麥香雞堡配沙拉，搭配綠茶喝

4號餐配B餐

今天第十天吃麥當(dāng)勞，晚餐選擇了麥香雞堡配沙拉，搭配綠茶喝。這道餐點(diǎn)算是比較清淡的選擇，沒有太油膩的感覺，也很符合我這種想吃點(diǎn)輕食的心情。

麥香雞堡的口感還不錯(cuò)，面包口感松軟，內(nèi)餡有煎雞肉和脆生菜，味道清新爽口，很適合當(dāng)做晚餐。沙拉則是生菜、蕃茄和玉米粒的搭配，搭配上醬料很開胃。

喝的綠茶則是我個(gè)人比較喜歡的飲品，沒有太甜的味道，喝起來很清爽。整體來說，這道晚餐還算是比較健康的選擇，讓我吃完后沒有太沉重的感覺。

晚餐攝取~

?????熱量424 大卡

?????脂肪 17.2克

?????飽和脂肪 3.7克

?????反式脂肪 0克

?????糖 10.7克

?????鈉 827.8毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 1958大卡

???脂肪 72.2克

???飽和脂肪 19.6克

???反式脂肪 0.3克

???糖 81克

???鈉 2808.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一