很多時候，好的睡眠質(zhì)量需要一個良好的睡眠環(huán)境。也會聽到好多人抱怨，失眠，睡不著，有一部分原因就是來源于睡眠環(huán)境。

那么如何創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境呢？

1、減少外界干擾。

問題：

（1）外界吵鬧聲太大，影響睡眠。

就像是我之前居住的對方，樓下就是施工地，一天到晚的機器再響。

（2）外面電視或者手機聲音太大。

（3）外面在開party。

（4）外面打雷聲，雨聲比較大。

建議：

（1）自然因素，我們干擾不了，但是我們可以減少干擾。降噪耳塞是最好的。

（2）非自然因素，可以提醒對方控制音量。

2、遠離娛樂app。

問題：

（1）每晚都是刷著視頻，抱著手機入睡，越刷約興奮。

（2）床上必備電子設(shè)備。

（3）手機一響就想要看。

建議：

（1）睡覺之前，處理完所有事情。

（2）遠離娛樂app，電子設(shè)備，放在離床比較遠，看不見的位置。

（3）睡覺之前關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，或者關(guān)機。

3、室內(nèi)溫度調(diào)整。

問題：

（1）室內(nèi)溫度太熱。

（2）室內(nèi)溫度太涼。

建議：

調(diào)整合理的室內(nèi)溫度，保持良好的睡眠。

4、防止蚊蟲的叮咬。

問題：

尤其是夏天，蚊蟲會比較多，很多時候，都能被蚊蟲叮醒，很難受。

建議：

（1）提前噴灑花露水，驅(qū)蚊液。

（2）可以搭建蚊帳。

5、控制運動量。

問題：

（1）晚上運動量大，沒有睡意。

（2）情緒波動太大，無法入睡。

建議：

（1）晚上運動盡量不要太大，時間也不要太晚。

（2）合理控制自己的情緒，做情緒的主人。

6、室內(nèi)光線的控制。

室內(nèi)光線不要太亮，太刺眼。

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