孕婦如何正確的補鈣呢？

　　1、保持適度的室外活動

　　適當?shù)臅裉柲軌蜃屔眢w得到維生素D，維生素D能夠調節(jié)身體中鈣以及磷的代謝，從而促進了身體對鈣的吸收，在冬季只要有30分鐘的曬太陽，就能夠讓身體合成維生素D，但是如果過量服用的話，可能會引起全身無力、沒有食欲感、惡心嘔吐等一些不良反應。

　　2、要減少對草酸的攝入

　　在懷孕期間有很多女性喜歡吃新鮮的蔬菜和水果，雖然能夠為身體補充大量的礦物質以及維生素，但是不能盲目的選擇。有一些澀味的蔬菜里面會含有大量的草酸，草酸會和腸道里面的鈣相結合，從而形成一種不溶性的沉淀，影響到身體對鈣的吸收，只要每天保證有500克的蔬菜和水果即可。

　　3、要減少植酸的攝入

　　在白面以及大米中含有大量的吃酸，容易和腸胃道里面的鈣相結合，從而影響到身體對鈣的吸收。孕婦在吃大米的時候應該放在溫水里浸泡半個小時，這樣能夠分解里面的植酸。另外面粉發(fā)酵之后會分泌出大量的植酸酶，能夠溶解里面的植酸。

　　4、要減少磷酸的攝入

　　磷酸的食物主要包括漢堡、碳酸飲料、咖啡等，如果攝入過多的話會讓身體里面攝入更多的磷，一旦磷超標時就會把鈣從身體中排出去，從而引起身體缺鈣。

　　5、減少脂肪酸以及油脂類食物的攝入

　　脂肪會在身體里面分解脂肪酸在腸道容易和鈣相結合，從而形成難以溶解的物質降低了身體對鈣的吸收，所以在懷孕期間一定要合理的安排飲食，盡量不要吃油膩的食物。