生命不息，運動不止。我們都知道運動有益于身心健康，而近幾年不少癌癥的發(fā)病率都有所上升，那么從防癌抗癌的角度來看，運動是如何維護(hù)我們健康的呢？

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

有一些相關(guān)的研究顯示，身體活動如果比較積極，那么患癌的風(fēng)險也會降低。和很多慢性疾病一樣，癌癥的發(fā)生也存在多種不可改變和可以改變的影響因素。其中，是否保持足夠的身體活動就是一個重要的可變因素。保持規(guī)律的身體活動，是預(yù)防癌癥的有效手段。

另外，運動能夠維持健康體重，這同樣是預(yù)防癌癥的重點。已有不少研究結(jié)果表明，肥胖和超重是一些已知癌癥的危險因素。平時保持積極的運動習(xí)慣，能增加機體能量的消耗，是維持健康體重的一大法寶，從而能夠起到預(yù)防癌癥的作用。

對于成年人來說，每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘~300分鐘的中等強度身體活動，或者75分鐘~150分鐘的高強度身體活動，或者等量的中等強度和高強度組合活動。當(dāng)然，在身體條件允許的情況下，進(jìn)行更多的身體活動是理想的，同時也要注意避免長時間久坐。

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癌癥是怎么一回事？

我們機體的基本構(gòu)成單位是細(xì)胞，那么從細(xì)胞的角度來分析，它們的壽命并不是和機體的壽命一樣長，各種類型的細(xì)胞都會有各自的更新代謝時間。對絕大多數(shù)細(xì)胞來說，當(dāng)它們受損或變老死亡之后，就會被新生的細(xì)胞取代。這一過程會處在嚴(yán)密的條控制下，以保證新生細(xì)胞和老去細(xì)胞的完美過度，機體作為細(xì)胞的“集合體”，其正常的生理功能得以維持，并不會對這一過程吃產(chǎn)生察覺。

而癌癥的發(fā)生，正是因為這個過程被破壞了。和正常細(xì)胞不同，癌細(xì)胞會不受控制地生長，并可能向身體其他部位轉(zhuǎn)移侵襲。原本應(yīng)該凋亡的細(xì)胞存活下來了，而新的細(xì)胞又在不斷生成，那么這些多余的細(xì)胞就會不斷擴增，形成腫瘤。所以，有學(xué)者認(rèn)為“癌是細(xì)胞的疾病”。

運動與癌癥有什么關(guān)聯(lián)？

身體活動會對機體產(chǎn)生很多生物學(xué)效應(yīng)，比如充足的身體活動有助于改善與癌癥發(fā)生發(fā)展相關(guān)的指標(biāo)水平，能改善免疫系統(tǒng)功能和胃腸道功能。

到目前為止，不少研究已證明，規(guī)律的身體活動和多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險降低有關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。與此同時，保持身體活動可能與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風(fēng)險降低相關(guān)聯(lián)。

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患癌人群，運動也有益于健康嗎？

對患癌人群來說，運動也同樣有益。在患癌人群身體條件允許的情況下，也應(yīng)該保持一定量的身體活動。尤其是在治療期間與治療后保持中等強度的有氧運動以及抗阻力訓(xùn)練，可以改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量和身體功能，并起到緩解焦慮、抑郁、疲勞的作用。