通常情況下，在減肥減脂過程中，我們會更傾向于用體重的變化來衡量當(dāng)前的減肥效果，因為這樣做非常的方便直觀，但是有一點我們要搞清楚，就是體重的下降與否只是我們的參考方法之一，它雖然有一定的意義但不一定準(zhǔn)確。所以，當(dāng)我們想要減肥之時，就要事先搞清楚減脂與減重的區(qū)別。

• 減肥，可以理解為減重，此時只要體重下降就可以，但是，可以讓體重下降的方法有很多，比如少喝點水、多流點汗，當(dāng)然，在體重下降之時，所減掉的不一定是脂肪，水分、脂肪、肌肉，都有可能。

• 減脂，可以理解為字面意義，就是要減掉脂肪，當(dāng)然，為了降低體脂率，需要在減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，所以對于減脂而言，其目的就相當(dāng)明確了，在減脂的過程中，體重可能會有所下降，也可能會因為身體成分的重組不會下降，但是，在體重沒有下降的情況下，如果體脂率有所降低，那么在身材上也會體現(xiàn)出來。

相比之下，對于想要變瘦的人群來講，減脂則更有現(xiàn)實的意義。從減脂的角度來看，其實現(xiàn)方法就是讓熱量的攝入＜消耗才可以。

那么，如何才能做到真正有意義的減脂呢？此時我們都知道有控制飲食、或者是增加運動、或者是在控制飲食的過程中增加運動。在具體的實施過程中，為了找到行之有效的方法，就需要我們不斷地根據(jù)身體的變化來進行調(diào)整，因為從方法上來看，并沒有一個既定的方案適合所有人，想要取得有效的成果，就需要我們在大方向（熱量攝入＜消耗）的指引下，通過其成果不斷地調(diào)整自己的方法，所以，定期地測量體重與體脂率變非常地重要了。

但是，如何評估自己的成果呢？此時測量體重就是非常常見的方法，但是，當(dāng)我們了解相關(guān)信息之后就會知道，體重的波動屬于正常現(xiàn)象，并且體重的變化也并不能真實地反映出我們努力的成果，此時為了讓自己保持一定的積極性，除了測量體重以外，還需要采用其他的手段來評估自己的成果。此時需要我們怎么做呢？

第一：正確對待體重的變化

在減脂的過程中，體重的波動屬于正常的現(xiàn)象，體重下降與否會與我們的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，因為某些食物會導(dǎo)致水分的增多，比如碳水、鹽等，也就是說當(dāng)你前一天碳水或者是鹽的攝入量比較多的話，那么，第二天體重大概率就會上升，但這并不代表你在變胖。

所以，在測量體重之時，我們要看的是體重在一個階段總體的變化趨勢，而不是每一天的變化，比如，如果是在一周或者是半個月的時間內(nèi)，你的體重總體變化趨勢在下降，那就說明你真的瘦了，但是，如果體重只是比前一天低結(jié)果則不一定。

另外，有必要說的是，如果我們對體重降低的期望值比較高，當(dāng)你看到體重的變化（特別是上升）之時會感覺到焦慮的話，那么并不建議每天測量體重，因為焦慮會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，皮質(zhì)醇上升同樣會導(dǎo)致水分的滯留，同時會抑制脂肪的分解，并且容易發(fā)生向心性肥胖。此時測量體重的頻率要安排在一周或者是半個月一次為宜。

當(dāng)然為了數(shù)值的準(zhǔn)確，我們要選擇相同的時間段來測量，一般建議在晨起上完廁所，沒有進食（包括水）之前來測量會比較準(zhǔn)確。

第二：除了體重以外，還有一些因素也代表你在變瘦

在減脂的過程中，如果我們的體重的總體變化是一個下降的趨勢，就說明我們的方法有效，但是，隨著時間的推移，我們可能會發(fā)現(xiàn)，體重會保持一個大概穩(wěn)定的數(shù)值，此時不管你怎么努力，體重也不會發(fā)生明顯的改變，在這種情況下，先不要懷疑自己的方法有問題，從而急著做出改變，因為還有一些變化也在說明你的方法是有效的，也就是說這些變化也說明你正在變瘦。這些變化都是什么呢？

1.體脂率

說起來，現(xiàn)在測量體脂率已經(jīng)變得很簡單，基本上一個體脂秤就可以，不說這些體脂秤是否準(zhǔn)確，但是它可以成為我們的一個參考標(biāo)準(zhǔn)，只要我們觀察到體脂秤是的數(shù)字處于下降的一個趨勢就說明你的體脂率在降低，當(dāng)然，需要注意的是，不要頻繁更換體脂秤，因為不同品牌的體脂秤的測量方法不會完全相同。

當(dāng)然，如果你想要了解自己體脂率大概的真實狀態(tài)，則需要去專業(yè)的機構(gòu)去測量，在現(xiàn)實當(dāng)中，我們只需要一個大概的參考就可以了。

2.腰圍的變化

腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位，當(dāng)我們的體脂率在下降之時，腹部的脂肪也會減少，當(dāng)你的體重沒有發(fā)生變化之時，如果腰圍減少了也說明你在變瘦，當(dāng)然，測量腰圍的變化，也要看總體的趨勢，所以此時做好記錄很重要。

當(dāng)然，除了測量腰圍以外，選擇一件同樣的褲子（沒有彈性的那種）也是很好的方法，在間隔一段時間以后，拿出來穿一下，如果我們發(fā)現(xiàn)，褲子比之前更松了，同樣說明你的方法有效。

3.拍照

對于有健身習(xí)慣的朋友來講，拍照基本上也會成為他們的習(xí)慣之一，因為通過照片的對比，可以比較直觀地看出自己身材的變化，或者是肌肉的變化，比如肌肉是否比之前清晰了，整個身材的曲線感是不是比之前要好了。當(dāng)然，為了讓效果更直觀，在拍照之時要選擇同樣的位置與燈光。

總結(jié)：

在減脂的過程中，除了體重的變化以外，身體的變化也是很好的參考手段，當(dāng)然，如果我們的體重沒有下降，同時身材也沒有發(fā)生變化或者是發(fā)生了自己不想看到的變化（腰圍變粗了、衣服變緊了、肌肉線條消失了）之時，就說明我們當(dāng)前的方法已經(jīng)不再適合自己，此時就需要做出進一步的改變了，從方法上來看，或者是進一步控制飲食、或者是增加運動量，或者是兩者都有。