鎂的重要作用：

1.前言

豬肉雞蛋，牛奶，堅(jiān)果雜糧雜豆里都含有鎂，正常飲食很少缺鎂。

精米面含鎂量很少。如果蔬菜水果牛奶吃得很少的情況下，有可能缺鎂。蔬菜水果肉蛋奶要吃全吃夠！

2.鎂的功能

參與各種反應(yīng)，微量元素構(gòu)成各種酶的活性中心，鎂影響至少300種酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和核酸的代謝，肌肉收縮等等。

缺鎂影響廣泛，如高血脂、高血糖、高膽固醇血癥。

對神經(jīng)肌肉都有調(diào)控作用，對心臟心血管的健康有重要作用。鎂可以減少心臟病、心梗等的發(fā)作。現(xiàn)在高血脂人很多，有的從七八歲就開始出現(xiàn)動(dòng)脈粥狀硬化，部分原因可能缺鎂。

兒童的過敏性哮喘與缺鎂有關(guān)，人數(shù)比較多且逐漸升高！與飲食過于精細(xì)有關(guān)。

鎂與鈣相輔相成，補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)鎂。補(bǔ)鎂促進(jìn)補(bǔ)鈣的效果，緩解骨質(zhì)疏松的可能性更大（30~35歲骨頭基本達(dá)到高峰），補(bǔ)鈣、鎂、維生素D、維生素K2只能延緩骨質(zhì)下降。運(yùn)動(dòng)對補(bǔ)鈣和骨骼強(qiáng)健也是非常重要的。

鎂可以抗抑郁。鎂與鈣結(jié)合，起到天然的鎮(zhèn)靜作用。可以治療心情煩躁、肌肉抽搐、心律失常。

鎂可以利膽。膽汁積存會引起囊炎和膽結(jié)石的互相加重，鎂能促進(jìn)膽汁排除。

3.缺鎂的表現(xiàn)

早期表現(xiàn)：血管痙攣、四肢抽搐、心律失常、女生引起痛經(jīng)和便秘、疲勞、焦慮、高血壓、失眠多夢（不要睡前玩手機(jī)）