老年人飯后散步不僅悠然自得，還能夠強身健體。但是對于不同體質(zhì)的老年人來說，散步時該重視的方面還真的不一樣。下面我們一起來看看老年人飯后散步需要注意什么。

老年人飯后散步需要注意什么

1、注意散步的時間部分中老年人有吃完飯立馬去散步的習慣，其實這是不夠科學(xué)的。一般飯后休息半小時，再去散步比較好。

2、注意運動量對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000-***步。超量鍛煉，反而不利于健康。

3、注意走路姿勢正確的走路姿勢是可以幫助我們胃腸道消化，建議走路應(yīng)該挺直腰背，不要彎腰駝背，這樣對于頸椎以及脊柱傷害較大。雖然這樣做比較困難，但是飯后走路的時候保持這樣姿勢，是可以避免給腰椎帶來更大的傷害。還有一定要抬頭挺胸。

4、注意走路速度飯后走路一定要控制好速度好，雖然快速是可以提高機體代謝速度，加快食物分解消化，但是不適合飯后進行。尤其是剛吃完飯是需要緩慢行走?？觳阶叩倪\動強度比較大，會導(dǎo)致胃部不適，容易引起惡心以及反胃等不適癥狀，嚴重的還會引起腹部疼痛。建議飯后走路保持勻速，不要走太快。

5、忌操之過急老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。

6、忌劇烈對抗老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。