四川聯(lián)成迅康醫(yī)藥股份有限公司成立于2007年，主要從事生化藥品、中藥材、中藥飲片、生物制品、化學(xué)原料藥、抗生素原料藥、中成藥、化學(xué)藥制劑、抗生素制劑、醫(yī)療器械等產(chǎn)品的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售與批發(fā)業(yè)務(wù)。經(jīng)過近十年的發(fā)展，逐步成長為一家集科研、生產(chǎn)、銷售于一體的高新技術(shù)醫(yī)藥企業(yè)。

睡覺，和我們每個人的身體健康息息相關(guān)，千萬不可大意！在人的一生中，差不多有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的。而睡覺前做什么也會關(guān)系到睡眠的質(zhì)量，如果睡不好，您的身體就會電量不足，出現(xiàn)一些問題。

當(dāng)我們結(jié)束了一天的工作，下班回家以后，感覺身體會特別疲憊！只想往沙發(fā)上一躺，或者一直刷手機到半夜。這樣的習(xí)慣，其實對身體健康是很不利的！因為現(xiàn)在的人運動量較少，身體上的氣血流動緩慢，身體的各項機能處于一種瘀滯狀態(tài)。

特別是人過了30歲后，就來到了“身體滑坡期”，若懂得睡前“養(yǎng)生”，那么就能夠延緩身體的衰老，讓你看起來比同齡人更顯年輕！

其實，很多的養(yǎng)生專家都認為，睡前是最佳的養(yǎng)生時間，只要把這時間點利用好，想要睡得香，睡得好，就不成問題了！
下面這6個好的習(xí)慣，堅持每天睡前做一做，不僅睡得香睡得好，而且有益于健康長壽！大家一定要學(xué)習(xí)并且行動起來，堅持下去會讓你受用一生。

一、睡前梳頭

大家都知道，我們的頭部有很多的穴位。中醫(yī)認為，常梳頭不僅會讓頭部血液流通舒暢，還有健腦和預(yù)防疾病的作用。頭部是人體的重要器官，梳頭可以改善頭部的血液循環(huán)，刺激頭皮下的經(jīng)絡(luò)，起到活血的目的，頭部的血液流暢了，咱們的睡眠質(zhì)量，就會大大提高！
梳頭可以用梳子，也可以用五指替代梳子，不過如果是用梳子最好選擇木梳或者羊角梳這類保健梳，力道不要太大，要掌握好了以免傷害頭皮，時間持續(xù)10分鐘即可。

二、泡腳

講起泡腳，以前都是老人在做這件事情！現(xiàn)在的年輕人，生活壓力比較大，生活節(jié)奏也比較快。很多人工作一天之后，回到家里都會感到很疲憊。所以，現(xiàn)在不管年輕人，還是老年人，都比較重視泡腳！每天堅持泡腳，也是養(yǎng)生的好方法，因為人的腳底有很多的穴位，泡腳可以刺激穴位，促進血液的流通，身體的經(jīng)絡(luò)也會變得暢快舒服。
每天晚上睡前，一定要記得泡腳，會趕走你一天身體的疲倦！不管怎樣的泡腳方式，都會促進腳底的血液循環(huán)！因為我們腳底跟頭部一樣，有很多的穴位。腳下放松了，全身的血液也就循環(huán)開了，大腦的血液循環(huán)足夠順暢，自然而然也會促進我們快速進入睡眠狀態(tài)。

三、清潔皮膚

清潔皮膚作為護膚的第一步，證明它的重要性。每天在睡覺之前把皮膚清潔干凈，保證我們的皮膚干凈、通透是保證我們皮膚健康的好習(xí)慣之一。
除了每日清潔，每個月要定期給皮膚去一次角質(zhì)。因為，我們皮膚代謝周期，一般為28天左右。很多時候，我們皮膚代謝的廢棄角質(zhì)不能自行剝落，需要借助外力的幫忙。角質(zhì)層厚度正常，皮膚才能白嫩有光澤，讓肌膚看起來更加透亮，讓你也會越來越年輕。

四、推腹

在睡覺之前可以簡單對腹部進行按摩推拿，這個動作可以按摩胃部疾病并疏通血液，此外還可以疏通經(jīng)絡(luò)，而且掌握合適的手法對便秘也可以起到緩解的作用，對腹部以及下半身脂肪的消除有很大幫助。
讓身體處于放松狀態(tài)，然后雙手重疊，右手壓在左手上面，以肚臍為中點，順時針按摩，每次持續(xù)五分鐘即可。

提醒：在推拿的時候一定要注意力度，孕婦以及進行手術(shù)的人群不可使用。

五、敲打膽經(jīng)

每晚睡前敲一敲，讓你年輕10歲！膽經(jīng)處于褲子中間的那條線，一直到膝蓋的側(cè)面部位，而敲打膽經(jīng)可以幫助分泌膽汁，因此可以進一步加快血液循環(huán)，可以更加高效快速的將身體內(nèi)的垃圾排出體外。
敲打的時候可以伸直雙腿，手攥成拳頭，然后用拳頭錘大腿的兩側(cè)，依次敲打下圖中1234這四個點，每處敲50下，重復(fù)三四次即可。

六、降低睡前興奮度

大家都知道，喝含有興奮神經(jīng)的飲料，會睡不著覺，特別是一些睡眠質(zhì)量不好的人！在睡覺之前，就更不能喝像濃茶、咖啡、紅牛之類的飲料了！
另外，我們在睡前，不玩游戲，不長時間刷手機短視頻，不看一些恐怖的視頻或者書籍。因為這樣會使大腦皮層興奮，從而影響睡眠。大家如果在晚上睡不著的時候，可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┦婢彽囊魳罚屪约旱恼麄€精神放松下來，就會有助于睡眠。

其實，除了以上說的這6點以外，還可以改變一下睡眠環(huán)境！比如：一個安靜溫馨的睡眠環(huán)境，一個舒服的枕頭，一張軟軟的舒服的床，都可以讓人有想睡覺的欲望，美美的睡個好覺！

特別提醒

如今，人總是面臨著這樣或那樣的壓力。很多的壓力，會讓人不開心、焦慮、失眠、抑郁，給人的身體和心理都會造成很嚴(yán)重的危害。
因此，保持快樂的心態(tài)是關(guān)鍵！我們常說：笑一笑，十年少，愁一愁白了頭。要學(xué)會釋放壓力，調(diào)節(jié)好情緒，睡前保持心情舒暢，不要胡思亂想，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣才更有利于我們的身心健康！

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