【sanabao】小米7pro 高強度間歇模式。150x52kg。總466cal。平均140 最高165。燃脂13min 有氧34min 無氧11min。經(jīng)期第四天開始運動…

【Helena-BIT】2023/9/4[打call]:不加拉伸30mins，負(fù)重自重各一半，AvgHR132, 212kcal，6/7.5kg*2+10kg*1 dbs，Penny負(fù)重5/10kg*2。

【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 消耗212卡，總消耗256卡，平均心率117，最高165.還是很有感覺的一套，墊上也有，站立負(fù)重也有，挺好

【misschic】打卡，消耗244卡，動態(tài)208卡，平均心率122，最高154.就是初級訓(xùn)練，跳躍也就記得有個climber了，有運動基礎(chǔ)的可以作為熱身或者休息日運動

【Helena-BIT】2023/9/5??：不加拉伸31mins，AvgHR126，193kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Penny負(fù)重5/7/10/12.5kg*2，3個complex，每個3組，一組3個動作，時長45—35—25s遞減，負(fù)重遞增。全身都能練到，短時高效。

【Helena-BIT】2023/9/5[打call]：去除開頭2mins的介紹和25分鐘后的stretch，workout大約23mins, AvgHR167, 230kcal。心率偏高，可能是前面做了力訓(xùn)。很不錯的現(xiàn)場燃脂舞課程：學(xué)員不多，分別是高低階跟隨，動作看的清楚。沒有廢話的動作解釋，全程心率在線，關(guān)鍵還是不枯燥，hiit與舞蹈動作的融合，不知不覺中就完成了。

【我也太無趣了】強度不大，稍微出汗，后面跑得腳前掌疼（不跑不疼），有些下蹲動作，一直不太會曲髖就一半照作，一半改成高抬腿了。

【那菈小派蒙】[doge]普拉提模式，消耗133大卡，用2個2kg啞鈴和90磅彈力帶，有些難度的，核心力量還是弱啊，比擼鐵還累[笑哭]

【Helena-BIT】2023/2/3[打call]：不加拉伸42mins，AvgHR130, 225kcal，6kg*2+7.5/9kg*1 dbs。

【怪咖少女大咖怪】162/94，340kcal左右，舒服

【Helena-BIT】2023/9/7[打call]:21年圣誕系列D1~AvgHR117, 112kcal，三組推肩，CG負(fù)重15kg*2, 只拿到她一半的重量，后面都是4kg*2，也絕非輕松。

【Helena-BIT】2023/9/7[打call]：不加拉伸45mins，AvgHR128, 295kcal，Penny負(fù)重5/7/10kg*2+15kg*1 dbs，基本和她對標(biāo)。45on 20off 的節(jié)奏，純力訓(xùn)。

【那菈小派蒙】力量訓(xùn)練模式，不含最后拉伸，消耗240動態(tài)大卡，平均心率131，用2個5kg啞鈴和一個8kg壺鈴，kaykay用兩個12.5kg，太牛了她

【misschic】打卡，做完運動來拉伸一下，消耗126卡，動態(tài)99卡，平均心率93，最高122.做完運動很舒適

【Helena-BIT】2023/9/9[打call]:不加拉伸40mins，AvgHR129，228kcal，4kg*2 dbs，OL負(fù)重5kg，動作編排、節(jié)奏都不錯，值得二刷。

【misschic】打卡，雖然重復(fù)，今天狀態(tài)好，完全不覺得累。加拉伸消耗408卡，動態(tài)356卡，平均心率138，最高173.很喜歡這套的動作，北京陰雨綿綿的一天~

【Helena-BIT】2023/9/9[打call]: 不加拉伸34mins，AvgHR114, 178kcal，4kg*2 dbs，最后的腹部核心做了變式。

【Helena-BIT】2023/9/9：說話快進、去掉前介紹后拉伸，共跳了30mins，AvgHR130, 207kcal?？炻杞诲e，強度中等。有一首快歌跟不上，有一種農(nóng)民慶豐收的既視感

【怪咖少女大咖怪】162/94，315kcal左右，搏擊hiit

【Helena-BIT】2023/9/10[打call]：自加5分鐘熱身，AvgHR112, 333kcal，6kg*2 dbs，個別4kg，頻次少，每個round之間又有半分鐘的休息，真可以看成養(yǎng)生練了[笑哭]