這一個(gè)月內(nèi)，先是確診了高血壓和高血脂，然后又成功戰(zhàn)勝了其中一樣。記錄一下我的心得和體會(huì)。

上個(gè)月的26、27日，連續(xù)經(jīng)歷起床后頭痛，于是量了下血壓，高達(dá)150/100。連忙于次日就醫(yī)。戴了一天的動(dòng)態(tài)血壓檢測(cè)儀，平均血壓146/96，最高值竟然達(dá)到了171/118，非?？膳?。此外化驗(yàn)了血生化，發(fā)現(xiàn)不但血壓高，還有諸多其它問題。

低密度脂蛋白膽固醇高達(dá)4.22，此外還有脂肪肝（ALT超標(biāo)），尿酸也超標(biāo)。

醫(yī)生給開了降壓藥和降脂藥。其中降脂藥是匹伐他汀鈣分散片，每天2mg。經(jīng)過搜索學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)這是一種低劑量低降脂效果但是低副作用的降脂藥。

深感健康狀況不佳，我決心做出改變。主要的組成是：1、全面改變飲食習(xí)慣 2、運(yùn)動(dòng)

先說1，我過去對(duì)于什么食物具體有多少卡路里，有多少碳水、脂肪、蛋白質(zhì)不能說毫無了解，但幾乎不在意。所以要做出改變，首先是搞清楚自己每天吃的東西究竟是些什么。經(jīng)過分析，我發(fā)現(xiàn)以往我每天吃的食物總熱量超過2200千卡，并且蛋白質(zhì)占比低，脂肪占比過高（各種零食都有這個(gè)問題，餅干、蛋糕、膨化食品、油炸淀粉類食品里都添加大量植物油來改善口感，這就是大量脂肪的來源）。

要改善高血脂和脂肪肝的狀況，節(jié)食是必須的，我做好了挨餓的準(zhǔn)備，開始實(shí)驗(yàn)一天究竟吃多少合適。令我意外的是，我把每天的攝入控制到1500千卡的情況下，并不會(huì)感覺餓。最終一直下降到只攝入1200千卡，才在當(dāng)天多個(gè)時(shí)間段有了明顯的饑餓感。也就是說，我以往2200千卡的飲食完全是沒有必要的過量能量攝入。

具體飲食結(jié)構(gòu)方面，我計(jì)劃提高蛋白質(zhì)的的攝入占比，但是如果單純靠肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那肉中附帶的脂肪和膽固醇會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)。煮大量的蛋吃也是一個(gè)方法，但蛋黃中膽固醇含量過高，所以必然要面臨丟掉許多蛋黃，造成食物浪費(fèi)，最終我選擇購(gòu)買蛋白粉，配合一部分肉來滿足需求。其它方面，我飲食中最大的改變是大大提高了水果的攝入量，從以前的平均每天100g左右提高到了現(xiàn)在的500g以上。水果提供的碳水代替了大量米飯，但飽腹感強(qiáng)得多。同時(shí)水果一般都有高鉀低鈉的特點(diǎn)，對(duì)血壓有利。最終結(jié)果是，我現(xiàn)在每天的卡路里攝入量都控制在1400-1500千卡之間，完全不會(huì)感覺餓，同時(shí)又能攝入足夠的蛋白質(zhì)。

再說2，運(yùn)動(dòng)方面，我以往每天只是象征性的蹦一蹦，沒有認(rèn)真運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在我選擇的是相對(duì)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即快走。平均每天超過60分鐘。實(shí)際看手環(huán)報(bào)告的數(shù)據(jù)，在5.5公里每小時(shí)的快走下，我的平均心率在125-130之間，可以有效的消耗能量，也有一定鍛煉心血管功能的效果。

最終，到今天為止25天了，我去醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)效果拔群：

低密度脂蛋白膽固醇下降到了1.66，脂肪肝的指征ALT也恢復(fù)了正常，整個(gè)表已經(jīng)沒有剪頭了。

醫(yī)生診斷降脂藥可以逐漸停掉了，只不過降壓藥還要維持。

此外，血壓方面也有很大進(jìn)步，剛吃藥一周的時(shí)候通過藥物控制的效果血壓降到了134/95左右?，F(xiàn)在血壓穩(wěn)定在115/76左右（其中也有氣溫升高的原因）。

我目前的BMI接近26，我下一階段的目標(biāo)是通過繼續(xù)執(zhí)行計(jì)劃，在接下來8-10個(gè)月把BMI降到23，最好到22。之后應(yīng)該血壓藥也能停用了。

如果在看本文的你也有類似困擾，共同努力吧！