我們都知道瑜伽體式分為很多類：有前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)；站姿、坐姿、平躺；還有平衡類。今天要給大家介紹的，是修復(fù)類體式。

修復(fù)類的體式，這個(gè)概念可能說的不多，但是我們平時(shí)練習(xí)得很多，每一堂課中都會(huì)練習(xí)到這一類體式。

修復(fù)類體式主要作用：能夠緩解緊張，疲勞，以及身體各部位不適；能夠促使人心情平靜安寧；能多快速恢復(fù)精力，越練越年輕。萎靡不振渾身無力，沒精神對(duì)什么事都沒興趣的人更要多練習(xí)，讓自己徹底放松

比如挺尸式，就是最為熟知的修復(fù)體式，總是放在瑜伽體式練習(xí)課的最后。今天要給大家介紹的是在體式練習(xí)過程中運(yùn)用的修復(fù)體式，在練習(xí)過程中，如果感覺比較累或者呼吸比較急促，隨時(shí)都可以從體式練習(xí)中停下來進(jìn)入修復(fù)體式，不管是自己練習(xí)，還是在瑜伽館上瑜伽課時(shí)都可以。每個(gè)人每天每時(shí)的身體狀況都不一樣，忠于自己的身體是對(duì)自己最好的保護(hù)。所有的修復(fù)體式都可以睡前練習(xí)可以促進(jìn)安神助眠。

1、倒箭式

半倒置體式，可以放松下背部、腹部和雙腳，

臀部靠墻仰臥在墊子上，雙腳向上伸直，腳后跟搭放在墻上，雙腳分開與骨盆同寬。

雙手自然放身體兩側(cè)，下巴微收，脖子后側(cè)自然延展。

放松全身，在倒箭式保持3~5分鐘。

2、仰臥束角式

放松腹股溝骨盆區(qū)域

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，下巴微收脖子后側(cè)延展，彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前合十，雙手自然放身體兩側(cè)，掌心向上，肩膀沉向地墊，

在仰臥束角式保持3到5分鐘。

3、下犬式

下犬式作為一個(gè)修復(fù)體式，也用的比較廣泛，進(jìn)入下犬式的方法也很多，

雙手推地，肩膀后展下沉，背部和手臂在一條直線，臀部推到最高，雙腿伸直，腳后跟踩地，

放松面部表情，放松心臟

在下犬式保持5到8組呼吸。

艾揚(yáng)格在《瑜伽之光》里說當(dāng)一個(gè)人感到筋疲力盡時(shí)，在這個(gè)體式保持更長時(shí)間，可以消除疲乏恢復(fù)失去的精力。這里的更長時(shí)間是只超過一分鐘。

4、仰臥簡(jiǎn)易扭脊

前屈、深度扭轉(zhuǎn)、后彎、練臀腿、肩頸、核心、開髖之后都可以接著練習(xí)仰臥簡(jiǎn)易扭脊，是非常好用的反向體式和修復(fù)動(dòng)作。

仰臥在墊子上，雙腿伸直雙腳并攏，雙手在體側(cè)自然伸展，掌心向上

彎曲雙膝蓋，大腿靠向腹部，

呼氣時(shí)，雙膝倒向身體右側(cè)，雙肩落地，眼睛看左手的方向，

每側(cè)保持5到8組呼吸

5、大拜式

也是運(yùn)用非常多的修復(fù)體式，

跪在墊子上，雙膝并攏，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上。

吸氣時(shí)，脊柱延展，

呼氣，身體前屈，額頭落地，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，或者雙手在頭頂互抱，

也可以雙手放在大腿兩側(cè)掌心向上（嬰兒式）

在大拜式保持5到8組呼吸，

放松身體，放松背部，調(diào)整呼吸

類似的動(dòng)作還有嬰兒式、英雄式前屈

6、臥英雄式

簡(jiǎn)易

跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在雙腳之間

延展身體，向后仰臥到墊子上，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱够蛘唠p手在頭頂互抱，頭頸自然伸展，下巴微收

如果躺下比較困難，可以在背部加抱枕或者雙腿向前伸展，做仰臥束角式、仰臥簡(jiǎn)易坐、仰臥半蓮花都可以。

7、仰臥手抱膝

仰臥在墊子，彎曲雙膝蓋，腹部靠近大腿，雙手環(huán)抱住雙膝蓋，下巴微收，脖子后側(cè)自然延展。

在仰臥手抱膝保持1~2分鐘左右，

也可以抱住雙膝蓋，前后左右滾動(dòng)。

當(dāng)然，所有的修復(fù)體式都可以單獨(dú)練習(xí)，同樣有緩解放松，休息和恢復(fù)精力的效果。