從減肥的方法上來看，除了飲食，運(yùn)動(dòng)也總是被大家提倡的那一個(gè)，很多朋友也會(huì)希望通過運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，不過，從結(jié)果上來看，并不是運(yùn)動(dòng)了就能瘦，這也是大家非常關(guān)注的問題，因?yàn)橛泻芏嗯笥讯荚谂Φ膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻沒有得到理想的效果。

那么，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻依然不見瘦呢？想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，需要我們做些什么呢？

第一：控制飲食是減脂過程中必須要做的事情

要知道想要減肥行為有效，就要讓日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，而想要讓熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，控制飲食幾乎就是一定要做的事情，即使你在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是一樣，因?yàn)閱渭兊倪\(yùn)動(dòng)并不能減肥，它只是會(huì)以增加消耗的方式來輔助飲食而已。

所以，當(dāng)你為了減肥而努力之時(shí)，即使可以把熱量缺口完全交給運(yùn)動(dòng)，也不意味著在飲食上就可以隨心所欲，而是要讓日常熱量攝入不高于日常能量所需，否則即使你的運(yùn)動(dòng)量很大，熱量缺口也不一定出現(xiàn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗其實(shí)并沒有我們想象地那么高。

當(dāng)然，不可否認(rèn)的是，在減脂過程中，與只依靠飲食相比，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法更容易堅(jiān)持，其效率也會(huì)更高，這也是為會(huì)建議大家重視運(yùn)動(dòng)的原因所在。

第二：與運(yùn)動(dòng)相比，非運(yùn)動(dòng)消耗更重要

在控制好飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)所起到的作用就是增加一部分消耗，從而輔助飲食來減脂，但是，如果你想要讓運(yùn)動(dòng)有效，還有一個(gè)因素必須要知道，否則很可能會(huì)起到反作用，這個(gè)因素就是非運(yùn)動(dòng)消耗。為什么這么說呢？

我們知道，在減脂過程中，想要保持較高的減脂效率，除了要控制飲食以外，還要讓日常熱量消耗保持穩(wěn)定，然而隨著飲食的控制與體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，而從熱量消耗的途徑來看，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗又占據(jù)著主導(dǎo)位置。那么，如何才能保持總體熱量消耗穩(wěn)定或者是提升呢？

此時(shí)大家所想到的大概率就會(huì)是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多就意味著產(chǎn)生的消耗多，但是，我們要知道的是，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗只是整個(gè)活動(dòng)消耗的一部分，從日常熱量消耗的角度來看，活動(dòng)消耗占據(jù)著30%左右的比例，并且這部分消耗可以被我們自主控制，但是，活動(dòng)消耗所包括的不只是運(yùn)動(dòng)，還有日?；顒?dòng)量，由日?；顒?dòng)量產(chǎn)生的消耗也就是我們總是在說的非運(yùn)動(dòng)消耗。

然而，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，非運(yùn)動(dòng)消耗可能會(huì)在有意或在無意當(dāng)中減少，原因如下：

• 非運(yùn)動(dòng)消耗在有意識(shí)當(dāng)中減少。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理除了會(huì)讓我們進(jìn)食以外，還會(huì)傾向于以舒適的方式度過，比如能坐不站，能借助工具完成的日常工作不會(huì)自己完成等，這就會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量被自己主動(dòng)剝奪。

• 非運(yùn)動(dòng)消耗在無意識(shí)當(dāng)中減少。在運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺到疲勞，特別是在控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的疲勞感會(huì)更強(qiáng)烈，這種疲勞感就會(huì)讓我們變懶，從而使得日?；顒?dòng)量減少。

也就是說，非運(yùn)動(dòng)消耗的減少會(huì)導(dǎo)致整個(gè)活動(dòng)消耗的降低，進(jìn)而導(dǎo)致整體熱量消耗的降低，所以如果你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而忽視非運(yùn)動(dòng)消耗的話，很可能會(huì)起到反作用。

總體而言，當(dāng)我們想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加日常能量消耗之時(shí)，有一個(gè)非常重要的點(diǎn)就是不能因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)的存在而忽視日常活動(dòng)量，因?yàn)槿粘；顒?dòng)量所產(chǎn)生的消耗更多更重要，因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)分散在一整天不同的時(shí)間內(nèi)。而即使運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗比較高，但也只是在有限的時(shí)間內(nèi)而已。

第三：情緒與睡眠同樣重要

從表面上來看，情緒與睡眠似乎對(duì)減脂的影響不大，但是如果你真的這么想就錯(cuò)了，因?yàn)榍榫w與睡眠是影響減脂效果的重要因素，甚至還會(huì)成為決定性因素。如果你在飲食與運(yùn)動(dòng)上做得都不錯(cuò)，但依然不見瘦的話，不妨從這兩個(gè)方面找找原因。

1.情緒和壓力

情緒和壓力同樣是影響減脂效果的重要因素，在這里主要涉及的就是皮質(zhì)醇，因?yàn)楫?dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力過大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而如果皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，所以當(dāng)你少吃多動(dòng)卻不見瘦之時(shí)，壓力因素就可能是阻礙你進(jìn)步的一個(gè)重要原因。

2.睡眠

睡眠也會(huì)影響著減脂的效果，比如：

• 一來，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降；

• 二來，睡眠不足也會(huì)使得身體無法得到良好的恢復(fù)與放松，從而使得壓力無法緩解；

• 三來睡眠不足會(huì)讓你吃得多、動(dòng)得少。 因?yàn)樵谒卟蛔銜?huì)刺激饑餓素的分泌，并且還會(huì)增加不必要的進(jìn)食時(shí)機(jī)，比如宵夜，也就是說會(huì)讓你在無形當(dāng)中吃進(jìn)更多食物；睡眠不足之時(shí)，身體會(huì)感覺到疲勞，這種疲勞會(huì)直接影響到第二天的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和日?；顒?dòng)量。這一多一少就很可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于消耗的情況出現(xiàn)，進(jìn)而使得努力無效。

總結(jié)：

當(dāng)你想要通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減脂的目的之時(shí)，其前提依然是良好的飲食習(xí)慣，并且，想要通過運(yùn)動(dòng)來增加日常熱量消耗，就要把非運(yùn)動(dòng)消耗也重視起來，否則可能會(huì)出現(xiàn)反作用，除了飲食與非運(yùn)動(dòng)消耗以外，睡眠與情緒也會(huì)影響著總體的減脂效率，甚至還會(huì)導(dǎo)致行為 無效。

作者：十月知行