2023年，一項專門針對中國女性衰老"時間的研究發(fā)現(xiàn)：

女性在30歲、50歲左右會發(fā)生劇烈的生理變化：30歲左右是中國女性衰老開始的時間點，另外一個衰老加速的時間點是50歲左右。

這個研究結論和之前根據(jù)國外人群研究得出的衰老加速年齡——35歲左右，有不小的差別。

30和50歲，這2個時間點很有意思，一個是生育，一個是女性進入更年期相關的時間點。

這篇研究里面指出：荷爾蒙活性降低是女性衰老的標志，女性的身體會經(jīng)歷骨質(zhì)流失、肌肉質(zhì)量和力量下降以及體脂增加(發(fā)胖)等明顯的生理變化。

在短時間內(nèi)的這種身體由內(nèi)而外的衰老，不管是醫(yī)美，還是化妝都很難完全掩蓋。

不知道大家記不記得前幾年剛剛生完寶寶的趙麗穎和劉詩詩，當時被大家吐槽說浮腫、顯老、狀態(tài)疲憊。

但是，不知道大家注意沒有，經(jīng)過幾年的保養(yǎng)和調(diào)理，她們的狀態(tài)都完全回來了，褪去了少女的青澀和嬌憨，多了幾分些清冷的高級感。

所以，大家不用慌，雖然30來歲，因為生育等原因，我們可能在短時間出現(xiàn)一個「斷崖式衰老」，但只要我們注意，還是可以延緩衰老速度的。

對于沒有生育過的女性呢？其實也是一樣的。

因為即使沒有生育，我們身體的激素水平這個時候也開始走下坡路了，比如下圖就是我們體內(nèi)的雌激素水平的變化：

你有哪些堅持了多年的養(yǎng)生習慣？

下面就結合這些年抗衰老領域的一些最新研究，和大家聊聊我自己覺得值得分享的4個養(yǎng)生習慣。

1、適當?shù)难a充天然植物雌激素

在這個研究里，對24名志愿者，進行了HRT替代療法(HRT治療是一種廣泛用于絕經(jīng)后女性的激素替代療法)，發(fā)現(xiàn)可以讓女性的內(nèi)分泌、免疫力更為年輕。

但是激素替代療法本身是一件有一定風險的事情，和乳腺癌、還有血栓等發(fā)生都有一定關系。

其實我們可以在日常生活里面是可以通過食物來安全有效的補充一些天然雌激素。

像我自己，平時就會有意識的去補充下面這些食物：

比如，豆制品里面含有的大豆異黃酮生物活性與雌激素相似。而且，它對我們體內(nèi)的雌激素具有一個雙向調(diào)節(jié)的作用：當我們體內(nèi)雌激素少了，它可以作為候補隊員出場；過多的時候，它又會作為競爭者來降低了內(nèi)源性雌激素的作用水平。

2、不要太胖，也不要瘦太快

30歲以后，隨著我們體內(nèi)激素水平、代謝等的變化，我們會覺得減肥這件事越來越難。即使和以前吃得一樣多，體重也在一直往上走。

很多朋友喜歡采取比較極端的減肥的減肥方式，節(jié)食加瘋狂運動，體重是一下子瘦下去了，但這種無法保持的生活方式，常常導致體重更快速的反彈，甚至達到新高。

忽胖忽瘦，皮膚就容易變得松弛下垂，而且皮膚容易變得暗沉、冒痘等。所以，慢慢來，盡量不要讓體重在短時間內(nèi)，有過大的波動。

我自己平時會盡量保持體重發(fā)生特別大的波動，除了盡量減少熬夜，堅持每天45分鐘運動，把運動當成吃飯一樣的生活習慣;還有就是飲食清淡，不喝飲料，具體可以看我之前的分享。

3、科學護膚是基礎

我也不知道什么時候開始，江湖上就有傳言:什么「幾千塊的護膚品，不如做一次醫(yī)美」，「敷一百張面膜不如打一次光子」……確實，有些醫(yī)美比如祛斑上面，光子就比護膚品有效。

但是姐妹們， 我們不可能天天去做醫(yī)美，即使錢包受得了，皮膚也受不了。

作為日常保養(yǎng)的醫(yī)美項目，比如常見的水光針、肉毒素注射、化學煥膚、光子等等，這些項目常常以皮膚短時間受到損傷為代價，通過先「破壞」再「修復」的過程來促進皮膚恢復年輕態(tài)。

如果你做了這些醫(yī)美項目，這個時候我們更需要做好基礎的皮膚護理。

如果你不做好清潔、保濕、防曬，而是吸煙、熬夜……要不了多久，皮膚就打回原形了，甚至因為皮膚屏障的受損，加速衰老。任何時候記得皮膚屏障的完整和穩(wěn)定是基礎。

如果說醫(yī)美是迅速的立竿見影，那后續(xù)的日常護膚就是潤物無聲的守護。不要忽視日常的護膚和保養(yǎng)，即使不做任何醫(yī)美，能做到有效護膚，皮膚狀態(tài)是一定會比同齡人更好的。

4 睡眠、心態(tài)和抗壓

現(xiàn)代人，壓力都挺大，大家常常報復性的熬夜，然后補償性護膚。在健康和保養(yǎng)這件事上，沒有什么比好好睡一覺更為重要。

壓力過大、熬夜失眠，這些都會影響我們的內(nèi)分泌，還可能導致卵巢功能早衰，雌激素分泌減少，甚至是更年期提前到來，這也是我在第一點里面提到的。

對我個人而言，用運動和看書去對抗壓力，調(diào)節(jié)睡眠是一種有效的方式。

不管是早上起來，第一時間讓眼睛去接觸清晨的陽光，還是平時去戶外走走路，接觸一下大自然都是避免焦慮、減少壓力、保持年輕的法寶(這2點對睡眠、情緒改善真的很有效)。

30歲以后，更像是一個角色轉換的路口，我們第一次真正成為自己人生的掌舵手，我也開始更加注重養(yǎng)生。

與二十歲時候不同，鍛煉、低碳、規(guī)律作息……這些健康的生活方式?更能帶給我們放松和愉悅，自律帶來自由。