我們知道C羅是一位家喻戶(hù)曉的足球明星之一，無(wú)論是他在球場(chǎng)上的表現(xiàn)，還是私下的生活都會(huì)引起廣大球迷與偽球迷的關(guān)注，而今天，我們并不是來(lái)說(shuō)C羅的，而是來(lái)說(shuō)他的另一半的，這個(gè)不用多說(shuō)，稍微關(guān)注C羅的朋友都知道他的另一半叫喬治娜。

作為C羅的正牌女友，我們知道她并沒(méi)有多么高貴的出身，曾經(jīng)的她也只是一位普通的商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)員，可以說(shuō)當(dāng)她與C羅相識(shí)以后其身份及地位發(fā)生了天翻地覆的變化，當(dāng)然，之所以如此幸運(yùn)與她的美貌有一定關(guān)系，但不可否認(rèn)的是她也有著出眾的身材。

當(dāng)然，或許在開(kāi)始階段是由于外形的原因，但是隨著日常生活的積累，她的性格與個(gè)人魅力同樣是打動(dòng)另一半的原因之一，這不僅僅是表現(xiàn)在對(duì)C羅以及家人的關(guān)心體貼，還表現(xiàn)在其自律的生活方式上，因?yàn)槲覀兇蠹叶贾?，作為C羅女友的喬治娜同樣是一位健身愛(ài)好者，在這一點(diǎn)上，就與C羅絕配，可謂不是一家人不進(jìn)一家門(mén)說(shuō)的就是如此，因?yàn)镃羅喜歡健身，擁有超高的自律性這是人盡皆知的事情。

說(shuō)起喬治娜健身這件事，可不是玩玩的，即使是在度假也不會(huì)放棄去健身，而在健身的方式上，也都是一些高難度的瑜伽動(dòng)作或者是一些負(fù)重類(lèi)的訓(xùn)練方式，而這種堅(jiān)持也是她保持好身材的手段之一，也是因?yàn)檫@樣，當(dāng)了母親以后的她在身材與外形上面也沒(méi)有發(fā)生什么變化，依然是凹凸有致非常料。

而說(shuō)起運(yùn)動(dòng)健身這件事，也并不是一些有時(shí)間與物質(zhì)的朋友們才會(huì)去做的是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身無(wú)處不在，無(wú)論是誰(shuí)，都會(huì)通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身為自己的外形與健康帶來(lái)積極的影響，因此對(duì)于如此普通的我們來(lái)講，同樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)讓自己達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體與保持并塑造身材的目的。

因此，下面分享一組健身動(dòng)作，可以讓我們鍛煉臀腿部，規(guī)律堅(jiān)持，可以讓我們塑造整體下肢比例，擁有翹臀美腿，當(dāng)然，在體脂率高的情況下，還要通過(guò)飲食的控制以及一些燃脂動(dòng)作來(lái)幫助自己有效減脂而瘦下來(lái)。

動(dòng)作一：高腳杯深蹲（15-20次）

• 雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴等重物舉至胸前

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲

• 至大腿與地面平行或稍低后起身站起

• 注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作二：杠鈴?fù)瓮疲?5-20次）

• 仰臥，上背部靠在踏板上，雙腿屈膝雙腳踩地，臀部下沉但不要著地，將杠鈴置于髖部位置

• 保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面

• 頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉，然后下壓臀部還原，注意還原時(shí)臀部不要落實(shí)于地面

• 如果居家進(jìn)行，可以使用啞鈴或者是其他重物

動(dòng)作三：坐姿腿外展（15-20次）

• 坐在器械上，雙腿大腿外側(cè)貼緊擋板，背部挺直，腹部收緊，雙手扶住前方器械

• 保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉

• 然后控制速度慢慢還原

• 如果居家進(jìn)行，可以使用彈力帶固定在雙腿大腿處，坐在凳子上完成

動(dòng)作四：俯身繩索后抬腿（雙側(cè)各15-20次）

• 將繩索調(diào)至低位，面對(duì)繩索站立，調(diào)整身體與繩索位置，一只腳踩地支撐身體，另一只腳固定繩索另一端

• 屈髖向前俯身，雙臂前伸，雙手扶住器械以輔助身材保持穩(wěn)定

• 保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力帶動(dòng)非支撐腿向后上方抬起，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉，然后控制速度慢慢還原

• 如果在家進(jìn)行， 使用彈力帶代替

動(dòng)作開(kāi)始前充分熱身，動(dòng)作時(shí)保證質(zhì)量，并在每一次動(dòng)作過(guò)程中都要集中注意力去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，動(dòng)作間休息45秒左右，每次4-5組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。

作者：十月知行