為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動(dòng)預(yù)防近視，在教育部指導(dǎo)下，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)修訂形成了2023年寒假多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供指導(dǎo)。

專家簡介

劉冬梅 易視頓眼科集團(tuán)CEO

眼科副主任醫(yī)師、國際接觸鏡學(xué)會(huì)會(huì)員、國家級驗(yàn)光技師、易視頓商學(xué)院院長、中國科協(xié)“科普中國專家”、吉林省科普作家協(xié)會(huì)理事、吉林省信息協(xié)會(huì)眼健康與眼視光委員會(huì)副會(huì)長、吉林省工商聯(lián)青年企業(yè)家委員會(huì)委員、長春醫(yī)高專校企聯(lián)合建立“劉冬梅名師工作室”任主持人、長春醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)?？妥淌?。

從事眼科視光行業(yè)22年，曾多次赴美學(xué)習(xí)交流，先后在國家級、省級期刊發(fā)表論文20余篇。擅長各類近視、斜弱視的診治，視功能檢查與訓(xùn)練，尤其擅長角膜塑形鏡的驗(yàn)配，對角膜塑形鏡在青少年近視矯治領(lǐng)域的臨床應(yīng)用有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。

戶外運(yùn)動(dòng)篇

不宅家、多戶外

問：堅(jiān)持戶外活動(dòng)多長時(shí)間，對預(yù)防近視有效？

答：戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議兒童青少年每天的戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長。

問：寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

答：室內(nèi)活動(dòng)的近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而光照充足才是戶外活動(dòng)能夠預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。如有特殊情況需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

問：陰天進(jìn)行戶外活動(dòng)，對近視防控有效果嗎？

答：即使是陰天，戶外的光照強(qiáng)度也比室內(nèi)大的多，因此陰天進(jìn)行戶外活動(dòng)，對近視防控也有一定的效果。

問：有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

答：各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)的軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。另外，跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

課外閱讀篇

正姿勢、足亮度

問：長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書本，會(huì)不會(huì)傷害眼睛？

答：與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小，但若閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長，也會(huì)造成視疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間不超過40分鐘。

問：寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

答：坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生、發(fā)展。書寫閱讀時(shí)，要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

問：寒假閱讀，對光線有什么要求？

答：光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良影響。要避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

易視頓眼科副主任醫(yī)師、集團(tuán)總院長劉冬梅提醒：定期帶孩子進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚地了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，家長要積極采取措施，科學(xué)防控近視。