劉菊湘精神科醫(yī)生|有這些表現(xiàn)的，說明焦慮已經(jīng)盯上你了！
劉菊湘
40余年臨床診療經(jīng)驗
個人簡介
劉菊湘，中共黨員，深圳優(yōu)眠臨床部主任，大學(xué)畢業(yè)后一直從事精神病理論研究及臨床診療工作40余年，曾多次在北京醫(yī)科大學(xué)、上海精神衛(wèi)生中心、天津精神衛(wèi)生中心、武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心學(xué)習(xí)，積累了豐富的臨床實踐經(jīng)驗，并多次受邀赴國內(nèi)外學(xué)習(xí)交流與研討，就臨床心理疾病的診斷、治療提供指導(dǎo)。
擅長領(lǐng)域
擅長情感性情緒障礙、心因性情緒障礙、癔癥性情緒障礙、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、恐懼癥、強迫癥兒童期情緒與行為障礙、適應(yīng)性障礙、老年期情緒及精神障礙、軀體形式障礙、植物神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙等精神疾病進行系統(tǒng)的診斷和治療，使眾多患者獲得康復(fù)，深受同行和廣大患者認(rèn)可好評。
行醫(yī)格言：我要求自己對患者傾聽、傾聽再傾聽,細(xì)心、細(xì)心再細(xì)心，作為醫(yī)生應(yīng)以高度負(fù)責(zé)的精神對待每一位患者。
社會在不斷進步，人的生活也日漸豐富，隨之帶來了各種問題，健康問題尤為突出。
例如心理疾病在不斷蔓延，除了抑郁癥，目前焦慮癥患者人數(shù)也不斷上升，那么什么原因會導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生呢？焦慮癥又有什么明顯癥狀呢？
關(guān)于焦慮癥的成因，專家說道：“焦慮癥是我們精神心理科臨床當(dāng)中，一種非常常見的疾病。
它主要的原因有兩大方面的因素。
第一方面是易感素質(zhì)，易感素質(zhì)包括很多生物學(xué)的因素，還有其他先天性的因素，再或者是在生長發(fā)育過程中一些個性特征方面的因素。
第二方面的原因就是環(huán)境因素，環(huán)境因素主要包括一些心理社會因素，比如一些應(yīng)激事件等。在這兩方面因素的共同作用下，就容易導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。”
焦慮情緒為主要癥狀
除了焦慮癥的成因，焦慮癥的癥狀也是廣大人群關(guān)心的重點，那么焦慮癥患者主要會有什么表現(xiàn)呢？焦慮癥是以原發(fā)的焦慮作為最主要的一種臨床癥狀。
“所謂焦慮，就是過度的一種擔(dān)憂，它是我們非常常見的一種情緒反應(yīng)，幾乎每個人都會體會。但是如果這種情緒在程度上、持續(xù)時間上以及對個人的社會功能影響上達到了焦慮癥診斷的一定標(biāo)準(zhǔn)時，就可以診斷為焦慮癥?！?/strong>
疾病是漸進的過程，例如癌癥有早中晚期之分，那么焦慮癥各個階段癥狀有什么變化呢？
專家說：“在精神心理科臨床上，焦慮癥沒有早期、中期、晚期的劃分，即沒有早期焦慮癥、中期焦慮癥以及晚期焦慮癥的說法，但是焦慮癥會有一個發(fā)展過程。
焦慮癥患者剛開始可能對某些生活中的特殊事件產(chǎn)生一種過度緊張，或者是焦慮，或者是恐懼的情緒；在然后則有可能會逐漸對很多的一些事件產(chǎn)生一種焦慮情緒的逐步泛化，即對很多事件都開始產(chǎn)生焦慮的反應(yīng)。
最后發(fā)展到比較嚴(yán)重的時候，焦慮癥患者可能甚至?xí)霈F(xiàn)一種沒有明確對象，也沒有固定內(nèi)容的一種焦慮。
這種焦慮在臨床上稱為漂浮性的焦慮癥，這個時候很多患者自己也不明白，自己為什么這么緊張？有什么值得這么緊張？
如果在現(xiàn)實當(dāng)中沒有焦慮事件發(fā)生，也沒有引起反應(yīng)的一些因素，患者卻感到焦慮時，那么這個患者的焦慮癥狀就非常明顯了?！?/p>
焦慮癥如何自我調(diào)整
深呼吸可快速放松心情
專家表示，焦慮癥患者往往有明顯的肌肉緊張，導(dǎo)致身體肌肉酸痛;還伴隨心率的加快，或血壓的升高，或容易出汗、手抖等植物神經(jīng)功能方面的異常。這些常見癥狀是可以自我調(diào)整的。
在認(rèn)知方面，改變思考方向。當(dāng)面對某一件事情時，焦慮癥患者在有意識去尋找和識別自己的災(zāi)難化的認(rèn)知、預(yù)測的基礎(chǔ)上，可以改變思考的方向，即改變對結(jié)果預(yù)測的方向，尋找更多可能性。當(dāng)對事物達到更全面的認(rèn)識之后，焦慮會慢慢減少。
焦慮所伴隨而來的肌肉緊張，則可以通過骨骼肌收縮與舒張來達到放松。“如手部的肌肉可以通過握拳，持續(xù)兩三秒鐘之后再松開來進行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用這種肌肉收縮再舒張的放松方法?！?/p>
注意飲食均衡 焦慮癥不需要“忌口”
除了自我調(diào)整之外，專家還表示焦慮癥患者在生活當(dāng)中還需要注意這幾個方面：
1、保持規(guī)律作息。不能熬夜，尤其是不能連續(xù)熬夜。建議在晚上11點左右入睡。
2、均衡飲食，少進補。對于焦慮癥患者來說，不需要專門忌口。不過由于焦慮癥患者存在焦慮癥狀，植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定，所以對于一些容易“上火”的食物要盡量避免。個別患者喜歡食用補品，尤其是“大補”的中藥，比如：人參、紅參、高麗參、西洋參等，但是后果往往導(dǎo)致焦慮癥狀的波動。紅茶、綠茶含有一些化學(xué)成分，有可能使患者心率加速，同時會有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而導(dǎo)致睡眠困難，應(yīng)該少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦慮癥的治療和調(diào)整，也應(yīng)該避免。
3、堅持體育鍛煉。體育鍛煉對于焦慮有肯定的療效，焦慮癥患者可每天進行30分鐘左右的持續(xù)慢跑、游泳等有氧運動。
