控制回縮（肩胛骨）15次*4

直臂抬高，比肩略高，外展45°

吐氣回縮肩胛骨，吸氣回正

注意，不要頂胸椎?

控制前推（前距?。?5次*4

雙手抱拳 直臂前抬略高于肩膀

吐氣往前推（略微含胸），吸氣回正

注意，發(fā)力把肩膀往前拽??

控制下沉（下斜方?。?5次*4

上回旋沉肩

直臂上舉到最高 握拳翹大拇指 外展30°

吸氣聳肩 吐氣下沉

發(fā)力感在背部中央?yún)^(qū)域

注意，不要夾肩膀跟肩胛骨