第一：不要在舞蹈培訓(xùn)后立刻大量飲水

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天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。夏天，在進行舞蹈前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。夏季跳舞出汗多，但跳舞結(jié)束后不可立刻大量飲水，尤其是冷水，否則會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀跳舞后可以少量 喝一些淡鹽水，補充一下無機鹽。

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第二：不要在封閉的空調(diào)房內(nèi)進行高強度培訓(xùn)

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因為人在跳舞的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。所以跳舞時，盡量開窗通風(fēng)，用自然的力量進行降溫。

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第三：不要在舞蹈后立即用冷水沖淋

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舞蹈后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況，對皮膚傷害也十分大。

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第四：舞蹈后記得換干爽衣物，不要穿汗衣

夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，家長要記得給孩子多帶一件衣服，在課后給孩子換上。

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第五：課前要少吃不吃，課后要飲食清淡

課前盡量少吃或不吃東西，食物進入消化系統(tǒng)后，人體會集中大量血液集中在胃部腸部進行消化，如果吃了東西后馬上就進行劇烈運動，血液就會重新分配到四肢軀干上，容易造成消化不良，腸

胃痙攣。但是課后你就可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。