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? 作為力量訓(xùn)練初學(xué)者，JTS團(tuán)隊(duì)的視頻和書籍讓我收獲頗多，站內(nèi)也有UP主搬運(yùn)JTS的深蹲、硬拉（傳統(tǒng)/相撲）、臥推等基礎(chǔ)力訓(xùn)動(dòng)作五大支柱的視頻，大家有興趣的可以自己去搜索看以看。

? 近些年JTS團(tuán)隊(duì)還出版了一些有關(guān)力量舉訓(xùn)練的書籍，其中《Scientific Principles of Strength Training》（中文譯名：力量訓(xùn)練原理）已經(jīng)有國(guó)內(nèi)前輩翻譯出版了。其中所講述的力量訓(xùn)練七大核心原理著實(shí)是廣大力訓(xùn)愛好者們都應(yīng)該牢記于心的訓(xùn)練原則。該書主要講述了七大核心原理的具體內(nèi)容并對(duì)其進(jìn)行了解釋，最后給出了基于幾大原理的力量舉訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的大體思路。

??注：七大核心原理分別是“Specificity專項(xiàng)性”，“Overload 超負(fù)荷”，“Fatigue Management疲勞管理”，“Stimulus-Recovery-Adaptation(SRA) 刺激-恢復(fù)-適應(yīng)”，“Variation 變式”， “Phase Potentiation 階段增益”，“Individual Difference 個(gè)體差異”

??雖然《力量訓(xùn)練原理》將最重要最基礎(chǔ)的力訓(xùn)概念給我們講解清楚，并給出了計(jì)劃設(shè)計(jì)的整體思路，但是對(duì)于大部分看過本書的力訓(xùn)初學(xué)者們來說，如何設(shè)計(jì)出一份完整的周期力量訓(xùn)練計(jì)劃依舊是一個(gè)難題。

??我個(gè)人是在22年9月看完了《力量訓(xùn)練原理》，看完后可以說是收獲頗豐，但當(dāng)我真正著手自己設(shè)計(jì)接下來的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)卻也著實(shí)遇到了不少的問題，比如：我該如何明確自己的MRV、我的訓(xùn)練計(jì)劃初始訓(xùn)練容量應(yīng)該設(shè)定為多少、每個(gè)小周期間的容量應(yīng)該增長(zhǎng)多少、增力期訓(xùn)練重量跟容量一起增長(zhǎng)身體吃不消怎么辦、增力期的增肌類訓(xùn)練該如何安排等等。

? 因此，我也只能按照自己的理解去設(shè)計(jì)一些自以為還不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃了，但是在經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)際的訓(xùn)練后，我發(fā)覺自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃不太合理有效。為此我很是頭疼，很希望JTS能針對(duì)力量訓(xùn)練原理的具體應(yīng)用出一本書，但是在網(wǎng)上找了半天也沒有找到相關(guān)的譯本。

? 后來在偶然中看到網(wǎng)友說JTS出過一本《力量訓(xùn)練原理》的后續(xù)，但是沒有譯本，于是我便在網(wǎng)上找來閱讀，順帶也對(duì)其做了簡(jiǎn)單地翻譯整理（這里萬分感謝Chat-GPT的幫助）。

? 經(jīng)過五一期間的不懈努力，終于將這本書《The Powerlifting Program Design Manual》完整的翻譯整理了出來，我將這本書譯作《力量舉計(jì)劃設(shè)計(jì)指南》，同時(shí)也將這本書認(rèn)真的閱讀理解了一遍。

? 經(jīng)過這本書的閱讀編譯工作后，以往在訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)方面的很多疑問都得到了解答。我也重新嘗試了訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，不得不說在有了明確的指導(dǎo)后一切都變得順利起來，很快就完成了個(gè)人下一階段增肌和增力階段的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)。很期待接下來的實(shí)踐成果，希望自己在未來的實(shí)踐中能夠?qū)ζ溆懈羁痰睦斫馀c更嫻熟的應(yīng)用。

? 下面給大家分享一下我從去年看完《力量訓(xùn)練原理》后到最近編譯完《力量舉計(jì)劃設(shè)計(jì)指南》這期間設(shè)計(jì)的計(jì)劃吧。

? 下面這幾個(gè)是22年9月至23年3月設(shè)計(jì)過的訓(xùn)練計(jì)劃：

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? 以下是23年五月編譯工作結(jié)束后設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃：

? 通過這些計(jì)劃，大家可以看到我在設(shè)計(jì)計(jì)劃內(nèi)容上還是有了不小的改變，接下來一段時(shí)間我會(huì)將我在編譯閱讀中以及后續(xù)實(shí)際應(yīng)用中的心得感悟以文字專欄的形式跟大家分享。希望通過我的分享，大家也都能夠設(shè)計(jì)出適合自己讓自己進(jìn)步斐然的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

? 有興趣的朋友歡迎關(guān)注追更，未來我也會(huì)發(fā)一些視頻記錄一下自己力量的成長(zhǎng)，希望有朝一日我也能擁有讓自己滿意的力量水平，更希望大家能跟我一同進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)自己的力訓(xùn)目標(biāo)！