樣我學(xué)會(huì)了和負(fù)面情緒共處，我發(fā)現(xiàn)自己好像沒(méi)之前那么抗拒它了，然后在某一刻，負(fù)面情緒就自己消失了。我不知道它什么時(shí)候消失的，但相比之前我?jiàn)^力對(duì)抗它的時(shí)候，這一次它消失得很快。

不再和負(fù)面情緒對(duì)抗，我才沒(méi)有深陷其中，才沒(méi)有把負(fù)面情緒放大。我意識(shí)到，負(fù)面情緒也不過(guò)是一種情緒，為什么我只能擁抱快樂(lè)的情緒，卻不能擁抱負(fù)面的情緒。

這就是人性，沒(méi)人愿意去遭受痛苦，所以當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我們第一時(shí)間都是去對(duì)抗它。既然不能擁抱，是不是也沒(méi)必要推開(kāi)它，是不是可以嘗試接受它。抱著嘗試接受它的心態(tài)，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我不再想方設(shè)法去對(duì)抗它，自然也就不會(huì)太用力在意它，也就不會(huì)深陷其中無(wú)法自拔。

我開(kāi)始學(xué)著接受自己的情緒，把每一種情緒，都看作是合理且健康的情緒。我看到自己每天都會(huì)有好多情緒，有焦慮有惶恐有不安有憤怒等等。但我開(kāi)始看到每一種情緒都是一種顏色，是這些顏色把我填充得豐富且多彩。于是我看到，接受自己的情緒，亦是接受自己。

接受情緒，你才能認(rèn)識(shí)到情緒，才能覺(jué)知到情緒。否則你沒(méi)法去管理情緒，因?yàn)楣芾砬榫w的第一步，就是接受情緒。你一定要先認(rèn)識(shí)和了解，知道此刻身上的情緒是哪一種，會(huì)帶來(lái)的影響和傷害又是哪些。

當(dāng)你能夠面對(duì)自己的情緒時(shí)，你才能知道如何去處理自己的情緒。等你處理的越多，越來(lái)越有經(jīng)驗(yàn)，你自然也就找到了管理自己情緒的方法，你的情緒自然也就會(huì)被你管理的越來(lái)越好。

拿我來(lái)說(shuō)，我這個(gè)暴脾氣太容易一點(diǎn)就著?？赡軐?duì)方并沒(méi)有針對(duì)我，只是做了一些我看不慣的事。但我不會(huì)管理自己的情緒，脾氣一上來(lái)我就不管三七二十一了。以前我會(huì)很直接的表達(dá)，你罵我我也罵你，你混蛋我比你還混蛋，這種比看誰(shuí)更可惡的方法。

從越來(lái)越多可惡的嘴臉上我看到，我如果管理不了自己的情緒，其實(shí)我和對(duì)方?jīng)]區(qū)別，甚至比對(duì)方更可惡。既然我的情緒是因?yàn)閷?duì)方而產(chǎn)生的，那我表現(xiàn)出同樣的嘴臉，豈不是一樣可惡。意識(shí)到這一點(diǎn)，當(dāng)我每次發(fā)泄完情緒，都會(huì)被自己的嘴臉把自己惡心到不行，甚至比惡心對(duì)方還惡心。

太難受了，可脾氣這個(gè)東西是長(zhǎng)在骨子里的改不掉的啊，怎么辦呢？

在一次次的犯錯(cuò)和反省中，我認(rèn)清了自己就是這么一個(gè)人，我也接受了自己的暴脾氣。于是我開(kāi)始學(xué)著去面對(duì)自己的脾氣，去認(rèn)識(shí)自己的脾氣。在一次次被脾氣傷到自己的自責(zé)中，我漸漸學(xué)會(huì)了如何去管理我的脾氣。

情緒無(wú)非就是你給它一個(gè)出口，或者你能把它消化掉。我以前的出口就是鑿了個(gè)洞，卻不知大小適不適合我。所以我的情緒只是一味地宣泄，而得不到管理。每當(dāng)我被激怒時(shí)，我只知道我的情緒需要出口，所以我會(huì)用同樣的嘴臉去傷害對(duì)方。然后在自責(zé)中又傷害了自己，我看到自己用情緒造成了二次傷害，我才意識(shí)到我情緒的出口只是一個(gè)破掉的洞。

破了沒(méi)關(guān)系，破了才能及時(shí)修改，于是我一點(diǎn)一點(diǎn)修補(bǔ)出一個(gè)最適合我的出口。就是當(dāng)我被激怒時(shí)，我會(huì)先深呼吸默數(shù)三秒，然后把傷人的話吞回去，在心里任它翻騰。這樣我既沒(méi)有傷害到誰(shuí)，情緒也有了出口，我覺(jué)得這個(gè)方法特別棒。

我也曾想過(guò)，既然傷人的話都吞回去了，何必還要在心里咒罵得更惡毒，這么做豈不是更過(guò)分更不應(yīng)該。越想我就越責(zé)備自己，我就越覺(jué)得郁悶。后來(lái)我和自己達(dá)成了和解，我允許并接受我的憤怒，只要我的情緒沒(méi)有對(duì)誰(shuí)再造成傷害，那么對(duì)比之前的我這就是完美。

至于我心里怎么罵，只是我給自己情緒找的一個(gè)出口，如果我連這個(gè)出口都給封上，那我就真的抑郁死了。人之所以抑郁，都是不允許自己表達(dá)負(fù)面情緒，甚至都不允許自己產(chǎn)生負(fù)面情緒。可負(fù)面情緒也是情緒，我們?cè)俨豢厦鎸?duì)它還是說(shuō)來(lái)就來(lái)。我們認(rèn)為的逃避其實(shí)是麻痹，忽視負(fù)面情緒的結(jié)果，就是導(dǎo)致負(fù)面情緒得不到宣泄，只能深深積壓在心里。直到自己徹底承受不住的那天，才會(huì)以最壞的方式爆發(fā)。

其實(shí)一開(kāi)始去面對(duì)負(fù)面情緒，我們就不該逃避，不該裝作看不見(jiàn)。因?yàn)槟阍僭趺创呙咦约海僭趺春鲆曀?，它還是會(huì)在那里折磨你。你雖然習(xí)慣了逃避，但還是會(huì)陷在負(fù)面情緒里，然后你會(huì)不停地自責(zé)，會(huì)不停地埋怨、質(zhì)疑、憎恨自己，直到深陷其中被淹沒(méi)。

其實(shí)負(fù)面情緒也是健康的，只是我們把它看作了負(fù)面，我們偏執(zhí)地認(rèn)為負(fù)面就是不好的。可是沒(méi)有負(fù)面情緒，你又怎么會(huì)覺(jué)得開(kāi)心快樂(lè)。沒(méi)有負(fù)面情緒，你又怎么會(huì)感受到溫暖善良。所以負(fù)面情緒的存在，是必然合理的，因?yàn)樗r托出正面的情緒。

當(dāng)你不再那么強(qiáng)烈的對(duì)比，不再那么偏執(zhí)的要求，你就不會(huì)那么抗拒負(fù)面情緒。當(dāng)你能夠面對(duì)自己的負(fù)面情緒，你就能夠完整地面對(duì)自己，你就不會(huì)被自己的負(fù)面情緒給挾持，你更不會(huì)去埋怨、質(zhì)疑、憎恨自己。

當(dāng)你能面對(duì)并接受自己的負(fù)面情緒，你的情緒就是健康的，你就不會(huì)傷害別人傷害自己。能正視自己的負(fù)面情緒，你就會(huì)看到，不管自己呈現(xiàn)出多么讓人憎惡的嘴臉，那都是自己。

能面對(duì)以及接受丑陋的自己，本身就是一種強(qiáng)大。只有完整的接受自己，才會(huì)真正的懂得愛(ài)自己，才會(huì)嘗試給自己的負(fù)面情緒找到對(duì)的出口，才會(huì)嘗試去消化掉自己的負(fù)面情緒。

試過(guò)了那么多方法，現(xiàn)在我的方法是和自己對(duì)話，每當(dāng)我心里堆積了一些負(fù)面情緒，我就會(huì)選擇慢跑。在跑步的過(guò)程中，就是我和自己對(duì)話的過(guò)程，我會(huì)把所有負(fù)面情緒攤開(kāi)來(lái)，把導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的問(wèn)題的本質(zhì)和面向全都梳理一遍，尤其反省自己身上的問(wèn)題。

畢竟情緒的源頭都在于自己，外界的一切不過(guò)是個(gè)“因”，這個(gè)“果”會(huì)變成什么樣完全在于自己。所以過(guò)程中我們會(huì)產(chǎn)生哪些情緒，哪些負(fù)面情緒，源頭都在于自己。當(dāng)我們從自己身上找到這些問(wèn)題，去面對(duì)、接受、修正，從而和自己達(dá)成和解。原諒和接受自己，才能讓自己消化掉負(fù)面情緒，和別人沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系。

當(dāng)我現(xiàn)在越來(lái)越了解自己的情緒，于是在負(fù)面情緒萌芽的那一刻起，是助它還是斷它，我就有了覺(jué)知。說(shuō)來(lái)我也是一個(gè)很情緒化的人，就算沒(méi)有半點(diǎn)外界因素，僅憑我一己之力去想象，我都能生起一大堆的負(fù)面情緒。所以我能看到自己容易活在情緒里，但我也清楚自己絕不能被情緒左右，因此覺(jué)知自己的情緒并且管理自己的情緒，就是我努力學(xué)習(xí)的課題。

覺(jué)知，就是你生起的第一個(gè)念頭。當(dāng)你面對(duì)任何的人事物，只要你生起的第一個(gè)念頭你很清楚，你也足夠了解并相信自己，那么你就按照自己的覺(jué)知去判斷，不會(huì)有錯(cuò)。別人也許會(huì)騙你，但自己絕對(duì)不會(huì)騙自己，所以相信自己，帶著對(duì)情緒的覺(jué)知去生活。

即便我能帶著覺(jué)知去生活，但我也時(shí)常會(huì)遲疑，總是怕錯(cuò)過(guò)怕失去。但這時(shí)候我會(huì)告訴自己：“無(wú)論對(duì)錯(cuò)，都要相信自己的覺(jué)知，都要百分百地相信自己。只有相信自己，你做出的選擇才是正確的。只有為自己的選擇負(fù)責(zé)，你才能做到心甘情愿、不畏險(xiǎn)阻，你才能真正步入人生的正軌?！?/p>