6：45?步法?????8：55?換步（重點）

13：05 環(huán)繞步???17：25 拳法

32：06 肘法?????43：22?米字形肘法訓練

45：58 上肢防御?53：50?實戰(zhàn)攻防組合

60：14?蹬踢?????70：48??側(cè)踢?后踢

72：42?膝法?????79：42?踢法防守

86：19?膝法防守??87：08?掃踢防守

89：08?實戰(zhàn)攻防?92：30?下身攻防

96：06?技術(shù)?????

?117：34?肘，脛，腿抗擊力訓練

126：15?力竭性循環(huán)訓練

128：00?專項體能訓練

133：00?泰拳套路

復制自“粉萌光頭渣叔”