每個(gè)人都經(jīng)歷更年期，就像每個(gè)人都曾經(jīng)是孩子一樣，但并非每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，即使有，程度也會(huì)有輕重之分。

我們應(yīng)該關(guān)注更年期，重視導(dǎo)致女性出現(xiàn)更年期綜合癥的根本問(wèn)題。

「更年期」是指女性生理上的一個(gè)階段，在這個(gè)階段中，女性的月經(jīng)逐漸停止，并且身體會(huì)出現(xiàn)一些特殊的變化和癥狀。

「更年期」是指從可以生育的時(shí)期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段，它包括女性絕經(jīng)以及絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。

中國(guó)女性平均在49歲左右，無(wú)論早晚都會(huì)達(dá)到這個(gè)年齡。更年期并不是從完全絕經(jīng)才開(kāi)始計(jì)算的，而是在接近絕經(jīng)時(shí)就開(kāi)始了。

如果一個(gè)女性年齡在40歲以上，在連續(xù)10個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，她的兩次月經(jīng)非常不穩(wěn)定，并且經(jīng)期長(zhǎng)度的變化超過(guò)7天，那么她應(yīng)該提醒自己，她可能已經(jīng)進(jìn)入更年期了。

更年期有哪些「變化」

1,精神心理狀況發(fā)生了變化。

根據(jù)一項(xiàng)研究顯示，51~60歲女性心悸發(fā)生率約為26%，失眠發(fā)生率約為67%，易怒發(fā)生率約為56%等。

根據(jù)更年期女性焦慮自評(píng)量表評(píng)分顯示，14.51%的女性在同期中焦慮狀態(tài)比男性高。

2.骨密度迅速下降。

女性在更年期開(kāi)始至絕經(jīng)后的10年內(nèi),骨代謝處于高轉(zhuǎn)換狀態(tài),骨吸收大于骨形成,容易導(dǎo)致骨質(zhì)丟失,進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折。

要了解自己骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)，更年期女性可以使用亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（OSTA）進(jìn)行簡(jiǎn)單篩查，可以參考圖3。

健康飲食的主要原則可以極大地幫助人們抵抗各種疾病風(fēng)險(xiǎn)。開(kāi)始得越早，收益也越大。80后,90后的姐妹們,閱讀這篇文章后,請(qǐng)不要再進(jìn)行極端節(jié)食了,而是應(yīng)該考慮未來(lái),可以選擇口服科芙研補(bǔ)劑來(lái)改善卵巢功能,平衡體內(nèi)雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,延緩衰老,并且更加關(guān)注飲食質(zhì)量。

1. 建議減少飽和脂肪的攝入

2.限制食鹽使用、控制食糖攝入并減少油脂和酒精攝入。

3.多吃新鮮食物是很重要的。

4.要保證充足的鈣。

5.生活得更健康。

6.睡眠質(zhì)量、體重控制和情緒調(diào)節(jié)對(duì)更年期女性的身體健康至關(guān)重要。

飲食結(jié)構(gòu)失衡會(huì)導(dǎo)致肥胖，特別需要關(guān)注這一點(diǎn)。如果能減輕體重5-10%，就能有效改善與肥胖相關(guān)的多種異常狀況，比如高血壓、糖尿病、心血管疾病等。

總的來(lái)說(shuō)，我們呼吁大家關(guān)注女性更年期的健康問(wèn)題。

如果有明顯的更年期癥狀，可以通過(guò)科學(xué)的治療來(lái)改善。

前期所付出的一切的努力，都是為了減少更年期的不適，讓中老年女性可以有更高的生活質(zhì)量。