你有沒有過這種情況

晚上躺在床上

一遍又一遍的回想著自己以前出丑的經(jīng)歷

內(nèi)心在上演著一場場內(nèi)心大戲

回想著自己白天做錯的事或者不恰當(dāng)?shù)男袨?/p>

一遍又一遍地陷入自責(zé)之中

遇到同事或者朋友的一句話

越想越復(fù)雜

躺在床上反復(fù)的琢磨思考

結(jié)果又陷入了失眠......

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)

這就是精神內(nèi)耗的結(jié)果，在反復(fù)的思考與琢磨之中無形將自己的精力消耗一空。長此以往會讓心靈感到十分疲憊。

精神內(nèi)耗常常有以下表現(xiàn)：

1、做事拖拉，明明兩個小時就能搞定的事，硬是要等到deadline前才開始做。

2、 好像也沒干什么事，但就是覺得很累，壓力大。

3、 猶豫不決，害怕改變又害怕不變，不清楚自己的目標(biāo)，難以獨(dú)自做出選擇。

4、 即使有了目標(biāo)，也沒有多大的驅(qū)動力，還沒開始干就累了。

5、內(nèi)心敏感，常對他人的看法過于在意，并反復(fù)琢磨。常因他人的一句無心之言經(jīng)常自我腦補(bǔ)、自我反思，自己是不是哪里沒做好，惹他生氣了。最終自我懊悔、自我厭惡，形成極端的完美主義。

精神內(nèi)耗的危害

精神內(nèi)耗就像一個污染源，不斷把內(nèi)心的精氣神轉(zhuǎn)化為心靈的垃圾，長期不干預(yù)，會形成很可怕的后果。

1、擾亂正常的生活節(jié)奏

精神內(nèi)耗的人，會調(diào)動全部精力去思考一件生活瑣事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆盡。該投入精力去做的工作和正事反倒沒有精力去處理好。

比如早上你給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)完工作文件，領(lǐng)導(dǎo)回你一個微笑的表情。作為新人的你整個人都不好了！領(lǐng)導(dǎo)為什么要給我發(fā)微笑？是對我有意見卻不直說的暗示方式？是我做的不好嗎？平時領(lǐng)導(dǎo)這人也是…于是你圍繞微笑表情事件展開了無限聯(lián)想，在公司也變得一驚一乍的，害怕被炒魷魚。但事實(shí)上，原因只是領(lǐng)導(dǎo)是個八零后而已。

2.導(dǎo)致焦慮、抑郁等精神心理疾病

因?yàn)榫駜?nèi)耗通常會幻想到各種不好的結(jié)局，而這些結(jié)局往往是自己不能掌控或承受的，所以進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)心的焦慮急躁，甚至是崩潰。比如擔(dān)心考試掛科、戀愛被劈腿、結(jié)婚被出軌、投資失敗。當(dāng)精氣神不斷地被消耗，隨之而來的是沒有能量獲得快樂和激動的心情，辦事效率的低下和持續(xù)的情緒低落或者焦慮。

3.心理問題轉(zhuǎn)化為生理問題

不良的情緒積聚到一定程度，會導(dǎo)致身體出狀況（軀體化癥狀）。比如有些人傷心后失眠、嘔吐，長期的焦慮抑郁情緒必然導(dǎo)致生活習(xí)慣變差，進(jìn)而影響到身體健康，中醫(yī)也有情志病的說法，思慮過度對身體會有損傷。

為什么會造成精神內(nèi)耗

1、喜歡想太多，思想反芻造成副作用

強(qiáng)迫性的、反復(fù)性的思考，注意力反復(fù)集中在某些固定的思想或行為上。導(dǎo)致物極必反，過量消耗精力。在過分沉溺于消極的思想中又會強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒，造成一系列負(fù)面的連鎖反應(yīng)。

2、高預(yù)期，負(fù)反饋，需求長期得不到滿足。

精神內(nèi)耗者通常對自己及外界抱有高期待，希望做一個完美的人，并希望外界同樣給予自己理想的評價和反饋。但這種高期待高標(biāo)準(zhǔn)的行為不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)閯e人的想法并不會按著我們的主觀意識走。即使你很完美，很優(yōu)秀，也會有人討厭你。

3、缺乏輸出，情緒得不到宣泄轉(zhuǎn)為內(nèi)耗

因?yàn)殚L時間的獨(dú)處，生活中缺乏與人交流，身邊沒有一個商議對策（信賴）的人，所以逐漸養(yǎng)成凡事自己琢磨的習(xí)慣，當(dāng)無所事事的時候，頭腦里總是能根據(jù)白天自己經(jīng)歷的素材編排成一出出戲劇。很多失眠者就是因?yàn)橥砩洗竽X在內(nèi)耗導(dǎo)致的。

4、喜歡跟自己較勁，“一根筋”思想。

就是平常我們說的比較“軸”，什么芝麻綠豆小事都要親力親為，或者打破砂鍋問到底，喜歡跟自己較勁，然而精力本身就是一種消耗品。

據(jù)相關(guān)研究表明，一個人一天的精力大概只能用4小時，精力用完就只能休息恢復(fù)，就是你完成工作后回到家一點(diǎn)也不想做事的那種提不起力氣的感覺。所以如果你在一天的開始就把精力用在胡思亂想上，那么擁有足夠精力將事情完美完成的概率會非常低。

拒絕精神內(nèi)耗

當(dāng)你明白了精神內(nèi)耗的產(chǎn)生因素和危害以后，那么我們就要勇敢的抵抗危害了。杜絕精神內(nèi)耗其實(shí)是有方法的，7個減少精神內(nèi)耗的方法請收好：

1、學(xué)會做一個不完美主義者

其實(shí)極端的完美主義源于內(nèi)心的自卑和不自信，平時要多暗示自己，其實(shí)我也很不錯，雖然有些方面不如別人，但是我有自己珍貴的地方，雖然我能力不突出，但是做事很細(xì)致，很負(fù)責(zé)。善于發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，才能避免卷入極端的完美主義之中。

2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。

導(dǎo)致我們內(nèi)耗的事基本都有一個共同特征——不可控。比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領(lǐng)域、自己不會的東西。做這些事情可以預(yù)想到結(jié)果大概率是與期望相反：挑刺的同事會難為你、不擅長的領(lǐng)域和不會的東西會搞砸。

想要減少這些負(fù)面反饋，唯一能做的就是多做自己可以掌控的事情。比如找一個合得來的，性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運(yùn)動項(xiàng)目去表演。這樣預(yù)想到的結(jié)果都是好的，得到的反饋?zhàn)匀灰簿透吡?，?dāng)能量的輸出和反饋形成正比時，那么我們也就可以不斷獲得心理的滿足和動力。

3、做個耿直boy，不懂就問，用「直線思維」解決疑慮，繞開「內(nèi)耗」的環(huán)節(jié)。

敏感的人最大的天敵就是遇到別人說的模棱兩可的話，這會迫使你不斷地揣摩對方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內(nèi)耗。但如果你當(dāng)面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達(dá)不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。不懂就問，管他三七二十一，我這么周全地考慮別人，別人不也沒考慮我嗎？

4、及時向外界傾訴。

與家人、朋友傾訴，或者寫日記的形式把事情記錄下來，在記錄中不斷梳理也可以緩解心情。也可以在樹洞、網(wǎng)絡(luò)平臺發(fā)布自己的心情，和外界網(wǎng)友產(chǎn)生連接，評論和回復(fù)評論就相當(dāng)于進(jìn)一步的傾訴，在這個過程中，是在自愈，其實(shí)也是在治愈他人。

5、放過自己，轉(zhuǎn)移注意力。

想那么多沒用，學(xué)會享受當(dāng)下的快樂。如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，鼓起勇氣，去跳個廣場舞，去做以前從來沒做過的事，去吃以前沒吃過的好吃的，你會發(fā)現(xiàn)這個世界還有好多五花八門的有趣的東西等著我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。

6、做有氧運(yùn)動、冥想、旅游。

處在嚴(yán)重精神內(nèi)耗的人很難短時間內(nèi)走出來，就像我開頭寫的，他們會不受控制地去想事情，這時你再建議他不要胡思亂想，或者轉(zhuǎn)移注意力顯然是沒什么效果的。

我親歷有效的方法是運(yùn)動。每當(dāng)我意識到有不好的情緒在萌芽時，我會戴上耳機(jī)放上自己喜歡的音樂，做幾組有氧運(yùn)動或者換上健身服到公園跑步。跑步的過程是純粹且快樂的，因?yàn)樵谂懿降臅r候你的注意力只能用在怎么跑比較舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一點(diǎn)這些問題上，而且當(dāng)身體處于運(yùn)動的狀態(tài)，會自動分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，人會自然變得開心快樂。

也可以報(bào)一個瑜伽課，瑜伽是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動，特別是里面的冥想，會讓你身心都感到放松，在老師的引導(dǎo)下，會將注意力轉(zhuǎn)移到冥想中。小編的朋友生了孩子之后一直郁郁寡歡，后來她每天晚上去參加瑜伽課的冥想，心情狀態(tài)也變得積極了許多。

7、閱讀、看電影、紀(jì)錄片，提升認(rèn)知

每當(dāng)小編遇到煩惱時，我會看很多書和電影，這個習(xí)慣也幫助我減少了之前一些困擾自己的煩惱，人也變得自信開朗許多。

因?yàn)槟切﹥?yōu)質(zhì)的書或高分電影，其實(shí)是匯聚著作者的寶貴經(jīng)驗(yàn)，蘊(yùn)含著很多人生哲理。你遇到的煩惱，也是大多數(shù)同年齡段的人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應(yīng)的解決方法。當(dāng)你知道越多方法，你就越能減少煩惱，不會讓自己陷入內(nèi)耗的境地。所以，一定要保持閱讀的習(xí)慣呀（但是不要看太喪的書或電影）。

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