關(guān)于減肥這件事，有人說(shuō)，只要努力就可以變瘦，是這樣嗎？從某個(gè)意義上來(lái)看，是的，比如說(shuō)在減肥初期，只要去做，不管方法是否正確，瘦下來(lái)的幾率都會(huì)很大。當(dāng)然，在面臨減肥這個(gè)話題之時(shí)，很多朋友都會(huì)抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做，其方法也很簡(jiǎn)單、大家也都知道，就是“少吃與多動(dòng)”，但是，在你瘦下來(lái)之后呢？你會(huì)如何抉擇，繼續(xù)堅(jiān)持，還是恢復(fù)原狀？如果你想要繼續(xù)堅(jiān)持，你又是否能做到呢？

的確，“少吃與多動(dòng)”是在減肥過(guò)程中最被提倡的方法，但是，這并不意味著吃得越少、動(dòng)得越多，效果就會(huì)越好，因?yàn)闇p肥是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，并不是只有"吃"與"動(dòng)"這么簡(jiǎn)單。接下來(lái)就來(lái)聊一聊關(guān)于“少吃與多動(dòng)”這個(gè)話題。

第一：“少吃多動(dòng)”的核心觀點(diǎn)是什么？

在減肥初期，多數(shù)朋友都會(huì)從“吃”與“動(dòng)”兩個(gè)方面入手，或者是“少吃”，或者是“多動(dòng)”，或者是兩者皆有之，但是，他們并不是明白其中的道理，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，他們會(huì)因?yàn)樾Ч档突蛘呤峭Ｖ苟岢鲞@樣的問(wèn)題：“為什么我吃得很少，也是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻瘦不下來(lái)呢？”

其實(shí)，“少吃多動(dòng)”的核心內(nèi)容就是熱量缺口，通過(guò)少吃來(lái)降低日常熱量的攝入，通過(guò)多動(dòng)來(lái)增加日常的消耗，從而讓熱量缺口的形成成為可能，當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)并保持下去之時(shí)，你就會(huì)變瘦。

第二：”少吃多動(dòng)“就能瘦嗎？

答案并不肯定，因?yàn)槟悴⒉荒鼙ＷC熱量缺口（也就是讓熱量攝入小于消耗）的出現(xiàn)，為什么呢？

1."少吃"并不是吃得越少越好

當(dāng)你為了消減日常熱量的攝入之時(shí)，唯一的途徑就是控制飲食，但這并不代表吃得越少就越好，因?yàn)槟阋刂频貌⒉皇沁M(jìn)食的量，而是你所攝入的攝入的熱量。一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：你在正餐做到了少吃，或者是能不吃就不吃，但是卻通過(guò)幾塊巧克力來(lái)補(bǔ)充能量，那么，你并不會(huì)從中得到多強(qiáng)烈的飽腹感，但是你所攝入的熱量卻不低。

2.吃多少才算是“少吃”

“少吃”的目的是限制日常熱量的攝入，那么，吃多少才算是少吃了呢，此時(shí)你就需要了解你的日常能量所需，然后以此為依據(jù)來(lái)計(jì)算自己的日常熱量攝入，一般情況下，你所攝入的熱量要比你的能量所需低300-500大卡。

為什么不是更低呢？因?yàn)槟氵€要考慮你的健康問(wèn)題，還要考慮你的基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題，當(dāng)你熱量攝入過(guò)低之時(shí)，首先健康就會(huì)受到威脅，其次身體還會(huì)為了避免你被餓死從而降低你的日常消耗，也就是你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，如此一來(lái)，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗就會(huì)降低。

3.吃得越少，你越難堅(jiān)持

除了熱量攝入的問(wèn)題以外，還有一個(gè)非常重要甚至是決定性的問(wèn)題，就是你能堅(jiān)持多久。當(dāng)你為了消減日常熱量的攝入而吃得很少之時(shí)，你不但要忍受著強(qiáng)烈的饑餓感，還要忍受著心理上的缺失（也就是忍受著進(jìn)食的欲望），起始，你的意志力會(huì)幫你堅(jiān)持一段時(shí)間，但隨著時(shí)間的推移，你的進(jìn)食欲望就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，直到有一天你堅(jiān)持不下去而恢復(fù)飲食，甚至是暴飲暴食。

4.“多動(dòng)”并不代表你的日常消耗就能增加

當(dāng)你的日常熱量攝入得到限制之時(shí)，熱量缺口就有可能出現(xiàn)，此時(shí)如果再配合適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗的話，是不是會(huì)更好呢？不一定，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了并不代表你的日常能量消耗就能得到提高。

與熱量攝入不同的是，要控制熱量的攝入，其方法只有一個(gè)，就是控制飲食，但是，想要增加熱量的消耗，其途徑并不只是運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)以外，還有基礎(chǔ)代謝和非運(yùn)動(dòng)消耗。

• 從基礎(chǔ)代謝的角度來(lái)看，隨著你對(duì)飲食的控制與體重的下降，基礎(chǔ)代謝就會(huì)有所降低，這是一種必然的現(xiàn)象，所以由基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗就會(huì)有所降低。

• 從非運(yùn)動(dòng)消耗的角度來(lái)看，你的運(yùn)動(dòng)情況可能會(huì)導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗的降低，此時(shí)會(huì)表現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化其本身的效果，你會(huì)認(rèn)為自己很辛苦的運(yùn)動(dòng)了，所以在運(yùn)動(dòng)之后就可以舒適地度過(guò)了，所以你會(huì)有意識(shí)地降低你的日?；顒?dòng)量；二是，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的一部分體力與精力，此時(shí)你會(huì)通過(guò)減少日?；顒?dòng)來(lái)補(bǔ)償，這種行為可能會(huì)發(fā)生在無(wú)意識(shí)之間。

也就是說(shuō)，雖然你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加一部分消耗，但與此同時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝可能會(huì)有所降低，你的非運(yùn)動(dòng)消耗也可能會(huì)減少，總體下來(lái)，你的整體日常消耗很可能就會(huì)下降，因?yàn)榫蜁?huì)影響著你的減肥效果。

5.小結(jié)

總結(jié)下來(lái)，導(dǎo)致你少吃多動(dòng)卻瘦不下來(lái)的主要原因就是熱量缺口并沒(méi)有出現(xiàn)，所以即使你很努力地在做，你也沒(méi)有看到你想要得到的效果。

第三：怎么做效果才會(huì)更好呢？

說(shuō)起來(lái)，想要減肥有效果，所要做的就是要保證熱量缺口的存在，此時(shí)依然要從飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)考慮問(wèn)題。

1.在熱量攝入方面

當(dāng)你選擇你的飲食方法之時(shí)，你需要做到三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡，這是健康的前提，再通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)限制日常熱量的攝入，此時(shí)你需要盡可能地避免高熱量食物的攝入，最后才是控制進(jìn)食總量，每一餐吃到7.8分飽。而不是很簡(jiǎn)單的吃得越少越好。此時(shí)你可以參考你的日常能量所需（下圖）來(lái)安排自己的飲食。

2.重視整體的活動(dòng)消耗，而不是運(yùn)動(dòng)消耗

雖然運(yùn)動(dòng)可以幫你增加一部分消耗，但是，如果你不重視非運(yùn)動(dòng)消耗，那么整體的活動(dòng)消耗不一定會(huì)提高。因此，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你需要更加重視你的非運(yùn)動(dòng)消耗，相比之下，非運(yùn)動(dòng)消耗更重要。

要做到這一點(diǎn)，在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)方面就要適量適度，不要因?yàn)橹鲃?dòng)消耗而讓自己感覺(jué)到疲勞從而影響到運(yùn)動(dòng)之后的狀態(tài)，一般情況下，一周3-5次，40-90分鐘的運(yùn)動(dòng)即可。然后就是有意識(shí)地增加日常活動(dòng)量，比如日常行走，做家庭，陪孩子做游戲等等，這樣的話，你的整體活動(dòng)消耗就會(huì)有保證。當(dāng)然，如果你不想運(yùn)動(dòng)，那么，有意識(shí)增加日?；顒?dòng)量也是不錯(cuò)的選擇。

3.重視力量訓(xùn)練，來(lái)穩(wěn)定你的基礎(chǔ)代謝

從影響基礎(chǔ)代謝的因素上來(lái)看，你的肌肉量起著重要的作用，所以想要保持代謝的相對(duì)穩(wěn)定，則需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉從而使其生長(zhǎng)。當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中還有非常重要的一點(diǎn)就是要重視蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下，每餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，你的力量訓(xùn)練計(jì)劃可以安排在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。在訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，要以大肌群和復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)來(lái)做，這樣會(huì)提高整體的訓(xùn)練效率。

4.重視睡眠

高質(zhì)量的睡眠可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，可以保持代謝的穩(wěn)定，可以促進(jìn)身體的健康，并且可以讓你有充沛的體力，從而使得第二天的活動(dòng)量有所保證。然而，在當(dāng)下，很多朋友并不重視睡眠，熬夜甚至?xí)蔀榱?xí)慣，此時(shí)他們并不是睡不著，而是不想睡。當(dāng)你因?yàn)楦鞣N信息而不睡覺(jué)之時(shí)，不妨考慮一下自己的身材與健康，然后放下手機(jī)，到了睡覺(jué)的時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，雖然少吃多動(dòng)總是被提倡，但這并不意味著少吃多動(dòng)的效果就一定會(huì)好，影響減肥的因素有很多，少吃與多動(dòng)只是其中的一個(gè)方面，如果你只是關(guān)注這兩點(diǎn)，那么就會(huì)傾向于忽視其他重要因素，比如你的基礎(chǔ)代謝是否會(huì)受到影響，比如你的日?；顒?dòng)消耗是否會(huì)受到影響，等等，這些因素都會(huì)影響著最終的效果，從而導(dǎo)致你的減肥效果很差。

作者：十月知行