1.線性增長 可以是重量/容量/技術/神經體統(tǒng)對某一目標的適應性的提升

無論是怎樣的方法，總體都是線性增長的，并且到達一定時間后會遇到瓶頸期。

2.強度-容量 強度上升容量一定下降

強度和容量一定是負相關，不然很容易導致訓練過度，一般來說低于極限重量0.55倍的重量不具有訓練意義，只能稱為鍛煉。

3.刺激-恢復-適應

超量恢復會維持一段時間，也即為什么合理的訓練會使我們越來越強。經驗上講、身高越高、體重越大、水平越高的人SRA的時間就會越長，女性、個子矮、體重小、水平低的人SRA時間就會很短。技術三天不練就會出現退步，力量退步的時間會長一點，

力量舉（Powerlifting）

目標：均衡發(fā)展和競賽（Squat、Bench press、Deadlift）