練瑜伽，船式幾乎是一個(gè)必練的體式。為什么要經(jīng)常練習(xí)船式呢，因?yàn)樗粌H可以增強(qiáng)腹肌力量、消除腹部贅肉、美化背部線條，還可以防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及緩解壓力.......

但對(duì)于初學(xué)者而言，船式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的體式。不僅需要強(qiáng)有力的核心力量，還需要背部、髖部肌肉力量。

分享7個(gè)船式變體，充分考驗(yàn)瑜伽練習(xí)者的深層核心力量，喜歡瑜伽的你趕緊來(lái)挑戰(zhàn)吧！

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從半船式進(jìn)入，注意坐骨著地

骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)保持腰背部挺直

收緊核心，雙手放在身體兩側(cè)

停留5個(gè)呼吸后伸直雙腿

進(jìn)入完全船式，停留5個(gè)呼吸

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保持在半船式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

核心收緊，腰背部挺直

雙手和雙腿隨呼吸上下移動(dòng)

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保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

保持在半船式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

雙手合十放在胸前

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

吸氣還原，呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

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保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

繼續(xù)保持在半船式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

呼氣收緊核心，左腿伸直向前

右手伸直向后，吸氣，還原

呼氣，右腿伸直向前，左手向后

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保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

從半船式準(zhǔn)備，呼氣收緊核心

雙手抱小腿前側(cè)，身體滾動(dòng)向后

吸氣，還原到半船式

這個(gè)動(dòng)作極考驗(yàn)核心力量

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保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

繼續(xù)保持在半船式的準(zhǔn)備姿勢(shì)

呼氣，收緊核心，身體向后

腰部貼地，肩胛骨以上離地地面

雙腿繃直離地面約30度

停留3個(gè)呼吸后還原半船式

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保持動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8

保持半船式的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手放膝蓋窩

呼氣收緊核心，腰背挺直，伸直雙腿

吸氣，還原，保持動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

Tips：練習(xí)船式，除了需要骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，讓坐骨更好著地，背部才能更好的挺直，而且練習(xí)船式需要充分收緊核心及啟動(dòng)髂腰肌的的屈髖力量才行！

所以，一個(gè)瑜伽體式，可以檢驗(yàn)出你身體哪些環(huán)節(jié)需要加強(qiáng)噢！