麥香魚配 6 只雞塊和薯?xiàng)l，并搭配紅茶。

10號餐配E餐

今天是我挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞 87 天 晚餐我點(diǎn)了麥香魚配 6 只雞塊和薯?xiàng)l，并搭配紅茶。

麥香魚是我非常喜歡的一個(gè)餐點(diǎn)，酥脆的魚肉和特殊的醬料組合在一起，非常美味。但我也知道這個(gè)餐點(diǎn)含有相當(dāng)高的熱量和油脂，所以我必須注意卡路里攝入量。

另一方面，6 只雞塊和薯?xiàng)l也是非常誘人的選擇，但我知道它們也是高熱量和脂肪的食物。為了平衡飲食，我只吃了一些薯?xiàng)l和雞塊，而且我也喜歡搭配沙拉和蘋果片作為蔬果攝入，以增加飲食的多樣性。

紅茶是我喜愛的飲品之一，它富含抗氧化物質(zhì)，有助于減輕壓力和放松身心。這是一個(gè)非常好的選擇，讓我的晚餐更加完美。

在挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞 100 天的過程中，我意識到飲食和健康是密不可分的。我學(xué)習(xí)了如何平衡飲食，選擇更健康的餐點(diǎn)，控制卡路里攝入量，并注重飲食的多樣性。我也發(fā)現(xiàn)，通過挑戰(zhàn)，我對于飲食的認(rèn)識和意識得到了提高。

晚餐攝取~

?????熱量873 大卡

?????脂肪46 克

?????飽和脂肪 10.5克

?????反式脂肪0.3 克

?????糖 5.4克

?????鈉 1237.9毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 1997大卡

???脂肪 105克

???飽和脂肪29.2 克

???反式脂肪 0.4克

???糖 47.2克

???鈉 2485.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一